[...] 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i krzyzuje mi plany. Pozniej jade do domu na swieta. Dzisiaj niestety znowu DNT. Wracam w niedziele - do tego czasu postaram sie robic [...]
[...] Weszło! 500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7 Co też się we mnie zmieniło dzięki tym 10000 swingów?? Dietę starałem się trzymać na ujemnym bilansie. Zeszło 1,5kg, ale czy to akurat swingi?? Może. Z brzucha też jakiś 1cm zleciał. Ogólnie centymetr niewiele pokazał (jutro cały się pomierzę - może w udach/łydkach coś drgnęło), za to [...]
[...] 3. Wiosło sztangielką - dobra praca 4. Czachołamacz - jw, fajnie było czuć dany mięsień 5. Bic - pompa Pierwszy trening, bo prawie 10 dniowej przerwie, nie było aż tak źle, ale siłowo gorzej niż przed przerwą, ale będzie dobrze :-) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f21fa391d2c445aa96643b0a279f063.png 29 października 2013 DT Nogi 1. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]
[...] Jezdem, ćwiczę, z jedzeniem gorzej@@-) W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak: 22.10.2013 Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, [...]
słaby 56 jasne,że tak,zgadzam się z tym co napisałeś.Ja chłopaka nie potępiam bo wiem,że zadziałał instynktownie,ale wierzę że następnym razem poradzi sobie lepiej,bo to powinno być dla niego nauczką.W domu i daleko od niebezpieczeństwa każdy jest odważny.Ja swoim życiu miałem dziesiątki bójek nigdy pierwszy do nikogo ręki nie wyciągnąłem zawsze [...]
[...] opisane notki z treningów, pokazałem jak na codzień się odżywiam, wkleiłem kilka filmików i trochę zdjęć. Początkowo celem były przygotowania do turnieju Hadaka Waza, ale jak wiecie plany uległy niespodziewanym zmianom, i test zmienił się trochę w dziennik przygotowań do mojej debiutanckiej walki zawodowej. Po drodze oczywiście jeszcze [...]
[...] taki pół-odpoczynek tylko, to nie będę dzisiaj szalał. Prawie udaje mi się zachować układ 2DT-1DBT. Prawie, bo jutro w DBT wpada 10 km biegu. Następna "Dycha" 24 listopada, ale do niej to się już jakoś mocno nie będę szykował. Do tej też się nie szykuje jakoś specjalnie. Dystans 10 km przestał być wyzwaniem w lipcu. Podejmę przygotowania na [...]
[...] i FATALNE cardio Marii - powinien wylecieć! Martins się zaaaj**iście zaprezentował.. podejrzewałem, że będzie w stanie obalić, zdominować na glebie i odklepać Cruickshanka, ale nie sądziłem, że w stójce mu naj**ie, z tego co pamiętam to ze 2/3 KD mu Martins zaserwował. Świetny występ, Martins to duuży lekki - czekam na jego kolejną walkę. [...]
[...] 6x15,5kg/6x15,5kg/5x15,5kg 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz 1. Martwy ciąg - upf#-P pierwsza seria cholernie ciężko, myślałam, że druga będzie jeszcze gorsza, ale jakoś 55kg poszło (jadnak na raty 4+2+1+1), no i ostatnia seria z 57,5kg cięęężko, nagrałam filmik do podglądu, ale nie mogę go pókico wstawić@@-), chciałam wyłuskać tych [...]
DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie [...]
[...] jak ruchałem dobrą dupkę to bardziej się przejmowałem że coś nie tak niż mi to przyjemności sprawiało. Rano to już dawno nie stoi, raz może w miesiącu tak od święta to tak, ale regularnie nie. Leki nie cukrzycy nie mam, prostata i wizyta u urologa odbyta(znaczy że odbyłem), wszystko ok nie jest powiększona ani nic. jajka też podobno ok ale jakoś [...]
[...] z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko (myślałam, że sama sztanga 20kg, ale jednak nie) 2 ostatnie powtórzenia [...]
[...] powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już wszystko. Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST znaczenie dla hipertrofii ma pierwsza seria robocza, pozostałe to tylko [...]
[...] z cyklu więc jeszcze technicznie/ ciężary nietrafione w 100%, i jeszcze przed samym treningiem musiałam ogarnąć dobrą linkę do odwodzenia 1. Wznosy - trzeba będzie dokładać, ale na koniec drugiej serii piekło, a trzecia na raty#-P 2a. box squat - (używam zwykłego stolika, wygląda na taki z IKEI, bo nie ma takich porządnych metalowych, a pudła [...]
[...] 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g (65%) Komentarz Z założenia miał to być dzień treningowy, ale w związku z nadgodzinami w pracy nie dotarłam na siłownię. Posiłki w pracy miałam zaplanowane, jako dzień z węglami, dlatego znalazły się w II posiłku, ale później [...]
[...] lowkicków, przeciwnik jakby jakaś psychiczna blokada, w przeciwieństwie do poprzednich walk zero aktywności. W końcu po jakiejś minucie wystrzelił bardzo mocnym lowkickiem, ale Siwy przechwycił nogę i ładnie wynosząc obalił rywala. Rywal z dołu świetnie operował gumową gardą i wyprowadził kilka łokci, które rozcięły głowę Siwego. Przeciwnik [...]
[...] dałam jej odpór,choć przebywanie w środowisku chorobotwórczym nie sprzyja procesowi zdrowienia,więc obudziłam się dzisiaj i nie czułam się ani chora ani zdrowa ale, siła i energia była więc... wiadomo co Kwoki lubią najbardziej 8-) DT 10 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8x 50*55*55*55 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 jestem bardzo [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]
Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)
