[...] miesięczny na siłownię więc postanowiłem że i tak nie mam co robić więc zamiast 3x dodam jeszcze jeden dzień i zacznę ćwiczyc pn-wt czw-pt. Łącznie cwiczę juz jakies 2 lata ale z przerwami... Chciałbym wiedzieć czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 dni treningowe, czyli każda partia jest cwiczona 2x w tygodniu. Mam jecze [...]
Witam wszystkich! Przede wszystkim - świetne forum...ale czytam i czytam i coraz głupszy jestem chyba... Troszkę się misiowaty zrobiłem i postanowiłem się za siebie wziąść. Udało mi się do tej pory zrzucić parę kilo, jednakże nie jestem jakoś specjalnie z efektów zadowolony. Przy okazji chciałbym również się "podbudować". No więc tak: 1. [...]
Witam! Jestem początkującym forumowiczem jak i też od niedawna ćwiczę. Staram się dużo czytać, ale jak narazie takiego pytania nie znalazłem. Na początku może zarysuje swoje "parametry" ;) Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony [...]
Siema, Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem bill starr i progress jest super ale tylko na nogi, ogólnie to poszło 10 kg w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu [...]
Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również [...]
[...] Lewe-32cm Cele: Moim aktualnym celem jest zdobycie masy mięśniowej, najlepiej w jak najszybszym czasie. Dieta: Stopniowo ją wprowadzam, jem zdrowo tak jak powinienem, ale na razie nie jestem w stanie pomieścić tych wszystkich posiłków. Mam nadzieje, że z czasem dam radę zjeść tyle ile bym chciał. :) Suplementacja: Aktualnie brak, ale [...]
[...] postawą . Od dziecka z nią walczyłam , nawet dwa lata temu chodziłam na zabiegi prądem i światłem jak i również na korekcyjne . Kiedy się skończyły miałam ćwiczyć w domu , ale po jakimś czasie przestałam i teraz postanowiłam od nowa zacząć . Z tym że nie mam już tyle czasu , bo prawie całymi dniami pracuję . Moja postawa wygląda koszmarnie - [...]
[...] pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam problem, aby znaleźć ćwiczenia na mięśnie pleców, barków, biceps itd.Wiem, że bardzo trudno znaleźć takie ćwiczenia, ale mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Wyposażenie [...]
[...] bol w plecach, wiec zmuszam sie w kazdy dzien kiedy tylko pamietam zeby siedziec, stac, chodzic w prostej postawie z klatka wypchnieta do przodu (w miare rozsadku wiadomo) ale tutaj znowu jest problem bo po 10 minutach w takiej pozycji plecy znow zaczynaja mnie bolec, ale w zupelnie innym miejscu niz przez ostatnie pare lat, bo po prostu nie sa [...]
[...] powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow (stad wzial sie ponizszy trenign) ale jest tylu roznych ludzi i tyle roznych rad ze ciezko mi sie polapac cos o mnie: 21 lat sweitna przemiana energi [...]
[...] http://www.cosmedica.szczecin.pl/msm-forte/ potrzebuje czegos na stawy i mysle o tym. po animal flex nie odczulem nawet minimalnej roznicy. myslalem o joint-x ale nigdzie nie moge go spotkac a w wysylki nie lubie sie bawic . w linkach podaje to co widzialem dzis w aptece . jakies propozycje rady , co kupowac a czego [...]
Witam, szukałem ale jakoś nie znalazłem, poza tymi co mnie nie interesują. Szukam jakiś e-booków do ściągnięcia dla świeżaka można powiedzieć o: dietetyce, ogólnie o odżywianiu. Odżywianie się w sportach siłowych. Mogą być również na temat wysiłku fizycznego(był jeden temat taki na forum, ale link przestarzały i nie da się ściągnąć). Nie chcę [...]
[...] , leżała i do tej pory leży. Myślałem żeby to uruchomić - aczkolwiek bez ciśnienia większego, jak to zrobię to chciałbym to zrobić dobrze, mimo że bardzo silne to nie jest, ale lepiej tak jak inaczej :). Dodatkowo ostatnio zauważyłem brak porannego wzwodu, i przez jakieś ostatnie tygodnie brakiem jakiejś wielkiej ochoty na sprawy łóżkowe - też [...]
Witam wszystkich! Otóż dziś zaczynam 4 tydzień treningu na mase, ale nie wiem czy mam się martwić czy nie ale bardzo odznaczyły się na moich rękach żyły. Szczególnie w części od łokcia do ręki oraz troche na bicepsie. Czy to dobrze czy nie? I teraz pytanie odchodzace od tematu. Przytyłem 2 kg przez 4 tygodnie a nie miałem tego w planach, 4x w [...]
[...] wykonuję trening na masę brzucha, bo muszę jej trochę nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie mięśniowe ciała, ale nie o nich w tym wątku). Najzwyczajniej w świecie robię brzuszki; są to 3 serie po 51 powtórzeń według schematu: - prawy łokieć do lewego kolana - lewy łokieć do prawego [...]
[...] Tłuszcze: 98g Węglowodany: 444g Kcal: 3610 kcal Wcześniej jadłem 3300kcal przy treningu 5razy w tyg po 50 min teraz trening 3 razy w tyg po ok 1h, może nie jest idealna ale taka jak tu jest wiem że będę w stanie ją utrzymać (mieszkam z rodzicami i to od nich zależy dużo co bd jadł a nie chce przkombinować ;-)) Mam tylko pytanie odnośnie [...]
[...] je przyrządzać, a nie kupować w oleju, puszkach etc., jednak... mam dojście do świetnych śledzi, najpyszniejszych, jakie w życiu jadłam ;-) wciągam rzadko, bo tak wychodzi, ale chciałabym je włączyć do codziennej diety, do tych świeżych jakoś mnie nie ciągnie. Problem w tym, że te są w oleju. Ale jeśli je dobrze odsączę i wyduszę w ręcznik [...]
[...] obok zakładu pracy na totalnym odludziu, Jedyne co mam na miejscu jest to zestaw dwóch hantli i stosunkowo dużo obciążenia + ławeczka. Chce zacząć swój pierwszy cykl ale ćwicząc w domu mając tylko ławeczkę i hantle. Na miejscu mam 200tab Mety Alpha Pharmy i 30 strzałów teścia Enan Alpha Pharmy, Wiem że to może nie odpowiedni dział ale [...]
[...] jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby cwiczenie podstawowe miało mniej powtorzen od asystowanych a asystowane mniej od izolowanych . ale nie zawsze to się sprawdza w praktyce. a więc popatrzcie na plan :D rozkład dni na pewno jest ok . może warto zmienic jakieś cwiczenie i na pewno obok cwiczen podam [...]
