ale

[...] mam takie pytanie Czy można na przykład trenować interwały biegowe 10 x 100 m poniedziałek a w piątek 10 razy 100 m pod górkę środa trening siłowy od stóp do głowy siłownia ale tylko po 4 serie Na każdą partię i to samo w czwartek a środa wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina na rowerku [...]

Mam 18 lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi [...]

Witam,chcialbym sie was zapytać co nie co o tym produkcie. Gdy stosuje się ten produkt podobno bardzo szybko rośnie waga"masa", ale masa taka że rosnie "daszek" na brzuchu? itd... czy poprostu masa mieśniowa. Nie umiem tego inaczej ująć. Ponieważ nie chce stracić swojego (wyrzeźbionego brzucha) , ale tez chcialbym przybrać na tej wadze. Ważę 63kg [...]

[...] regres na sile podczas podciagania na drazku. Dodam ze trenuje 2 x tygodniu kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie potrafie wyliczac kalorii, wazyc posilkow to poprostu nigdy mi sie nie udalo, jedynie staram sie jesc [...]

[...] tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm wzrostu jakieś 60kg. Oto przykładowy dzień wyciskanie na klatke hantlami na [...]

witam mam problem ze zbyt szybkim metabolizmem. jem dosyć sporo, ale zupełnie nie mogę przytyć, od razu po posiłku idę na tron. mam 16 lat, ważę 60kg przy 177 cm, wyglądam jak kościotrup. chciałbym ważyć chociaż 70 kg. proszę powiedzcie mi co mam robic żeby przytyć :) pozdrawiam

[...] aplikacji ze sklepu play "Ćwiczenia w domu 30dni". Po 30dniach nie widze żadnego efektu a jem dużo, jakies jogurty high protein i w ogóle. Ogólnie to wcześniej prawie wcale nie tyłem, w wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść pare serii 30kg na klate ale wyglądam na mniej niż [...]

[...] na suficie - ławeczkę regulowana Czytałem żeby na początku swojej „kariery” na siłowni zwiększać ciężar co tydzień/dwa o ten kilogram czy coś w tym stylu żeby siła szła ale tutaj może być problem mógłbym conajwyzej zwiększać zakres powtorzen Od razu zaznaczam ze jest możliwość chodzenia na publiczna siłownie ale niestety auto się zepsuło i [...]

Mam problem z klatką piersiową wiem że była masa takich tematów ale naprawdę nie bardzo wiem co mam robić klatka niemal się nie zmienia od paru miesięcy na środku niemal nie ma mięśnia jedynie gdzie coś widać to boki klatki zaczyna mnie to denerwować bo wykonuje wyciskanie poprawnie niby ciezar progresuje (słabo od około półtora miesiąca mogę [...]

Mam niewielki problem,ostatnio slyszalem,ze spozywnie kofeiny przed treningiem doprowadza do spalania tluszczu,bardzo mnie to zasmucilo,poniewaz zawsze przed treningiem,a po posilku wypijam sobie kubek kawy.Bardzo mi to pomaga,czuje wieksza ochote do cwiczen i oczywiscie energie,jednym slowem kofeina polepsza mi samopoczucie,ale jestem [...]

Cześć przestałem ćwiczyć, i przytyłem 10kg ( 19 lat, 170cm, 79kg). Chciałem powrócić do ćwiczeń kalistenicznych ale nie daje rady robić całego planu, i pomyślałem by zrobić przez 2 miesiące inny plan z pompkami, brzuszkami, podciąganiem i innymi ćwiczeniami z gumą a po takim treningu bieganie przez 1h w poniedziałek, środę, piątek i bieganie [...]

Witam, Dla niektorych zabrzmi to smiesznie ale dla mnie nie. Zaczne od tego że mam 25 lat, 175cm wzrostu i waze 52kg. Jem za dwóch, trzech facetow i jie moge przytyc. Zebralem sie w koncu w kupe i chcialbym jakos to zmienic. Zaczalem od dobrania dobrych odzywek dla ektomorfikow (mam nadzieje ze dobrych) ale chcialbym takze zaczac cwiczyc. Na [...]

Cześć wszystkim! Zastanawiam się nad izolatem białka na redukcji. Te 2 powyżej zwróciły moją szczególną uwagę przez opinie, które czytałam ale w biotechu znalazłam temat na forum, że coś było zmieniane w składzie i ktoś musiał odesłać ten izolat wiec mnie to zaniepokoilo stad wlasnie ten post. Na początku miałam zamiar kupić izolat białka od [...]

[...] jak i dwójkami. od dwóch lat trenuję siłowo i częściowo biegam, przechodziłam już dwa razy przez okres masy i redukcji tylko że teraz po redukcji zauważyłam spadek wagi ale uda nadal są masywne. Na mój wzrost nie przeszkadza mi aż tak bardzo ten obwód ud ale jednak bym chciała jeszcze trochę zgubić dla własnego komfortu. Moje pytanie jest [...]

Witam , aktualnie jestem na roztrenowaniu ale po chciałem zmodyfikować plan nieco . Chodzi i to że doszedłem do 3x3 , najpierw było 3x8 , później 3x6 , 3x4 i na końcu 3x3 a sila stanęła całkowicie. Pojawiły się bóle , niechcev do treningu wiec czas na roztrenowanie . Trraz pytanie czy zejście np w płaskiej 3x3 105kg na 5x5 80+/- spowoduje ujemne [...]

[...] tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i dluga droga do takiej formy ale chce zwalczyc swoje kompleksy. Kupiłem ostatnio sobie ławke leżącą gdzie moge ustawiac trzy kąty lecz nie wiem jakie stopnie oraz zeby była całkiem płaska i modlitewnik. [...]

[...] z artykułów, forum itd. Redukcja była przeprowadzona ,,zdrowo". Chudłem + - ok 4 kg miesięcznie. Od tamtego czasu zacząłem mieć mniej czasu na ćwiczenia, gotowanie itd ale efektów jojo nie było, ba nawet nie zbliżyłem się ,,w przytyciu" do 100 kg. Obecnie moja waga kręci się wokół 92 a 93 kg. Mam teraz sporo więcej czasu i jeszcze więcej [...]

[...] wzrostu i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? czy jest to po prostu zbyt mały wzrost, podałem przykładowo biceps ale chodzi mi o każdą partie mięśniową, klatkę piersiową, nogi itd czy nabranie 1 cm, 2 cm widać? czy jest to zbyt mało? wiem że to zapewne jest indywidualne, zależy od [...]

mam 42 lata , mozna powiedziec ze wiedza teoretyczna jest poczatkujaca ale moje cialo jest zaawansowane , miesnie i sciegna mocno dostawaly w kosc , trenuje 8 lat bez przerw i raczej to sie nie zmieni, bazuje glownie na genetyce ,jestem mezomorfikiem mam ulozona zbilansowana diete - bilans neutralny . biore suplementy- witaminy, mineraly , [...]

Co jecie po treningu w godzinach wieczornych ? Ja naprzyklad koncze trening i jestem w domu o 20tej i zawsze jadłem coś z duża iloscia tłuszczy i białka np jajecznica czy twaróg z czyms , teraz sie dowiedziałem że to zły pomysł żeby tak obciążać organizm na noc i że po treningu powinno sie spożyć wegle proste ( ktore PODOBNO jak dostarczymy je po [...]