[...] treningu ale nie wiem czy można podawać linki do konkurencji... BF Ktoś go przerabiał? Jest podobny do 5/3/1. Mam co do niego dwa pytania. 1. Jest on odpowiedni dla mnie (ankieta wypełniona), czy może poszukać czegoś innego? Zależy mi teraz tylko i wyłącznie na poprawie siły. 2. Czy można w nim coś zmodyfikować? Jestem amatorem ale już na [...]
[...] zaprasza wszystkich sportowców trenujących sporty walki do wzięcia udziału w ogólnopolskiej ankiecie ortopedycznej: 'Urazy kończyny górnej w sportach walki' http://ortoankieta.pl W naszej pracy zwrócimy uwagę na związek treningu, doświadczenia zawodników i rodzaju uprawianego sportu z konkretnymi urazami kończyny górnej. Wyłonimy grupy [...]
[...] pisza inaczej wiec postanowilem zalozyc temat, moze w koncu sie dowiem jak to powinno byc. ulozylem prowizoryczna diete jezeli ktos moze to niech podpowie co poprawic. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 2s 10pow Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 10pow Bice: Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p i ankieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mt Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam piosze w sprawie kumpla który chce wcinać saa ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
Witam, po żałosnej masie bez diety (waga w styczniu 2014 57kg, waga teraz 82kg) bardzo mnie zalało. W końcu zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na [...]
Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]
Witam nie długo mam zamiar bić 3 cyklon co polecacie? Wcześniej leciało: Prop- solo - 8 tyg Prop -wino -10 tyg Co na następne? Cel cyklu czysta masa mięśniowa,może być połączony i długi masa na koniec redukcja.Lub krótki sama masa ale czysta 12-14 tyg Co polecacie ??? Mile widziana wypowiedź Łodzianina ;) oraz innych doświadczonych pakerów [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 63,5 na czczo Wzrost : 170 cm Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole 2x w tygodniu, zimą narty. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jem sera białego. Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5roku 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:7,5/kmc -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg ,teraz leci susta 150mg e3d 8. TRENING: split 5x w [...]
Dzień dobry, Mam problem z nabieraniem niepotrzebnego fatu na brzuchu. BF 21~22%. Chciałbym pozbyć się go w miarę szybszym okresie czasu, ponieważ chciałbym do wakacji trochę podbudować mięśnie na siłowni - jestem zbyt chudy jak na swój wiek, taki skinny fat. Jako tako własnej diety nie trzymam, ale staram się jeść zdrowo. Nie używam cukru, nie [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] badań ale chciałbym się dowiedzieć od was doświadczonych czy któryś z was by poszedł na kolejny cykl przy takich wynikach a starał się je poprawić w trakcie. Wiem ze jest ankieta ale nie mogłem jej nigdzie znaleść Staż 10 lat Waga 105kg Wiek 29lat Bf 13-14 Wzrost 176 Dieta trzymana w przybliżeniu 230bialka 60tluszczy 160 węgle Brak [...]
Ankieta tu pytanie na dole 1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się [...]
witam, udzielam sie tu pierwszy raz i chcialbym aby ktos mi pomogl rozpisac cykl - 10ml deca malay tiger + 10ml prop malay, a na to nolvadex w tabsach(30tabs.) oto ankieta : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: okolo 1g na 1kg masy(mam zamiar [...]
Siemanko no wiec tak jestem juz pod koniec cyklu: 1-4 Meta Razak 40mg cd 1-7 omo 250mg c3d 7-14 Enan 250mg c4d 1-15 Boldek 500mg cweek Ale teraz druga czesc cyklu, ktora nie wiem jak rozpisac i tu prosil bym was o pomoc: 14-18 Trinex (Tren 200mg/1ml) 14-16 Prop (100mg/1ml) 16-18 Winko (Tab 10mg) Moj dilerek gadal, ze przed Trenem dobrze by bylo [...]
Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]
Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]
Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700kcal ilosc bialka na kg masy ciala dalem 2,5g co dalo 215g bialka na dzien weglów 3,1g na kg masy ciala co dalo 273,4g na dzien a tłuszczy 1g na kg masy ciala jesli chodzi o ryz dalem bialy ponieważ bardzo mi smakuje a po brazowym mam wzdecia nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
