apokalipsa

...a teraz odpoczniesz 3 dni za odkopywane starych postów! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-09 19:29:12

http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html znajdź sobie eksperyment na klatkę! i na przyszlośc patrz na daty postów!!! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-09 19:25:47

[...] to jak w rzeczywistości roznia sie te % jesli chodzi o rzeczywisty cięzar- przy dużych grupach jest to czasami znaczna wartośc, a przy małych juz nie... mozna więc trenowac wtedy stałym ciężarem[oczywiście raczej zawyżając niz zanizając jego wartość-tzn. nie do owych 60% ale do 90-100% cr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-09 19:09:55

Czyli ma wyglądać to tak?? DT: 5 g mono rano i 10 g CP przed treningiem + 8 kaps BCAA i po treningu Carbo + 8 Kaps BCAA DNT 10g CP + BCAA rano w poludnie 5g Mono Apokalipsa sog :]

[...] chodzi o mleko- wraz ze stakiem raczej bedzie i niesmaczne; ale czy nie wskazane ze względu na jkaies interakcje to wątpie jednakże ogołnie spokojnie możesz pić... --------- napalm/detonator nie mają chyba nic nadzwyczajnego w skladzie jak sugerowałyby to nazwy- napewno nikogo nie rozerwią Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-09 13:33:54

znam swoj organizm i wiem ze 3 serie to za malo dla mnie... apokalipsa albo ktos jakby mogl jeszcze zobaczyc moj plan to bylbym wdzieczny

apokalipsa-wyciskanie sciskajace lepiej wchodzi na srodek niz wyc.sztangi wasko?

apokalipsa no tak ale to wtedy jakby to wygladalo w rozpisaniu? Rampe bede robil moze pozniej. Sila jest do 8 powtrzen i to robie dodalem tez jablczan zeby jeszcze lepiej sila weszla i troche nie w czasie zmieniac mi trening ale mniejsza o to. Dlaczego watpisz w ta pomoc? Bedzie potrzebna jak 80 kg musze wyciagnac z pomoca bo sam nie dam rady [...]

Apokalipsa:trzy wyciskanie w treningu klatki to nie za dużo?Chyba że nie liczysz tego sciskającego...

[...] po 12-6 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń -żuraw 5*8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 -12 wspięcia na palce stojąc 5*12 -siedząc 3*15 brzuch; -allahy 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 4*8-15 -skłony boczne ze sztangielką 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-05 16:51:20

Biniu, ja bym tak nie uważał- tym bardziej, ze cała reszta wypowiedzi oparta jest na dośc rozsądnych i racjonalnych przeslankach... dlatego troszku żałuję,ze skasowaleś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-05 16:27:19

Apokalipsa dostęp do sprzętu jest bo to siłownia :), celem jest głównie masa, ale również trochę wzrost siły..plan poprawiony, wklejam: Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 [...]

No tak mogłem napisać ten plan w treningu dla początkujących. Dzięki apokalipsa ;)

apokalipsa Twoj trening jak sie domyslam pozwala w pelni wykorzystac Reanimatora - stad nawet jesli smak niektorym osobom niezbyt podchodzi to w Twoim przypadku efekty dzialania przewyzszaja ew niedogodnosci co innego jesli trening jest lightowy - wtedy Reanimator moze byc jedynie niezbyt przydatnym dodatkiem oczywiscie nie mam na mysli zadnej [...]

witam Ponownie. apokalipsa-tak jak mowiles doszedlem do wniosku ze zastosuje caly trening pumy(eksperyment na klatke) bez zadnych zmian i bede go ciagna przez 4 tyg(tak jak to zaproponowal puma). ale mam pytanie ktore juz wczesniej zadalem... po tym jak skoncze specializacje na klatke dac np 1-2tyg jakiegos normalnego treningu(np podwojnie [...]

[...] diety to jednak taka podstawową można z powodzeniem ułożyć i napewno powinna byc wystarczająca- abys wiedział o tym jak najwiecej i umiał uzyc tego w praktyce wklejam Ci link do tematow w tej dziedzinie; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-03 12:07:15

[...] nieco czworoboczny- jesli masz opory przed kolejnym przysiadem ktory zaproponowalem to zastanów się nad czyms takim jak inna wersja przysiadu łydek też raczej nie zaskoczysz jednym ćwiczeniem w 4*8, jesli ma byc faktycznie jedno to zupelnie spokojnie można by nawet bdać w tym przypadku 8*8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-03 11:58:59

apokalipsa był bym wdzięczny jeśli byś mi rozpisał dokładnie trening na 4 dni,weekend odpada,brzuch oczywiście robie,po treningu ok.15 min

...czyli wszystkie podstawowe błędy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-02 16:26:23

WODYN rozpisywał plany FBW gdzie były 3 treningu o różnej ilości powt. 5-10-15 i osoby co stosowały te plany były zadowolone, więc możesz spróbować FBW na podobnych zasadach, tak jak apokalipsa pisał