[...] . Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 . Unoszenie nóg leżąc 3x15 . Podciąganie kolan do klatki leżąc 3x20 7. Niedziela (wolne) Dieta: Niestosuje określonej diety ale wiem co najlepiej jeśc i prubuje zjeśc od czasu do czasu coś takiego i unkam tych produktów które są szkoldiwe.. Cele: WL - 70kg Biceps - 33cm Przyzwoita rzeżba Myślę ze [...]
[...] na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem ułożyć swój, a oto i on. Poniedziałek Klata, plecy, tricpes, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s siła do 6p [...]
Witam!!! Dawno nie dawałem tu swojej fotki...bo nie mam kiedy zeskanowac...ale ostatnio dostałem fajne zniekształcenie mojej "pozy kulturystycznej" Zdeczka sie usmiałem....ale to szczegól...Czy widac teraz "postepy?" P.S Zapraszam do sciagniecia przy okazji mojego new Rmx...Grupy Clubbasse...rmx mial w ten wekend podobno Premiere w klubach....moze [...]
Temat troche moze byc infantylny, ale interesuje mnie czy istnieje cos takiego, skłoniła mnie do tego taka myśl, iż w jednostkach specjalnych,róznych grupach szturmowych czy w zawodowym wojsku, agenci/zolnierze etc. muszą znac techniki które w jak najkrószym czasie obezwładnią przeciwnika. Wiadomo ze zalezy na czasie, w razie ataku fizycznego, [...]
a wiec tak! zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos spadly mi miesnie mialem chude raczki ;] po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to [...]
Witam. Jestem tu nowa i mam kilka pytan. Nie wiem czy taki temat juz byl ale nie moge znalezc Otoz chce zaczac od jutra jezdzic na orbitreku. Ale kompletnie nie wiem ja sie za to zabrac. Chce jak najszybciej zrzzucic kilka kilo sprzed ciazy a najbardziej to pozbyc sie mojego brzucha tzn. skory na nim ktora zostala po ciazy. Moze ktos mi pomoc na [...]
[...] 2tab. i Cla & Gte 2tab. W dni treningowe Thermostim olimpu 2tab. + Scorch 3tab. Do tego Tribulus 1tab. (NOW)i ZMA 3tab. (trec) na noc . Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek w domowych warunkach.(sztangielki 4,5kg) 2 powtorzenia 4 cylki,przerwa miedzy cyklami ok 120-180 sec. Przerwa miedzy seriami ok 45sec. -Rozgrzewka i [...]
witam, zależy mi bardzo na zredukowaniu tłuszczu, moją przygodę z odchudzaniem zacząłem jakieś ponad 8miesięcy temu, schudłem 33-35kg ale nadal nie czuję się dobrze w swojej sylwetce, sporo tłuszczu zostało na brzuchu i na boczkach, chciałbym się tego pozbyć i wyrzeżbić sobie sylwetkę, wiem że potrzeba jeszcze dużo czasu, ale będę robił co tylko w [...]
[...] ruchach :)) więc nie bawiłem się w poszukiwanie/ cięcie mniejszej :) CENA : 200zł Możliwy odbiór osobisty w Chorzowie, Katowicach, Bytomia. Ewentualną wysyłkę dalej, możemy umówić. Zachęcam do zakupu i serdecznie pozdrawiam. Niech sport będzie z Tobą :-) /SFD/Images/2015/6/29/e2feb844d98548d4a0f2be751e3668e1.jpg [...]
mam patelnię teflonową z Tefala, ale jest ona dosyć cienka, przez to nie wszystko na niej fajnie wychodzi (np. do steków się nie nadaje). Postanowiłem zakupic patelnie grillową, ale wczoraj rzuciłem okiem w sklepie i nie wiem co wybrać. Mamy jakieś szajsy za 30 zł, które wyglądaja licho i mają taką tandetną powłokę. Potem widziałem jakieś za 60 zł [...]
[...] postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale w pewnym momencie zatrzymałem się już kompletnie. Postanowiłem poeksperymentować i zejść jeszcze niżej, ale tym razem już przesadziłem. Troszeczkę masy zeszło, ale [...]
Witam, wczoraj silowalem sie ze znajomym na reke, bolala mnie intensywnie przez godzine, bo bez rozgrzewki, rozciagania itd. Jednakze po jakims czasie bol ustapil, ale wieczorem poszedlem na silke i cwiczylem wiekszym ciezarem niz zazeyczaj kosztem ilosci powtorzen. Po silce nic nie bolalo, ale gdy dzis rano wstalem bardzo bolala mnie reka, a [...]
Mam 177cm i 95kg wagi (bynajmniej nie w muskulach). Od pewnego już czasu trenuję, ale to co jem to istna wolna amerykanka. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się zbędnych kilogramów, budowa masy miesniowej i muskularnej sylwetki jest na drugim miejscu. Innymi słowy jestem gotów pogodzić się ze słabym przyrostem mięśni na rzecz szybszego tracenia [...]
[...] bo w mojej diecie są 3 jajka (na raz) i moja mama ciągle sie czepia ze to mi zaszkodzi i ze nie mozna jesc tyle jajek bo to za duzo. i mówi ze mozna max 3 jajka na tydzien ale chyba prtzecierz nie umer od tych jajek :/ musze miec jakies argumenty abym mógł jednak je jesc i mam 18lat i cwicze 14 meichów i waze 67kg nie wiem po co to ale o tak [...]
W przeszlosci cwiczylem sporty walki i aeroby generalnie. W miedzyczasie jakies 3 lata temu cwiczylem przez rok na silowni (ale bez konkretnej diety) po czym znowu wzialem sie za aeroby. No i w koncu teraz, od pol roku porzadnie sie wzialem za silke (jest wszystko, dietka itd), w tej chwili jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu kreatyny mono i [...]
[...] 2 wchodzimy na toboret lub łózko i tez 2 robimy i tak do 10-15 (przysiad na ziemi i taborecie liczony jako jeden)jak dacie rade to zrobcie 2 serie Moze plan sie wydaje durny ale najpierw go zrob a dopiero pozniej ocen.Tez na poczatku myslalem ze nawet niepoczuje ale jak go skonczylem to chodzic niemoglem. Jesli wam pomoglem Dajcie soga
[...] więc zachować jedynie jakiś racjonalizm jeśli chodzi o odżywianie. To znaczy jeść ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem i nie opychać się nadmiernie słodyczami. No ale przejdźmy do meritum - ćwiczeń. Postanowiłem zakupić orbitrek. Fajny sprzęt, a i oglądając telewizję mniej się człowiek wynudzi niż oglądając codziennie te same [...]
[...] 3 lata i ogólnie jestem w dobrej formie, jednak ostatnio moje kwestie treningowe nieco się skomplikowały. Przeszłam operację powiększenia piersi, doszłam już do siebie, ale aktywny fitness na razie jest w sferze odległych marzeń. Powoli zaczęłam ćwiczyć nogi i pośladki z Mel B, ale chciałabym wrócić do treningu siłowego i cardio, podoba mi [...]
nie wiem czy się wszyscy ze mna tu zgodza ale obecnie jestem przekonana ze najważniejsze na tu na ziemi w tym zyciu, jest CIAŁO, tak fizyczne ciało. musi być zdrowe, bez bolu. ,symetryczne, czyli po 1 zdrowe potem po 2 dobiero ładne,a pieprzenie ze nie ciało tylko wnetrzne, psychika, dusza itp. tak ale to wszystko jest uzależnione i bezpośrednio [...]
[...] od 15-16 roku życia z przerwą 2-3 letnia.A więc tak chciał bym wjechać na pierwszy cykl jak sam temat mówi na mete. Wiem że to nie jest odpowiedni środek na pierwszy cykl ale panicznie się boje igieł i w tym problem. Była też opcja żeby wjechać na ture ale podobnież 9/10 osób mówi że ich denerwuje dużo bd wszystko i są bardziej nerwowi więc ja [...]
