Mam straszny problem ze zwiększenie ilości pompek i wogule jakichkolwiek innych ćwiczeń ale skupiam się na pompkach na razie. Ćwiczę regularnie pompki od roku może półtora i niestety cały ten czas CAŁKOWICIE ALE TO CAŁKOWICIE zmarnowałem bo nie poprawiłem ani trochę swojego wyniku. Gdy zaczynałem ćwiczyć pompki to robiłem około 20 pompek i teraz [...]
[...] elementów aparatu ruchu. - Aktywne składniki wzmacniające chrząstki i poprawiające smarowanie stawów. - Wzmacnia stawy, chrząstki, ścięgna i więzadła, czyli aparat ruchu, ale także skraca czas powrotu do zdrowia po urazach. Arthro Guar Gold wyprodukowany z myślą o potrzebach sportowców oraz osób aktywnych - narażonych na większe obciążenia [...]
[...] miałem pewnie coś w granicach 16-18% bf oraz nie miałem diety i ćwiczyłem sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata regularnie, ale przestałem). Wyliczyłem zapotrzebowanie, makro oraz wprowadziłem 4 treningi siłowe. Na początku super, bo jadłem 2500kcal, nie obciąłem z nich nic (żeby nie popełniać [...]
[...] wychudzona) jak na kolarza przystało - silna i wytrzymała obręcz barkowa z naciskiem na plecy. Odnośnie tego punktu to wiem, kluczem jest dieta którą już wprowadziłem : ) ale ćwiczenia siłowe również niezbędne. Dodaję aktualne zdjęcie poglądowe i zbliżony cel jeśli chodzi o prezencję sylwetki. Przysiad i martwy ciąg odpadają - problemy z [...]
[...] fat. Raczej słabo z progressem w sportach siłowych. Masa nie idzie sila stoi. Dopiero niedawno odkryłem że lepiej, o wiele lepiej mi idzie w sportach walki. Głównie boks ale czasem zajde na mma lub mt 2) wiek 25 3) waga/wzrost 180cm/75kg (od niedawna dopiero przebiłem 70kg bo zawsze mega chudy. 4) staż treningowy: siłownia od 2015r. Z [...]
[...] HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 takich serii i staram sie co tydzień dodawać aż dojde do 20. Potem zwiększe czas sprintu a skróce marszu. A w dalekiej przyszłości będę sie starał zamienić masz na trucht, ale to wszystko powoli. Jeżeli chodzi o trening to podałem go po to żebyście mieli ogólny pogląd na to jak [...]
Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]
[...] jestem cały zlany potem a to i tak nie spada. Aktualnie mam dioete bialkową i ograniczone wegle,bo z doświadczenia wiem ,ze jak jem więcej weglowodanów to od razu się zalewam. Przykładowy dzień z diety(praktycznie każdy dzień taki sam): Śniadanie(6.30): 150g piersi z kurczaka Szejk białkowy(20g białka) Kawa z słodzikiem i mlekiem (ok.0,4 l) [...]
[...] już zdążyliście się przekonać co do skuteczności treningu interwałowego a w zasadzie do jego najcięższej wersji jaką jest HIIT. Ustalaliśmy, że najlepiej będzie biegac, ale też nie wykluczyliśmy roweru, rowerka stacjonarnego, orbiterka, pleneru. . . itp. Jednakże często gęsto bywa, że nie mamy dostępu do w/w sprzętu a na dworze pada tudzież [...]
Cześć Jestem ektomorfikiem. Od zeszłego roku choruję na wrzodziejace zapalenie jelita grubego. Nie jestem w złym stanie zdrowia, jeślimvhodzino chorobę. Mam zaatakowaną esicę. Cu Mayo 1 (jeśli ktoś wie ocb). Nie jest źle, ale i tak nie przyswajam wszystkiego i nie mogę jeść wiele produktów, które sie stosuje w diecie na masie. Przez chorobę [...]
[...] 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej Kilka słów o diecie: Nie ma szans, taki zawód, ale.... usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól (jeżeli już, to odrobina soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), [...]
[...] mała pomoc się przyda. Proszę o sprawdzenie diety i naniesienie ewentualnych poprawek. Nie do końca wiem, ile ta moja dieta pokrywa się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, ale wstępnie ustaliłam zacząć redukcję od 1900 kal.(czy to nie za dużo?) Prawdę mówiąć taki zarys diety 'prowadzę' już od początku roku, może z małymi odstępstwami, ale [...]
[...] trochę forum i dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy. Od teraz wiem, że jedzenie po 18 niby jest niedozwolone - to był zwyczajny mit, to samo, że w odchudzaniu nie należy się głodzić i wiele więcej, ale dość o tym czego się dowiedziałem i ile tematów przeczytałem. Przybliżę trochę moją historię. Obecnie mam 16 lat i ważę 75kg. Niegdyś w [...]
[...] na prostych 4x6-8 wspięcia na palce 4x6-8 ^^^^ miska ^^^^ Ok 2000 kcal na razie ustalam sobie BTW 130/80/180 Wcześniejsze moje zmagania tutaj i jest jeszcze kilka tematów ale nie chce mnie się wklejać zresztą jak ktoś ciekawy to znajdzie %-) Zdjęć nie wklejam bo nie mam %-) może się pojawią kiedyś tam :-} I mój ulubiony emot :)) start %-) [...]
Cześć! Mam na imię Ania, lat 24 ;) ćwiczę już jakiś czas, ale z ciężarami na siłowni od około roku. Postanowiłam dołączyć do projektu plażowego, bo na typowej "masie" źle się czuję. To pewnia kwestia psychiki, ale lepsze samopoczucie miałam w poprzednim projekcie plaża, dlatego wchodze w drugi sezon :) Moje założenia to bilans około zero, rotacja [...]
[...] powtórz go jeszcze raz. Tydzień 10. Biegnij 30 minut. Co o tym sądzicie? Moze zaproponujecie coś innego? - do tego wlasnie zakupiłam TREC CLENBUREXIN I PAS NEOPRENOWY ( ale po postach wywnioskowalam ze chyba TSE byłoby lepsze(no ale trudno jak skończę te to zaczne brać TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam [...]
[...] zarzucilem cykl kreatynowy potem przerwa okolo 2 miechow nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku [...]
[...] rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił uchylić rąbka tajemnicy. Nie podał dokładnie planu ale mniej więcej podał [...]
[...] się do rehabilitacji, poza tym dzięki naszej kochanej służbie zdrowia zamiast operacji spędziłem ok. 4 miesiące w ortezie. Efekt jest taki, że ścięgno wprawdzie się zrosło, ale do ideału mu daleko i rehabilitant stwierdził, że jestem w grupie podwyższonego ryzyka ponownego zerwania. Pownienem uważać z obciążeniami ścięgna. Biorę się za [...]
[...] wezmę więcej? Chodzi mi o odłożenie się nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Mi się wydaje że trzeba większą ilość węgli spożyc, żeby coś takiego nastąpiło, ale może się mylę.. Czy odkładanie się węglowodanów w tkance tłuszczowej ma związek z tym czy są to ww proste czy złożone? Czy może to kwestia IG? Czy każde ww mogą sie [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
