Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
Od jakiegoś czasu redukuje swoją mase jednak zabrałem się troszke nie od tej strony co powinienem ale mniejsza z tym. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek w te dni co nie trenuje staram się biegać. Dodatkowo stosuje tse. Diete mam ułożoną jednak mam nieco za dużo weglowodanów a za mało białka i dlatego musze dokupić [...]
[...] 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 tyg 4x5 7-9 tyg 3x3 10-12 tyg 3x2 13-14 tyg 2x2 15 tyg sprawdzanie maxow Od 7 tygodnia zamierzam wziąść mono. Zastanawiam się jeszcze nad firmą ale chyba Olimp. Od 7 tyg również plan ulegnie lekkiej zmiania: PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki [...]
Witam otóż obecnie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu i raz na siłowni, a chciałbym dalej kierować się na masę, mam rozpisaną dietę, do tej pory ładnie tyłem, ale kończy mi się karnet,a że wyjeżdżam za granice za 2tyg to będę teraz ćwiczył w domu, i nie wiem jak to robić skoro mam do wykorzystania 2 hantelki po 2kg, 1 hantelek 5kg. I mam zamiar [...]
[...] jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a ewentualnie skorygował: WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangina ławce poziomej [...]
moge chdozic a silownie jesli mam swiezo zrobiony tatuaz na lydce??? cwiczenie nog odpuszcze sobie na 2tyg na pewno, ale nie chce przerywac innych parti. mozna z tym cwiczyc. swiezy czyli chodzi mi o to ze np jednego dnia mam dziare a po 2 dniac juz na silke.
Niedawno dodawałem jakieś zdjęcia ale nie zdążyłem wszystkich wkleić :) Ostatnia fota po treningu :) Zmieniony przez - Pazuzu24 w dniu 2011-05-21 11:45:06
[...] 3. Czy 7 posiłków dziennie to nie za dużo? (nie liczę porannej suplementacji, banana po treningu i czegoś na sen...) 4. Posiłek o 12:00 oraz 15:30 gotowany razem, ale ryż tylko w jednej części - czy lepiej rzucić więcej węglowodanów w tym przed czy po treningowym? Trening mam o 13:30 Trenuję niecały rok ale pierwszy raz wprowadzam [...]
Czy Nolva w wieku 17 lat jest niebezpieczna ??? Teraz bede robił redukcje, ale jak nic nie wyjdzie z tego i klata nadal będzie taka jaka jest to zamierzam iść do lekarza. Niby 17 lat, wiek dojrzewania, ale mam to g**** 3 lata, więc chyba nie do końca jest tak jak trzeba. Mam 182/75 kg, ale troche tłuszczu na dolnym brzuchu, nie mówiąc o klacie.
Witam wszystkich forumowiczow! Mam 32 lata i trenuje od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. [...]
[...] 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo: 65 -talia: 80-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, metka (przerwany, rozchorowałem się na amen) 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL [...]
witam siłownie traktuje powazne i na kazdym treningu proboje dac z siebie 101%, odzywiam sie przecietnie ale nie jem słodyczy ani innych pustych shitow i chciałbym zacząc superserie jak kiedys robilem poniewaz dały mi pożądaną rzezbe robiącą wrazenie przy wadze 72kg tyle obecnie waze. I tu własnie jest maly problem poniewaz po 4 superseriach np. [...]
[...] posiłku), kończąc na tych wymagających dłuższego trawienia i tłustych. Nie łączę tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (zaw. cholesterolu) z cukrami prostymi. Jednak jest pewne ale, mianowicie - jak zamiana 100g ryżu basmati z owocami na 100g płatków owsianych (które są ciężkostrawne, te nieprzetworzone) z owocami po treningu wpłynie na uwalnianie [...]
[...] i twardy. Jestem aktualnie na diecie - więcej białka i węgli - na masę. Posiłki jem systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale całkowicie ich nie odrzuciłem. To co wziąłem pod lupę, co może stanowić problem to śniadanie i kolacja. Rano jem 100 gr owsianki, nie wiem czy to nie za dużo jak na [...]
[...] biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, ale nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem się z tym uporać, stąd też ten temat.
[...] suplement, ktorym uzupelnie swoja diete pod wzgledem kalorycznym i budulcowym. Do tej pory za taki uzupelniacz robil u mnie Olimp Provit 80tka albo Gainer zwykly Olimp'a, ale kalorycznie malo w sumie dawal i tego mi brakowalo. Aha i zaznaczam, ze szukam odzywki, ktora najlepiej bedzie kmpozycja bialek i weglowodanow (tak jakby taki gainer), [...]
[...] jakie wrażenia? i jeszcze: jak wygląda "clean cardio" do którego jest link w oryginalnym tekście, a który nie działa (przynajmniej u mnie) no i problem, podałbym źródło ale jakoś nie jestem pewny bo strona mi teraz nie wchodzi http://www.mindandmuscle.net/ ale pewnie ktoś to czytał o "Olympic Hypertrophy Training" i pewnie ktoś go testował...
Juz założyłem jeden post ale teraz mam pytanie ale o nogi. Trenuje koszykówke mam 193cm 85kg wagi i teraz mam roztrenowanie w zespole wiec chce zaczać robic nogi. Mój starz na siłowni to prawie 3 miesiace. ale dopieor zaczne nogi. wiec jakies ciekawe propozycje odnosnie cwiczeń >?
[...] czasu moim celem było zrzucenie trochę kilo, więc koncentrowałem się raczej na ćwiczeniach aeorobowych. Teraz chciałbym bardziej skupić się na nieznacznej rozbudowie mięśni (ale nie chce być szerszy niż wyższy, poprostu interesuje mnie dobra rzeźba). Ciągle dopracowuję swoją dietę, ale mam problem ze spożywaniem 2g białka na kilogram. Tak więc [...]
[...] od dawna na pieńku ( startuje do mojej dziewczyny), jeszcze od początku początku roku, nienawidzimy sie, na przerwach obijamy sie o siebie - chodzimy do tej samej szkoły, ale do sedna, koleś niedawno posunął sie za daleko i nie widze innej możliwości niż solo 1 na 1. Tylko jak to rozegrać dobrze? Zrobić to w szkole? Podejśc na przerwie i z [...]
Na Sportowo
