allaszki

PULL1 15.06.20181 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160 2.Hammer siedząc 15x80 / 12x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 12x67 / 10x77 4. Narciarz 15x21 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x20 / 20x30 / 16x40 7. Wznosy w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki [...]

A mam pytanie zamiast "Skłony z obciążeniem (allaszki)" jakim ćwiczeniem można zastąpić, bo patrzyłem na wykonywanie tego ćwiczenia i akuratnie nie mam chyba warunków na jego wykonanie i chciałbym jakimś innym ćwiczeniem je zastąpić.

[...] a w drugi allahy ogolnie mozna by połączyć te dwa ruchy, gdyz jeden z nich głównie bedzie skupial sie na dolnej czesci brzucha-wznosy nog, a drugi bardziej będzie skupial sie na gornej czesci brzucha, czyli allaszki, glownie beda angażowały gorna czesc mięśnia prostego brzucha wiec jak najbardziej można łączyć, sam lacze te dwa cwiczenia

[...] C. 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. przysiad przedni / hack przysiad / bułgarski 3. wyciskanie sztangi skos dodatni 4. dipsy 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6. allaszki jeżeli nie jesteś w stanie przejeść 2200 to poczekaj, niech trochę się bujnie matabolizm po treningu siłowym i aero to będziesz się prosił o dokładkę, teraz działasz [...]

Allaszki - ćwiczenie na brzuch a więc wybierz sobie co Ci pasuje (wznosy tułowia lub nóg) dipsy - można na krzesłach; szafkach itp. wyciskanie w skosie - opuszczaj sztangę bliżej szyi na ławce poziomej (bardziej skuteczne na górę klatki niż wyciskanie wąsko)

mozesz uciac do minimum Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -OHP 4x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 i starczy jako takie minimum treningu [...]

Na brzuch może być deska? Brzuszki allaszki itp jakoś mi nie podobały się nigdy, tylko deska. O progresję ciężarową dbam, tylko wiadomo, że z czasem jest zastój więc ciężko dokładać mi ciężaru, w niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie hantli jestem zadowolony jak co 2 miesiące podniosę więcej. Więc tak jak mówie dokładam ciężar ale coraz rzadziej, [...]

[...] Smitha przed głową 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 na orbitreku. Miska na dzisiaj : 1. owsianka , izolat biała, jajo, rodzynki, arbuz 2. kasza kuskus, piersi z kurczaka, ogórki konserwowe 3. [...]

[...] jako drugie po siadach, a jako tzrecie dodalbym wioslowanie hantla by uzupelnic grzbiet 4.Military press - ok 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - ok 6.Uginanie ze sztangą prostą - ok smialo dodaj na koniec allaszki no i delikatnie pobiegac po silownie mozesz:-) tylko nie idz w intensywne biegi po treningowo

allaszki silowo potraktuj 8-10 ruchow, co do spiec https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM&ab_channel=PoTreningu u mnie takie kombo jak pisalem wyzej sprawdza sie przynajmniej odczuciowo, bo brzuch na chwile obecna moj nadrabia lata braku jego odpowiendiego treningu%) niestety wierzylem w to, ze brzuch pracuje przy wielostawach, a teraz jest [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8) Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8) Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

1. mozna choc osobiscie bym klasycznie polecial 2. zalezy co na brzuch chcesz robic, izometrycznie, czy allaszki-silowe np;-) 3.mozesz smialo;-) plan wyglada OK, jednak na naramienne dalbym bardziej zlozone cwiczenie

Ciekawi mnie jak robisz allaszki - masz wyciąg po prostu?

3. Allaszki - nie mam wyciągu:( Poszukam czegoś w zamian... Może "dzień dobry" ze sztangą? Wiem, że to inne partie, ale jakoś lubię to ćwiczenie :)

[...] dzisiaj NOGI przysiad tył PEŁNY wykroki MUST BE żuraw - nie było z 3tyg więc wrzucamy prostowanie ud zbieranie grzybków na 2głowe wspięcia przód/tył po przysiadzie albo na końcu, jeszzce nie zdecydowałem brzuch na końcu może allaszki, plank + jedno na dół zobaczymy powodzenia ! Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-25 15:25:57

[...] Barki: 5) Wyciskanie żołnierskie 4x /8-12/ 12,10,8,8 (lub na maszynie??) Biceps: 6) Uginanie ze sztangą 3x 8-12 Triceps: 7) drążek wyciągu lub dipsy 3x 8-12 Brzuch: 8) allaszki lub normalne brzuszki ew. na skośnej ławce. Plan B: Plecy: 1) Martwy ciąg x 4 /8-12/12,10,8,8 2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego x 4 /8-12/12,10.8,8 Nogi: 3) [...]

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

skup sie na solidnych podstawach, wielostawowych cwiczeniach jedynie:-)) Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 - daj w planie B martwy ciag a tutaj wrzuc glute bridge 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12/10/10/8 4. OHP 2x12/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12/10 6. Ugnanie przedramion ze sztangą [...]

[...] warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ ogorek zielony+ maslo orzechowe TRENING Barki: Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 6 x 12-15 Unoszenie hantli bokiem 6x 15 Unoszenie hantli przodek 6x 15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x 15 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 Brzuch allaszki 6x12 AEROBY 30 min

[...] leżąc 4x12 Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie [...]