[...] tułowia na ławce skośnej 3x10 5.siady sztanga przód rampa 6 50/55/60 6.prostowanie siedzac rampa 10 50/55/60/65 7.uginanie leżąc rampa 10 20/25/30 8a.unoszenie nog 3x10 8b.allachy 3x10x40kg W mc garbię się nawet jak mam z 40kg zalozone, na sucho nawet mi ciezko utrzymac poprawna pozycje. Kiedys mialem problem z kregoslupem(mialem zbyt prosty w [...]
[...] pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem siedząc 4 x 15-20 ostatnia drop unoszenie przodem sztangi [...]
[...] i delikatnie barki Sroda delikatnie klatka ,plecy bardzo ,biceps delikatnie, Piatek klatka delikatnie,biceps,triceps,przedramie Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore Poniedzialek Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg przynajmniej 10powt [...]
brzuch rób raz-dwa w tygodniu - chyba że nie interesuje cie jakkolwiek widoczne zarysy mieśni -to wtedy rób a6w i innne, mozesz raz robic np. 2 ćw na proste dwa na skośne - nic więcej nie potrzeba w sumie 4ćw po 3-4 serie to jest max, wznosy nóg w zwisie, allachy, podciąganie wyciągu dolnego bokiem etc.
[...] 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x36kg (nie podchodziłem pod 44kg bo nie czułem się dziś na siłach) 4. Pompki na poręczach bez obciążenia 3serie - 16, 14, 12 powt. BRZUCH 1. "allachy" ciężar - wszystkie 16 sztabek 4serie po 20powt 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie po 15 powt 3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej 4serie po 15 powt [...]
[...] 53kg / 67kg / 76kg / 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia 3s http://www.youtube.com/watch?v=JzPo7FEwzxE Ostatnia seria przysiadów płycej niż poprzednie, bo bez podkładek, ucze się siadać jak najnizej bez nich. [...]
Mięśnie brzucha to partia jak każda inna 2 ćwiczenia ( przykład ) allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem . więcej na ten temat przeczytaj tutaj MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] spałem, ale trening w miarę. Gdzieniegdzie dodałem. Świetnie czułem plecy po drążku i ściąganiu wyciągu w pochyleniu. Zdążyłem zrobić na nim ostatnią serię, a koleś robiący allachy po mnie zerwał linkę i dostał w łeb uchwytem liny #-P W plecach więcej mocy, bo mogłem dołożyć w kolejnych ćwiczeniach. Bajka :-) Klatka poszła też dobrze. Musze [...]
Nie będą. Te Absy, A6W i inne ćwiczenia z Pani Domu, są o kant dupy rozdupcyć. Rób normalne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg do klaty w zwisie na drążku, allachy, i np. skręty z obciążeniem. Będzie lepszy efekt, aniżeli te g**** z youtuba :-)