ale

[...] najpierw przedstawił nam dokładnie co i jak powinniśmy robić, czego używać itd. Uznałem, że fajnie byłoby wybrać się drugi raz w tygodniu wraz ze znajomymi na siłownię, ale nie wiem, co mogę robić, czego nie powinienem, jak zacząć... Chodzi mi o ogólne wzmocnienie; nie chcę pakować, nie chcę przesadzać, ani się przeciążać - tylko to, co na [...]

Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje, ze znajdzie sie ktos, kto mi udzieli jakiejkolwiek odpowiedzi. Sprawa sie przedstawia tak. Miesiac temu mialem wypadek w szkole na w-f, kolega wbiegl we mnie i kolanem uderzyl mnie w udo. Na poczatku nic nie bylo, troche bolu. Wieczorem musialem juz jechac na pogotowie i stwierdzono wysiek kolana. Dostalem [...]

Witam chłopaki mam pytanie a wiec chcialem polecieć cyklik na pól roku(22 tygodnie)niejest on na rozbudowanie masy mieśniowe ale pare kilo może wpaśc trenuje piłke nożną i SW i pomyslalem ze wejde sobie na bombe dawki sam sobie dobiore ale będą stosunkowo niskie chodzi bardziej o uklad wybralem testosteron(enana potem zamienie na suste)boldenon i [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu treningowego i ewentualna koretke! chodzi o zdobycie masy, ale zeby treningi nie byly zbyt dlugie i bardzo meczace poniewaz do tego dochodza dlugie treningi bjj 3x w tygodniu-pn śr pt. Zadnych odzywek ani supli puki co niemam to nie biore;) aha to silka u kumpla w piwnicy dostepny sprzet- lawka lamana do gory, [...]

Witam Chciałbym prosić o porady dotyczące mojego planu treningowego. Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 [...]

[...] abyscie ocenili moje fotki po 6 miesiacach na siłowni (na rzezbe) bez zadnych sterydów tylko z 3 miesiecznym cyklem MAXIMUSCLE PROMAX,CYCLON! Białko! Nie mam diety, ale staram sie jest wszystko co zdrowe! Wiem, ze beda opinie negatywne i pozytywne,ale prosze o szczerosc!! Ponizej podam moje wymiary itp! Waga: 65kg Wzrost: 173,4cm Obw [...]

Witam wszystkich. Mam problem gdyż ćwiczę silowo około rok czasu udało mi się zbudować troszkę mięśni ale też tłuszczu przybyło. Jednak mam problem taki,że czasem , nie zawsze bardzo bolą mnie mięśnie i stawy ,ale zazwyczaj w nocy lub gdy jestem bez ruchu . Często dzieje się to falowo lub po progresji ciężaru . Wiem ,że tworzą się mikrourazy i ma [...]

[...] domowej siłowni ( nałeczka skośna, stanga i hankle ) i no musze powiedzieć ze jakieś tam efekty widać. Ale chciałbym zeby szybciej mi mięśnie urosły ponieważ ćwicze wytrwale i 5 dni w tyg. a jakoś to nie rośnie :/ Chciałbym zrobić sobie idealna diete ale nie mam na to pieniedzy i wiedzy, brałem kreatyne przez jeden miesiac , teraz mam miesiac [...]

prosilbym o wprowadzenie korekt do mojej diety bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie [...]

[...] kostkę, byłem u chirurga, powiedział, że to lekkie skręcenie. Dodatkowo wydaje mi się, że mogę mieć nacięgnięte ścięgno achillesa, bo jest lekko zasinione i lekko pobolewa, ale chirurg to zbagatelizował i powiedział, że to nie ma nic wspólnego ze skręceniem kostki, chociaż boli mnie to dopiero od tego momentu. Mam chodzić w ściągaczu, smarować [...]

Witam. Mam do was pare pytan, moglbym je zadac w dzialach pojedyncze pytania, ale tam zazwyczaj nie dostaje dobrej odpowiedzi (nie chce co chwile spamowac). Otoz: 1. Od kilku miesiecy mam pewien problem. Waze okolo 80 kg, nieraz spada do 78-79 podnosi sie max do 81kg i tyle.. Nie moge wyjsc ponad ta granice.. Zauwazylem, moze to glupie, ze im [...]

siema. to moj pierwszy post na tym forum wiec mnie nie flame'ujcie zbytnio. pytanie jest dosc noobowe, ale coz...otoz po tym jak przez wiele lat gralem spaldingami postanowilem wyprobowac jakas nowa kulke. slyszalem tu i owdzie ze czarna pila and1 dobrze sie 3ma lapy, i w ogole ze jest spox. no wiec poszedlem do sklepu (conversa w wola [...]

Witam mam pytanie odnośnie klatki robie pompki od wtorku do soboty po około 6x po 25 i brzuszki 25 4x i tutaj leży problem w klatce ponieważ all jest okej ale byłem 8 miesięcy gruby z 104 na 64 teraz 67/68 kilo no i robie te pompki ale na dole przy sutkach zostały jeszcze lekkie zwisy jak by jak sie ich pozbyć może ktoś wie? bo górna część klatki [...]

[...] : czasem koszykówka w soboty 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej 18%) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: max nie sprawdzałem od roku chyba.. 120-130 pojdzie -Przysiad: nie sprawdzalem, serie lajtowo 110 robie po 10-15ruchow [...]

Witam na forum jestem już wiele lat ale nigdy jakoś nie miałem ochoty się udzielać. Znajdowałem tu większość odpowiedzi na pytania jak i wiele ciekawych artykułów. Jednak obecnie męczy mnie rzecz, która jest mocno indywidualna mianowicie to czy padłem ofiarą przemęczenia. Najpierw o sobie mam 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie [...]

Witam. Tydzień temu na meczu dostałem mocnego kopniaka w udo(jakiś mięsień z tyłu uda). Musiałem zejść bo ból był duży ale wiadomo pod wpływem adrenaliny nie aż taki jak potem. Przez kilka dni ciężko było mi się poruszać. Teraz mogę chodzić normalnie ale jak np leże lub stawiam nogę to w momencie jak zmieniam pozycję to czuje ogromny ból od góry [...]

[...] Piszę na tym forum po raz pierwszy, więc jeśli zrobiłem coś nie tak ze spraw organizacyjnych bardzo proszę o pouczenie ;) Wiem, że na temat zakwasów pojawiały się już posty ale ja jestem chyba w innej sytuacji... Otóż jestem po bardzo długiej przerwie w ćwiczeniu nóg (zerwane więzadło w kolanie). Dwa dni temu nie mogłem się już powstrzymać i [...]

siema mam problem trenuję od roku boks i najpierw było tak że duzo jadłem, jakies slodycze itd sylwetka w normie i forma w miarę potem chcialem zbić wagę i zaczalem troche mniej jeść i zaczalem miec klopoty z odzywianiem trochę i jechalem na stymulantach a na treningach nie dawalem rady 4x w tygodniu a teraz odpocząłem miesiąc zacząłem normalnie [...]

[...] ztreningiem klaty :) poprostu niemam pomyslu a chcilabym jakis pozadny trening.cwicze ponad 1.5 roku i w sumie do poczatku mam ten sam treing :)wime wiem d****ne no mialem oczywiscie pare zmian albo pzrez krotki kres jakies lzejszy.Mozna powiedziec ze mojk trening opieral sie na sile:)a wygladlao to tak. 4 serie laweczka plaska powtorzenia [...]

Witam :) Jestem Marek, mam 15 lat i 170cm wzrostu. Chciałbym urosnąć troszke więcej. Wiem, że to może wymagać czasu, ale słyszałem, że przy prowadzeniu intensywnego trybu życia i przy odpowiedniej diecie można przyśpieszyć ten proces. Nie chciałbym się zajadać odżywkami, czy czymś podobnym. Drugim "problemem" może być to, że mam dość niskich [...]