Ćwicze juz od ponad 4 miesiecy tym planem i jak narazie efekty sa ale chcialbym troche wiecej co mozna by tu poprawic? Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wznosy hantla zza głowy 3 serie po [...]
[...] treningową ze szatngą z max obciążeniem 300kg (praca dyplomowa). ta końcówka was raczej nie dotyczy, bo to już strona techniczna do policzenia przeze mnie w catii:) no ale żeby policzyć to trzeba ja narysować:PP Coś zaczałem już robić, ale chciałbym coś innego zaprojektować, coś czego nie ma na rynku i dlatego pisze do was, może ktoś bedzie [...]
[...] na ten temat bardzo dużo i w sumie już sam sobie ją układam, czasami wzorując się na innych. Nie znalazłem jednak informacji co jeśli nie spełniam wymogów kalorycznych ale spełniam wymogi wartości odżywczych?? Dokładnie mówiąc: Ważę 78kg mam 186cm wzrostu i 19lat jestem najtrudniejszym typem ektomorfika. Podobno moje normalne dzienne [...]
Cześć. Długo mnie tu nie było ale cieszę się z powrotu! Od połowy września planuję zacząć robienie masy i jednocześnie zmienić rodzaj diety. Jak narazie liczę sobie co i ile jem, tek żeby nie było potem zdziwienia (z powodu brzucha lub jego braku). Z tego co spożywam wychodzi około 2200-2400 kcal/dzień (B~1,5g/kg T~1g/kg reszta węgle) Moja [...]
Po pierwsze po co ci kreatyna i inne suplementy jak na siłce nie ćwiczysz wydaje mi się że bez suplementów wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator [...]
[...] razem z obwodami miesnmi rosnie brzuch z 94 do 98 waga skoczyla o 4kg może poradzice co zmienic w diecie w naj mniej uciążliwy sposób Moja dieta jesli to mozna nazwać dieta ale sie stram: rano6.30 mleko z platkami kukurydzianymi 10 jogurt do picia owocowy w pracy ponieważ nie mam jak zjesc bo prfzerwa dopiero o 12 12 jajecznica z 5 jajek do tego [...]
[...] zarobkami nie mam co myslec o zyciu na poziomie. No, a co dopiero o rodzinie. Dlatego wpadam na rozne, czasami zwariowane pomysly. Ale kto nie ruzykuje ten nie wygrywa. Myslalem o otwarciu sklepu w Poznaniu. Nic wielkiego oczywiscie. W wspolnie z przyjacielem. Sam bym go wyremontowal, bo to potrafie. Aby wygladal przyzwoiscie, wiec tutaj glownie [...]
[...] mojej diecie dużo - moj posilek przedtreningowy jest ubogi, do kaszy nie potrzebuje żadnego sosu ani tym podobnych. wchodzi mi poza tym chce żeby energia poszła również z zalegającego tłuszczu - całkowita kaloryczność nie wiem czy może taka być jest troche niska... pomózcie - moze mi sie zmieniac śniadanie na TUŃCZYKA, JAJKA GOTOWANE, braki [...]
[...] kg. Z wagą mam zamiar zjechać do 50 kilo, gdyż mam jeszcze otłuszczony brzuch. Do listopada - grudnia spokojnie się wyrobie. Z redukcją sobie poradzę jednak nie wiem jak dalej powinna wyglądać moja dieta. W tej chwili spożywam dziennie 1200-1500 kcal. Obawiam się, że zwiększając ilość kcal fat mnie zaleje. Zależy mi na stopniowym nabieraniu [...]
[...] bo w poprzednim zrobił się niezły bałagan. Do rzeczy. Zaczynam od przyszłego tygodnia, czekam jeszcze na wyniki badań, możliwe, że mam coś z hormonami, a wtedy może inne zalecenia tutaj będą. PYTANIA: 1. Jeżeli chleb nie własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, który do piekarnika [...]
[...] BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na linach/pompki na [...]
[...] masa i to duża masa :( Mam 19 lat 185cm obecnie ważę 82 kg przytyłem ok 10 kg trenuje metodą Oliwiera Lafaya od ok. 2,5 miesiąca i pomału zaczynam wątpić w tą metodę bo mi zależę tylko no masie nie na rzeźbie. Mam odstające żebra, niesymetryczną kalte z lewej strony to jeszcze jakoś wygląda ale prawa ... Masakra :( myślałem ze jak przytyje ok 80 [...]
Witam, mam pewien problem który ciąży na mnie najprawdopodobniej przez geny, otóż mam 18 lat, 170cm i 52kg, zawszę byłem niski i mały ale zaczęło mi to przeszkadzać, trenowałem boks przez 4 lata i było mi dobrze w swojej wadze, startowałem w wadze 49, rok temu w 52 i teraz nie mam czasu na boks. Chciałbym wiedzieć czy jest szansa żebym wyglądał [...]
ćwiczyłem już dawniej kiedyś ale przerwałem w maju! i zacząłem od tygodnia! narazie mam taki plan co sobie sam wymyśliłem na szybkości! wiec napewno niejest zbyt dobry! prosze o pomoc albo o ułożenie jakiegoś dobrego planu innego jeśli mój jest bardzo zły! Nieznam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi [...]
[...] dlatego tak sie tym przejmuje. dieta jest w pamieci. nie jem duzo, jak jem to produkty bogate w bialko, tluszczu unikam, ograniczylem weglowodany do minimum, slodyczy wcale.(na zmiane kura, indyk, twarog, jajka) kwestia jest taka, ze ja sie mocno poce podczas wysilku, ale pot nie jest oznaka braku sil. moj starszy brat trenowal sporty [...]
[...] Mam nie lada problem otóż zakupiłem coś takiego jak: TREC THERMO FAT BURNER 120szt - spalacz tłuszczu EXTREMALNY NITROBOLON II 35Og - STACK NO - jakis stack, głównie mi zależało na NO OLIMP CREATINE MEGA CAPS (120szt)- tutaj nie ma sie co rozpisywać, zwykle mono Dymatize XPAND Caplets 84 kaps - tutaj głównie mi chodziło o rewelacyjny podobno [...]
Hej! Zacznę od wklejenia fotki :) Musiałam zrobić zdjęcie temu łepkowi w za dużym czerwonym kostiumie i za dużych butach :) A zawody odbywały się w Długołęce (niedaleko Wrocławia) w minioną sobotę. Były to mistrzostwa Makroregionu Młodzików w Zapasach w stylu wolnym. W moim klubie trenują styl klasyczny, jednak trener z ciekawości wziął jednego [...]
[...] praktycznie wszystko co jest jadalne, nie wybieram w posiłkach nie odrzucam potraw tłustych. Rozmawiałem wstępnie z dietetykiem kilka lat temu, i z tego ponoć się "wyrasta" ale nie widzi mi się już to. Dlaczego uważam że to zbyt szybka przemiana materii? Parę godz. po posiłku muszę do toalety, nie zawsze tak jest ale często. O napojach to nawet [...]
[...] zwiekszylem do okolo 650 mg) 1-6 meta 30 mg No i o co chodzi? Nie idzie i nie bardzo wiem w czym problem. Od poczatku zrobilem okolo 2 kg i okolo 1 cm w lapie. Do diety przyjalem nastepujace proporcje: B: 3g W: 3g (tego nie licze, bo wychodze z zalozenia ze jezeli bedzie wiecej to tez nie bedzie zle) T: 1g (ale tez zbytnio nie przykladam uwagi) [...]
Witam wiem chłopaki ze tematów jest multum ale prosze Was o zrozumienie i cierpliwosc,osobicie cwicze juz ponad poł roku i nigdy mi nie przyszło na mysl brac metki,odradzam ten srodek wszystkim znajomym,ale Dwóch moich młodszych kolegów nie cwiczących(16lat) chcą się brac za trening i za mete ,najgorsze jest to ze oni bedą to brac ,,po [...]
