[...] ćwiczeniach (uginanie ze sztanga itp.) a w wielostawowych takich jak przysiady itp. po 5 kg (2x 2,5kg)- myślę, że tak będzie dobrze. Mógłbym też co tydzień dokładać, ale chyba co trening będzie lepiej. Dobra smażył jednak nie będę, co byś mi doradził, jak obrabiać? Najłatwiej to chyba grillem, ale jak w domu... (mam co prawda balkon, [...]
[...] bruce ja zdradzil,to bylo naglosnienie przez brukowce,bo tak bylo najwygodniej powiedziec,znajdujac mezczyzne u kobiety ;)Z kochanka go nie bronie,bo moze i mial ale nie bede tego mowil poniewaz nie ma na to dowodow,poza brukowcami. I że niby jaki jestem? Piszesz o podejściu do życia, które wyjaśniasz tym, że Lee był cudowny i bez [...]
[...] 8. Prostowanie nóg na maszynie : 30 , 30 , 40 , 40 9. Szrugsy z hantlami (waga 1hantla) : 29,5 , 29,5 , 29,5x10 Komentarze: 1. No można powiedzieć że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, kompletny brak siły, już w 2 serii miałem problemy... może prostowniki i nogi dostały ostatnio za bardzo i [...]
[...] chodzi o to jak od tego zmienia się sylwetka,to mniej wiecej wyglądam gabarytami jak Tua(chodzi o kształt i mięśnie)taki mniej wiecej jest wygląd nie super mięśnie,ale ubicie. Zbudowany jestem na mocy i sile.Generalnie uderzenie też jest mocarne,ale tylko z 10 % potencjału jest,bo trzeba dołożyć do tego precyzje zboxingu(tarczowania [...]
cel- masa mięśniowa waga- ~67-68kg BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10 jesc jesc jesc nie podales podzialu na makroskladniki i kalorie ale ~2600 kcal i 150 g bialka jako punkt wyjscia bym przyjal ! czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, [...]
inaczej - nie mam tago linku ale w skrócie - glukozamina daje efekt braku bólu przy małych uszkodzeniach chrząstki (przy lekkim uszkodzeniu warstwy szklistej - to sie nazywa chondromalacja 1st.) bierzesz nie boli przestajesz wraca ból - ja tak mam z lewym barkiem biore animala nie boli przestaje brać 2tyg i boli, ale sam efekt leczenia chrząstki [...]
Chodziłem na boks 2 lata,ale z braku czasu zawiesiłem i potem zająłem się treningiem siłowym...Ale nietypowym...Ale niedługo znowu się wybiorę...M.in. dzięki SFD(jak czas pozwoli) Co do harcorowych metod treningowych.. Linki Kondka...Jest moze mniej takich surowych ćwiczeń i pare nie jest zalecanych dla bokserów(niewiele),koniecznie trzeba je [...]
[...] być w delegacji w Wawie Nadrobię po części w sobotę. Ale wczoraj pomachałem se klatkę i kabel: 1. docisk czałkiem, całkiem. Ruszyło troszeczkę. 155kg było wprawdzie ciężko ale powiedziałem se, że pod 165 też muszę podejść. Udało się aż na 3 powtrz. Sam siebie zdziwiłem. 2.gdyby nie puszczające owijki na nadgarstki byłoby lepiej ale i tak lekki [...]
[...] w cieniu. - bufety: co 5km byl bufet, za kazdym razem bralam 50ml wody i 50ml izotonika. - bieglam moim normalnym tempem treningowym, nie kierowalam sie czasem ani tetnem (ale oczywiscie podgladalam i przeliczalam). - pierwsza petle przebieglam bez wiekszych problemow, - w polowie drugiej czolowka mnie zdublowala , pod koniec drugiej bylam [...]
"Michał nie interesuje mnie historia JKD, linia przekazu też, Bruce Lee kompletnie. Potrafię docenić każdy styl, i każdego przedstawiciela ale to co Ty robisz na filmiku to jest kur%$%$ CHORE !!!!!!" A dlaczego tak uwazasz. ;) Wg. mnie chore jest bronienie sie golymi rekoma przed nozem. ;P I atakowanie przeciwnika i zostawianie reki po [...]
Poniedziałek -3x500m (1:29 - 1:19 - 1:13) Uwagi Miało być 1:30, 1:20, Max, czyli ogólnie zrobiłem zgodnie z zaleceniami. Pierwsza i druga pięćsetka to nie ma co się czepiać, pobiegłem co miałem. Jeżeli chodzi o max, to nie dałem z siebie wszystkiego, ale z racji trzystumetrowego stadionu gubiłem tempo na ostrych łukach, na setkach speed, ostatnio [...]
demolub obiecuje poprawe z tym smalcem ale tyle go jest ze ciezko onim niemowic haha mozliwe ze zabardzo sie powtarzam Wuchta34 co do zdjec to widzialem w twoim dziennkiku i jestem pod wrazeniem, do tego wymiary a juz niebede nawet otym pisal bo czuje sie juz jak przeczkolak tabata moze i byla by jakims rozwiazaniem ale czesto niemam tak [...]
[...] ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni brzucha oraz skośne. Po prostu ćwiczyć brzuch przekrojowo na każdym treningu. powiedzmy ćwiczę ale nie mam kasy na odżywki i nie mam diety staram się dobrze odżywiać ale co jakbym ćwiczył bez diety ? zero przyrostów ? zależy mi na atletycznej sylwetce więc nie chce być [...]
[...] to glukoza + maltodekstryny A izomaltuloza pewnie jest tyle co kot na plakał bo producent nieche podac ile jej jest :) Carb Bx niemozna tam skopiowac tekstu i wkleic ale kazdy sam moze sprawdzic Biogenix pisze ze glukoza i maltodekstryny to najgorsze rozwiazanie i zestawienie. Dlatego zwiera połaczenie D-ryboze + glukuronolakton + [...]
[...] te 5 miesięcy odchudzania jadłem brązowy (po treningu) i mam go serdecznie dość...co do witamin myślę że to dobra rada - jak się skończą to być może odpuszcze ich branie ale raczej nie przez cały miesiąc. Carbon: Cierpliwość popłaca faktycznie...ale to już nawet nie jest cierpliwość - lubię ćwiczyć więc to żaden wysiłek przy redukcji nie [...]
Rybas - nie wpadasz na bierząco - ale powiem tak - ja mam czas - do 2012 chce mieć widoczny efekt 2 lat zapyerdalania na ciągłej diecie i treningu. Potem zobacze jak waga - obwody. Do 2012 się nie martwie ale mam ambitny cel i wiadomo, że jak nie będę przygotowany to nie wystartuje - ale jest do czego dążyć, bo na 2012 się nie kończy są kolejne [...]
[...] tu od razu po rozgrzewce więcej założone, następnym razem jakąś mini-progresję zrobię typu 60-65-67,5. 1b. Zastanawiam się czy nie dokładać na szybko po siadach, bo to mało, ale stracę wtedy na szybkości wykonania serii łączonej. 2. Ale się dłużyło... zdawało mi sie ze z 5min jedna serie robie bo to po 15x na kazda noge hyh. Chwyt się wzmocni [...]
[...] tak samo)(samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) Komentarz do treningu: -siady: nie robilem progresji na rzecz techniki, ale za tydzien doloze 5kg wiecej -martwy ciag: tutaj juz dolozylem 5kg, w ostatniej serii, gdy na sztandze bylo 120kg to byla mocna walka, zaluje, ze nie mam tego nagrane - [...]
[...] właśnie myślałam i przykro mi było jak inne dziewczyny targały ciężary a ja machałam 50tką (biedny Piotrek musiał wysłuchiwać lamentacji) w ciągach to może jestem bliżej,ale w siadach to wiesz... ale nadejdzie kiedyś dzień,że siądę ze stówką Sebuś o Ty paskudniku widać,ze tylko filmy oglądasz,a jak daję wypiskę z mich to już nie czytasz do [...]
MMA widzę, że ogarniasz temat i trenujesz zapewne parę latek (albo nawet dużo), ale dlaczego to Cię dziwi? On musi wzmocnić swoje cardio, a bieganie jest do tego idealne bo jest uniwersalne. Z dobrym trenerem jest (w sumie był) w stanie poprawić swoją kondycję przez ten czas 3 miesięcy by nie tracić za dużo sił już w pierwszej rundzie. Pytanie [...]
plan do oceny
