Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]
[...] w tygodniu sporty walki (teraz kickboxing wcześniej MMA, jeszcze wcześniej też kickboxing. Obecnie w regularnym treningu jestem od około półtorej roku, wcześniej trenowałem ale miałem dłuższą przerwę przez kontuzje), mam 22 lata i nadwagę. Niedawno uznałem, że biorę się za siebie i chce zjechać z wagą. Obecnie ważę około 100 kg, docelowa waga [...]
Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 120 Cześć przychodzę po poradę, szukałem podobnego tematu, ale nie znalazłem. Od zawsze na siłowni miałem kłopot przybrać masy, wiecznie +/-60kg wagi. Znajomy namówił mnie na jak to zaznaczył "najbezpieczniejszy cykl", czyli [...]
[...] nie pójdę z tym na żaden kompromis typu "zostaw tak jak jest inni mają większe" lub "są ok"... Moje łydki są nieproporcjonalne do budowy mojego ciała, z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o rozciąganiu, które stosuje i wiem czego unikać, aby nie były jeszcze [...]
[...] dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach wiec wydaje mi sie ze nie jest to typowe cardio biegam i jezdze szybko jezdze sporo pod [...]
[...] + NB, wakacje 1 dzien w tyg na silowni + plywanie, rower itp itd. Od tego poniedzialku cwicze juz 5 razy w tyg, a od zeszlego piatku biore 2 x 9g CR. Dieta bez liczenia kal, ale rano, CR + bialeczko, potem zupa mleczna z pestkami dyni i slonecznika (ilosc po 1 objetosci takiego komunistycznego mlynka elektr)+ taka sama ilosc platkowe owsiannych [...]
[...] to preparat o potwierdzonej skuteczności, zawierający w składzie minerały, które usprawniają i przyspieszają przebieg procesów anabolicznych. ZMA ORGINAL stosowany zgodnie zaleceniami producenta, wspomaga osiągnięcie następujących efektów: - szybsze przyrosty beztłuszczowej masy ciała - poprawę wyników sportowych: wzrost wytrzymałości mięśni, a [...]
[...] będe chciał zrobić swój 1cykl z holenderskim metanabolem i mam pewne wątpliwości ponieważ mam tylko 170cm , co prawda rodziców już przerosłem a oni są dosyć niscy , no ale niewiem czy 100tabletek Mety spowoduje zahamowanie wzrostu a wiadomo to chociaż z 3 cm chciałbym podrosnąć ^^ Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 ale w lutym 20 stka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 59,4 kg Wiek: 19 lat Jak zapewne widzicie, moim celem jest dosyć mocne przytycie. Nie przepiszę tutaj w całości, szczegółowego planu dietetycznego + trenginowego, ale tak ogólnie. I sprawa: odpuszczam sobie treningi biegowe i rowerowe, przynajmniej do czasu uzyskania odpowiedniej wagi ~ 70 kg. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj (więcej [...]
[...] biegam na meczach - jem codziennie ok 1850 kcal. Nie chodzę głodna, a czasami wręcz przeciwnie. Białko ok. 100-120 Tłuszcze: ok. 50 – 60 Węglowodany: ok. 180 -200. Ilość zależy od tego co w danym dniu jem :) Na chwilę obecną waga stoi +/- 1kg. Chciałabym trochę zejść z wagi.. zredukować, żeby odkryć co nieco :) I teraz pytanie za 100 pkt - czy [...]
[...] masy i siły mięśni." Jestem dosyć dziwnym typem bo mimo mojej nie kolosalnej zapewne wagi ( 190 cm ok 81 kg ) moim mażeniem nie jest nafukanie się wszystkim co możliwe ale zgubienie troche ( 3 kg na brzuszku tłuszczyku ) i nabranie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej ... Chodiz mi jeszcze o 2 sprawy ... 1. Łądzenie z HMB treca 220 caps [...]
[...] do przodu aż tu w wieku 17 lat dostałem kose na meczu poszło kolano więzadła, łękotka i te sprawy. Rok rehabilitacji zaowocował tym że wróciłem w końcu do pełnej sprawności ale... no tak niby talentu się nie zapomina ale strasznie słabo to widze, kopałem piłke kilka razy już, jakieś podwórkowe mecze itp itd. I musze przyznać ze brakuje mi [...]
Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]
[...] na basen (średnio 2-3 razy w tyg.) *no i od czasu do czasu zmuszam się do rowerka stacjonarnego Ćwiczenia które mam w planie to głównie coś to już próbowałam - efekty były, ale niestety zabrakło silnej woli. DZIEŃ 1: POŚLADKI 1.Odwodzenie nogi w tył - 4 serie po 20 2.podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20 3.podnoszenie [...]
[...] -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -100tab mety dawne czasy; -10ml LIBOL-200 [...]
[...] OWSIANYCH -ZAWIERA BIAŁKA JAJ I BIAŁKA MLEKA ORAZ WPI -NISKI INDEKS GLIKEMICZNY Delicious Pancakes - Oats & Protein to przepyszna odżywka do smażenia wysokobiałkowych naleśników. Najwyższej jakości składniki sprawiają, że Delicious Pancakes są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Instanizowane płatki Owsiane - zapewniają organizmowi dopływ [...]
[...] diagnozą choroby wrzucałem tu dietę, aktualnie wracam w zupełnie innej formie psychicznej i fizycznej(dużo lepszej), cięższy o jakieś 5 kg. Co do diety, będę wrzucał ryby ale nie częściej niz 2-3 razy w tyg bo nie ufam im wiem co w morzach i oceanach i zwyczajnie średnio mi smakują na stałej suplementacji tran i omega3 w tabsach. Ostatni [...]
Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]
