[...] x10, Wyciskanie na siedząco 2 serie x8,10 unoszenie ramion w bok Jeśli coś jeszcze to proszę o pooc.... Nogi: 2 serie x10, przysiad ze sztangą... Dalej nie wiem co, proszę o pomoc... Sb.: Brzuszki, seria i ilość ilę mogę, ale nie notorycznie na maxa... Nd.: Biegam... Mam również Mutant Mass`a [...]
[...] osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości piersi. Na moim profilu można [...]
Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]
[...] formuły. Badania kliniczne wykazały, że kombinacja kofeiny, teobrominy i ekstraktu z zielonej herbaty nie tylko stymuluje metabolizm poprzez wzrost temperatury ciała ale także hamuje działanie różnych enzymów w komórkach ciała. Oznacza to, że Pink Slim bardzo skutecznie pobudza uwalnianie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej i pozwala [...]
[...] tabletek w 6 tygodni tzw. piramidka Jestem obecnie na masówce do końca cyklu, który ma trwać 6 tygodni. Następnie redukcja. Waga nie zmieniłą się zupełnie różnice +/- 2kg ale myślę, że to od samej diety. Siła zupełnie nie wzrosła przykładowo robiłem 80 kg 4 razy na wycisk to teraz robie 6 z delikatną pomocą, ale chyba nie o to chodzi w mecie. [...]
[...] w zeszłym roku, kiedy to znokautował José Augusto i awansował do Grand Prix Bellatora w wadze półciężkiej. Początkowo miał zmierzyć się z Vadimem Nemkovem w półfinale, ale niestety poważna choroba spowodowała, że wycofał się z turnieju. Wielu fanów martwiło się o jego zdrowie, ale po pewnym czasie niepewności, niedawno potwierdził, że [...]
[...] otłuszczony jestem :) I tu pytanie - ile jeszcze muszę schudnąć żeby zniknęło? (albo było zadawalająco małe) Przez odchudzanie, wydaje mi się że lipo trochę się zmniejszyło ale nie są to zadowalające efekty. Mój pierwszy cel to 70kg, ale doszedłszy do 73 nie wiem, czy te 3kg coś zmienią. Czasem łapię z tego powodu lekkie wątpliwości czy w ogóle [...]
Witam ! Od niedawna zaczolem sie troszke wiecej ruszac... cwicze w domu i niewiem czy ktos slyszal ale siegam po rady do slynnego poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam [...]
[...] nie/lekka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155x1 -martwy ciąg: -- -przysiad: 200kgx1 PYTANIE: takich tematów było pewnie kilka, ale jak zwykle maslo maslane i w sumie nie doko konca wiadomo jak najlepiej. Robie redukcje. Trening HST i Crossfit. Mam 100 tabletek mety i 20 tabl tury. Dieta i [...]
[...] 2 testy na obecnosc srodkow dopingujacych w swoim organizcie i wszystkie przeszedl pozytywnie. Sylwetka i masa miesniowa ktora prezentuje nasz bohater jest oszalamiajaca ale nie wiem czy ktos przy zdrowych zmyslach wierzy ze zostalo to osiagniete tylko i wylacznie na naturalnych produktach. Jak dla mnie te smieszne testy nie sa zadnym [...]
[...] cyklu: 4 miesiace na dzien dzisiejszy, w momencie rozpoczecia tego bedzie to ok 5 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Przytyc moge latwo, ale raczej jest to tluszcz, nie czyste miesinie, Jesli chodzi o nie, to ciezko. Stan zdrowia: ostatnie wyniki badan pokazaly ze wszystko w porzadku Sklonność do łysienia [...]
[...] inne sporty: Piłka nożna i ćwiczenia w domu:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Wiem podstawa.. ale staram się jeść tak w miarę możliwości kiedy jest czas, mam podstawy jak powinna wyglądać dieta. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witajcie, w końcu zebrałem wszystkie dane (tj. pomiary maksów dla 15,10,5...). Niestety rozpiske zrobiłem w Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić. Pokrócie ją opisze: a) zółte pola są to moje maksy b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest [...]
hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]
[...] 4s. na duże partie mięśniowe .. W bicku przez to pół roku przybyło mi 3/4 cm. tylko (miałem 33cm/34cm) i w ogóle góra słabo. Ale za to czworogłowy uda miałem jak świnia (ale nie było widać za bardzo rzeźby), i tak samo w sile było słabo, nie wiem dlaczego.. A przecież wszystko robiłem dobrze.. Dodatkowo pod koniec brałem kreatynę mono [...]
[...] to jest superseria? 6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie przysiadu (ból przeszkadza). Przy przysiadach wykrocznych, prostowaniach i na suwnicy nie boli, mam mieć robioną artroskopie ale to dopiero za pół roku bądź dłużej a nogi muszę trenować bo nie "wytrzymam" :) Dziękuję i pozdrawiam
poniedzialek: plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc [...]
Mam 13 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce zrzucic pare kilo ale nie wiem jaka diete, gdyz te wszystkie diety sa dla malo aktywnych. Ja mam 2 razy w tygodniu trening kick-boxingu i codziennie w-f - jestem w klasie sportowej. Mogli byscie mi polecic jakas diete zebym nie mdlal i tak dalej przy takim wysilku. Dalem tacie do sprawdzenia rozne diety [...]
Nie wiedzialem gdzie wstawić taki temat ale aktualnie cwicze mma bo w wakacje nie mam treningow akro wiec wstawilem tutaj. Potrzebuje małej rady. Sprawa wyglada tak: normalnie w ciagu roku trenuje sobie rekreacyjnie akrobatyke i skoki do wody treningi akro mam o 19:00 w pon,sr,pia a we wtorek i czwartek na ok 18sta mam treningi skokow do wody. W [...]
