apokalipsa

a fakt Czarny, chyba niedopatrzyłem, mc2 jest lepszy, tylko w jakim sensie ma najsilniejsze składniki/czy z tych wymienianych, czy jakoś inaczej to rozumieć/, bo chyba tak jakoś się wyraziłeś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-26 20:35:48

apokalipsa, dzięki, dzisiaj byłem na siłowni wiem o co chodzi z tym mostkiem inaczej kombinować na miekkim łózku inaczej na ławeczce, jest fajnie. Tylko mam problem tego typu czy ktoś mógłby znaleźć mi trening z podwieszonych na przełamanie granic, przez które przejśc nie moge ? diete poprawiłem, jest lux wszyściutko dokładnie wyliczone. Teraz [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

a dlaczego akurat do tych... wypelnij ankietę! opisz dokladniej "otoczkę" tego treningu, cel, mozliwości itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-25 18:02:40

[...] sie myśl aby dodac do każdej z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i w prowadzic serie lączone i intensywnośc wzrasta i czas treningu się zbytnio nie powieksza np; dla klatki; 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi) na ławce poziomej 2x z rozpietkami 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-28 17:16:38

spoko tylko załóż sobie swój temat albo poczekaj aż apokalipsa poprawi etc. i najwyzej wtedy mozna lookac bo narazie to nie ma co śmietnika robić

ćwicze tym planem juz 6 tyg ,jestem zadowolony z efektów bo widze poprawe w sylwetce i wkońcu coś ruszyło chciałbym zrobić teraz przerwe tydzien i zacząc nowy cykl treningowy z suplementami ,mam 4 dni do dyspozycji i własnie teraz sam niewiem jaki plan byłby najlepszy dla mnie mam nadzieje ze mi pomożesz niech sie wypowie Apokalipsa Zmieniony [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

[...] 5 POWT. W PIERWSZYM TYGODNIU TEGO PLANU OBCIĄZENIA MOGA POZOSTAC NA WYSOKOŚCI NA KTORYCH BYŁO 10 POWT., EW. TYLKO DELIKATNIE ZWIEKSZASZ, NASTEPNIE MNIEJ WIĘCEJ W RÓWNYCH ODSTĘPACH DZIELISZ PRZEWIDYWANE WIELKOŚCI I USTAWIASZ NA OSTATNIE TRENINGI- A BEDZIE ICH TYLKO 4-RY NA POSZCZEGOLNE GRUPY. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-06 10:27:36

[...] wyciągu 3s 12 Przedramie Uginanie nadgarstków NACHWYTEM w siadzie sztangą 4s 12 Zwijanie nadgasrstków sztanga trzymana z tyłu 4s 12 ZDAJE SIĘ, ZE NARZEKALES NA RELACJĘ POSTĘPY/DIETA, JESLI DOBRZE SOBIE PRZYPOMINAM I TAK JEST W ISTOCIE TO POPRAW TROCHĘ ODŻYWIANIE BO DUŻO MNA TYM TRACISZ... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-10 11:32:47

[...] choc to nie tak samo dziala, ale niech będą; jednak już nie w ss ale pewnie na końcu co do klatki- wycisk sztangielek zastąp wobec tego sztangą i przesun na mięjsce poręczy, jako drugie jakąś odmiane wyciskania na skosie do gory z hantelkami; młotkowo, neutralnym, ew. ściskające Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-28 20:01:41

klatka tutaj wszystko ok bardzo dobrze mi wchodziło rozpiętki skos. plecy w poniedziałek fajnie wchodziły dobrze te ćwiczenia na mnie działały ,te prostowanie ramion na wyciągu prosto fajnie dobijało nogi przysiad przedni świetny na początku był mały problem z łapaniem tego ale potem dawało w tyłek na żurawia dodałem obiciązenie w dwóch łapach [...]

[...] uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 Uginanie hantli złączone do siebie 3s 10 Uginanie o kolano 2s 12 dodaj to tych pioprawek- niepoprawioną- reszte i mysle,ze bedzie nieźle. natomiast jesli nadal masz problemy z masą to zastanów się jeszcze nad dietę- stopniowym podbijaniem kalorii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-05 20:52:46

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

[...] w tym dośc dlugim okresie kiedy stosujesz sie do moich porad... coś wedle wzoru; waga 85/90- oczywiście przykładowo itd. pozwoli to lepiej okreslic kierunek dalszych trenungow, ew. priorytetów choc dzisiaj niestety nie wiem czy dam rade bo ledwie włączyłem komputer a na niebie czarne chmury. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-16 19:34:39

[...] pompki tyłem 4*8-10/uginanie ramion hantlami skos ławka 4*8-10 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/uginanie sztangą 2s 12 brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12/OPAD BOCZNY ZE SZTANGIELKĄ 4s 12 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-23 17:13:35

myslę, ze może być- tylko poukładaj to rownomiernie, tak aby nie byl to trening tak porozrzucany Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-19 19:52:36

mnie też prawie wszystko wchodzi, ale nie dlatego uważam, że jakość powinna być bezsprzecznie na pierwszym miejscu/a napewno kryterium przeważającym nad smakiem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-05-04 23:18:25