[...] 10x47,5kg/11x45kg/13x45kg 12x25kg/13x27,5kg/12x27,5kg 15x25lb/13x25lb/12x25lb 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - mieszane uczucia, pali u szczytu, ale angażuję przy tym też nieco nogi zamiast wyizolować jedynie zad 2a. DB squat - ciężko, nie wiem jakim cudem progresowałam 2b. - to ćwiczenie spieka; ostatnie repy [...]
1. Oczywiście, że dieta musi być urozmaicona, ale czy patrzysz mniej więcej na proporcje tłuszczy, jak na przykład 1:1:1, albo jakikolwiek inny rozkład? Czy tylko dbasz o to, aby dostarczać po trochę z każdego rodzaju nie patrząc ile dokładnie wychodzi każdego z rodzaju tłuszczy? Nie utrzymasz owej proporcji na hf z powodów głównie finansowych, [...]
Antek – a wpadaj sobie, tylko ludzi nie strasz. Albo strasz to luźniej będzie. :) Z tymi ciężarami dziwna sprawa, bo po zmianach w diecie czuję się świetnie, ale siła spadła. Pewnie to przez mniejszą ilość węgli, do której się jeszcze nie przyzwyczaiłem, a czeka mnie jeszcze adaptacja do tłuszczówki. No ale wkrótce powinienem się już na dobre [...]
[...] inne organizacje.. Dawniejsza nazwa: International Federation of BodyBuilding and Fitness czyli IFBB Dzisiejsza nazwa:International Federation of BodyBuilding and Fitness ale skrót pozostał ten sam:IFBB choć właściwie powinien być zmieniony na FBBF..:) Druga sprawa:temat wg mnie trochę nieprawidłowo sformułowany:bo jakby sugeruje,że IFBB [...]
[...] 8 x 25 8 x 35 < film 7 x 40 < 2p + Odwrotne pompki 4 x 12 15 x cc 12 x 10 12 x 10 12 x 10 + 5p bez ciężaru (lacznie 17p) Films: 20kg popmy - wybaczcie że egipskie ciemności ale moj fon wieczorami tragicznie nagrywa. widac tam miej wiecej pochylenie, też szarpaniny nie ma tak jak "kiedys" była http://www.youtube.com/watch?v=HZ0JvTRq8SE mysle ze [...]
[...] 10kg, jest dobrze dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus lody, sporo ich dziś poszło:-( i do tego kawa z cukrem białym}:-( ale kupiłem sobie wieczorem ksylitol więc od dziś będą kawki szły dość często, herbatę gorzką wypiję, ale gorzka kawa mi jakoś nie wchodzi i do tej pory w moim menu jej nie [...]
Zaczeło sie dawno temu gdy grałem intensywnie w piłke nozna, 3 razy wyskoczyła mi noga ze stawu w biodrze ale oczywiscie 3 róznych lekarzy bez sprawdzania powiedziało ,,zdaje ci sie młody jestes" chociaz sam musiałem ja sobie nastawic bo bym nawet nie wrócił do domu. Wtedy tez doszedł ból w prawym kolanie. Z piłki zrezygnowałem zupełnie, kolano [...]
Dziś miałem co prawda nie robić treningu bo urodziny ale wieczorem naszła mnie ochota i zrobiłem , co w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele [...]
Takich wyników się nie spodziewałem }:-( Shogun ładnie się pojedynkował zapaśniczo (w końcu też obalił Sonnena) ale kurde powinien coś ciosami robić w stójce. Ładna gilotyna. Żeby ją zrobić to wcale nie trzeba być wielkim ekspertem od parteru, nie zapominajcie. Tak samo Reem wiele walk dzięki niej wygrał ale robił to często w stójce. No ale Sonnen [...]
Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]
[...] trening, miałem poltora godziny na dojechanie na silke, rozgrzewke, zrobienie treningu, zjedzenie i dojechanie do koscioła %-) niestety po wczorajszej imprezie dosc pozno wstalem i wszystko na wariackich obrotach ale wsumie to i na dobre wyszło.na kawalerskim tylko 2 kieliszki poszły,troche zieleni, 3 kabanosy z grila mega tluste noi ciutke [...]
Kilka dni temu nie zdążyłem dokończyć wypowiedzi: "Nie chodzi po prostu o K1, czy MMA, ale o cały sposób myślenia, który rozwinął się już wcześniej, i w sumie to boks zawodowy od dawna jest głównym źródłem takiego myślenia. Myślenie przez pryzmat boksu sprawiło, że gdy we wschodnich sztukach walki zaczęto tworzyć formuły zawodów, sztuki te w [...]
[...] werdyktu/miedzy rundami i na ich podstawie okreslic dokladny przebieg ich przygotowan i plany na przyszly tydziena, a tu taki kwiatek. ;-) zgoda:jest gorszy,bo koksuje mniej,ale skoro bedzie dostawal wpyerdol od kazdego po kolei,bo nie moze sie szprycowac na takim poziomie,ze innym sie o takim wbijaniu nawet nie snilo,to po prostu chvj z nim i [...]
[...] cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną [...]
[...] nie jem tłustych itp all zbilansowane nadal. Ale byłem u ziomka na 18-nastece u przyjaciela wlasciwie, no nie moglem odmówic alko. To taki dobry przyjaciel nie to że coś ale nie moglem w sercu. Wypiłem troche zjadłem ( wgl ziom zadbał o ciemny chleb dla mnie bo wiedzial ze sie trzymam nadal mimo ze mowia ze spoko juz jest i jado melanz ... [...]
Pewnie, że nie ale te staty z 2 meczów już coś pokazują - pokazują to, że mimo słabszych przeciwników Diego miał więcej do obrony a mimo to nie zawiódł. Ale wiem jak będzie... po 10 meczach też będzie, że 10 meczy jest mało i powinien być sezon. A po sezonie, że legenda i koniec dyskusji. Kolejne info Burza wywołana obsadą bramki Realu Madryt [...]
DNT Aktywność na rowerze 34km-1.40min + 16 km do pracy i z pracy. Jakoś ostatnio dużo kalorii mi wychodzi w misce ale to pewnie przez to świńskie mięso za którym nie przepadam ale darowanej wiejskiej świnie nie patrzy się w zęby ;-) Rower dzisiaj był i dwie muchy mi wpadły ale nie liczę ich do miski bo jedna wyleciała drugą niestety trzeba było [...]
[...] + vaccum 3x30 sek 1a 6/7/8 1b 13/16/19 (sztanga) 2a 9/7/6 (reszta damskie) 2b 2/2,5/3 3a 3,5/4/4,5 3b 3,5/4/4,5 4a 3,5/4/4,5 4b 2,5/3/3,5 Nie wiem czemy ale w tym treningu generalnie bardzo trudno mi progresować. Jednak chyba nie mam się czym aż tak bardzo przejmować, bo lekko mi nie jest. Wciąż nie jestem do końca zadowolona [...]
Teraz moja: chciałem nawiązać do niby 3 wygranych Cro Copa z Barnettem. Po pierwsze to 1 wygrana Cro Copa się nie liczy, bo Barnett doznał kontuzji, druga walka była bliska, ale fakt Cro Cop wygrał a trzecia walka - Cro Cop ładnie go rozbił, ale imo by go nie skończył (w tym momencie) i Barnett kontuzji oka doznał i odklepał więc nie mówcie, że [...]
[...] Wstęp Oczywiście chciałbym zacząć od wielkich podziękowań dla firmy Hi-Tec oraz gronie weryfikatorów, dzięki którym miałem możliwość prowadzenia tego świetnego testu. Dalej chciałem złożyć podziękowania dla współprowadzących dziennik czyli RafalRRRR, Kuba_n oraz SneS. Każdy odwalił kawał konkretnej roboty, mega profesjonalne wpiski i zero [...]
Mightiest self
