[...] dla kobiet po operacji powiększeniu piersi. Otóż, w zdecydowanej większości przypadków po operacji powiększenia piersi wkladkami anatomicznymi pod mięsień lekarze zalecają unikanie jakichkolwiek ćwiczeń angażujących klatkę piersiową przez okres minimum 3 miesięcy, najcześciej 6 miesięcy. Zazwyczaj jednak kobiety, które powiększają [...]
Zaczołem trening na siłowni, waze 50 kg :( , bardzo chce troszkę zyskać na masie czytałem trochę o odżywianiu, ale sam nie moge sobie przygotowac jakiejś sensownej diety, zapomniałem dodac ze mam 173 cm i 18 lat więc widać już duża niedowagę. Także bardzo bym prosił o pomoc, ile powninienem jeśc jakie produkty, jak mam sobie policzyć kalorie itd. [...]
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Max. ilość białka : 185g Max. ilość tłuszczy : 75 g Max. ilość ww : 150 g 7;30 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek [...]
[...] postanowiłem się za siebie solidnie wziąść :P Mam 21 lat, 77 kg, 178 cm. Uprawiam czynnie koszykówkę i piłkę nożną (po 2x w tygodniu), nie wiem czy to jest odpowiedni dział, ale wkleje tu swoje fotki: Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię. Cel jest prosty, chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, i możliwie poprawić klatkę piersiową, jednak nie [...]
[...] 1250 OLIMP(mono) -120tab. AAKG OLIMP -120tab. MachineMan combo ActivLAB -240tab. BIAŁKO dynamize elite lub trec ultimate protein. Zastanawiam się nad kupnem S.A.W Trec'a ale poczekam na opinie czy da się to jeszcze wsadzić do cyklu i czy ma to jakiś sens ... do tego zajadam witaminki Daily formula uniwersala. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 67 3.WZROST: [...]
[...] Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś za siebie, żeby dalej nie wyglądać jak p**da, bo szkoda marnować życia i obrać sobie jakieś życiowe cele. Generanie to studiuje i mój czas jest dość ograniczony, posiadam sprzęt treningowy [...]
Cześć, czytałem wiele o gainerach, bulkach itp. Wszystko pięknie, ładnie, same superlatywy i plusy, ale mimo tego chcę się Was zapytać jak to faktycznie jest. Jakby nie było jest to jedzenie w proszku, na pewno jest to bezpieczne i powoduje skutków ubocznych? Pytam, bo nigdy tego nie stosowałem a chciałbym się czymś wspomóc, bo jestem typem [...]
[...] i nasilił ich przyrost. Z miesiąca na miesiąc zacząłem tyc , w ciągu 4 miesięcy 10kg i rozstępy się trochę powiększały, zacząłem tez więcej jeść. Smarowałem rożnymi kremami ale nic to nie dawało. Od wiosny postanowiłem schudnąć trochę, zacząłem mniej jeść (mało a często ) i ogólnie jeść zdrowsze rzeczy (ryz , kasza, jajka, twaróg itp.) nie pije [...]
[...] i rano na czczo. A tu nie wiem jak dawkować czy po treningu czy przed. I czy 2 tabletki od razu czy ma być jakaś przerwa kilku godzinna. Słyszałem że na ochronę żołądka zalecane jest picie mleka tak kolega mówił ale nie wiem czy to prawda :/ Wiem że nie wolno popijać colą bo już nie jedna osoba mi to powiedziała. I mam teraz pytanie [...]
Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]
Witam, Do kogo mam się zgłosić w celu ustalania jakie typu jest guz podskórny? Mam teraz 24 lata, a guz pojawił się jak miałem ok. 7 lat. Guz znajduje się z boku tułowia, poniżej ostatniego dolnego żebra. Z tego co przeczytałem i ze zdjęć, które obejrzałem to wygląda mi on na tłuszczaka. Ale nie pasuje mi jedno - początkowo guz był rozmiaru [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba lub masa, sam nie wiem Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegałem, ale nie wiem czy robienie masy i bieganie przejdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki ( z góry mówię brak drążka) [...]
[...] klata + triceps? uwazam ze skoro nie mozna przytyc wiecej niz 0,5-1,5kg na tydzien w miesniach to nie widze sensu zeby cwiczyc tej samej partii miesni 2-3 razy w tygodniu. ale z drugiej strony boje sie ze w warunkach domowych nie bede w stanie tak męczyć swoich mięśni, przez swoj plan treningowy,, a masa zamiast w mięsnie pojdzie w tluszcz I. [...]
Witam. Kiedyś trenowałem sporty walki. Teraz Chcę po prostu być w dobrej formie i trochę "urosnąć", ale nie chce stracić sprawności fizycznej a może nawet ją poprawić. Jeśli się tak da to chciałbym zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. W tej chwili zacznę układać sobie dietę aby zdrowiej się odżywiać. Mój problem też polega na tym, że różnie [...]
[...] (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit wykonywany na rowerku i wioślarzu może [...]
[...] nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, obliczanie kalorii, dopasowywanie wartosci odzywczych. Ogolnie to wszystko robie na oko no ale efekty sa nie powiem bo po ok. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem tu nowa, ale już od dawna was czytam. Postanowiłam otworzyć bloga, żeby się podzielić kilkoma przepisami. Lubię to co robicie i mam nadzieję że wy też skorzystacie z moich przepisów. Moje przepisy będą głównie słodkie ponieważ, to co jem na tygodniu na obiad/kolację jest monotonne. Jeżeli pojawiają się jakieś [...]
Mam problem... cwicze od wrzesnia z dieta niedawno dorzucilem gainera,bialko i bcaa. No ale zauwazylem ze mnie zaczyna brzuch bolec cos sie dzieje nie tak wiec odstawilem te odzywki... Treaz znowu jade tylko na diecie ale widze ze to nie pomaga i na dodatek powyskakiwaly mi jakies place czerwone (milem je 2 dni teraz juz nie mam) ale co jakis czas [...]
witam po polrocznej przerwie w cwiczeniu na silowni postanowilem znowu zaczac. Ten tydzien chcialem tylko "pomachac" jakimis ciezarkami zeby zasygnalizowac organizmowi wysilek a od nastepnego zaczac konkretny program treningowy. I tak wczoraj zrobilem kilka cwiczen (na triceps oraz biceps) z obiazeniami o polowe albo wiecej mniejszymi niz [...]
Liga hiszpańska rusza 27 sierpnia, ale już postanowiłem zrobic typera tejże ligi. Spotkania pierwszej kolejki Real Madryt - Villareal Valencia CF - Real Betis Sewilla Deportivo La Coruna - Real Saragossa Osasuna Pampeluna - Getafe CF Athletic Bilbao - Real Sociedad Espanyol Barcelona - CG Tarragona Sevilla FC - Levante UD Racing [...]
TYPER PRIMERA DIVISION 2006/2007
