Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z poczwónym dropem%-) C. pompki ala poręcze maszyna 4x8 to samo co wyżej%-) D. martwy ciąg ze sztangą + guma oporowa dająca ok. 10-15kg dodatkowego oporu 12/8/6/12/8/6 E1. podciąganie gravitron 4x10 2 sek [...]
[...] lipa z treningami wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się [...]
[...] lipa z treningami wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do podciągania z pomocą po prostu wciskałem nogą to nosidełko z oporem ze stosu 4x21 na nogę E. wspięcia stojąc 6x12 [...]
Dzięki :) Wjazdy mega, ja robię to podchwytem jeszcze to już w ogóle. Wchodzi w masło :) http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Wczoraj wpadł mega trening i iogólnie dobry dzień. Właśnie wstałem w hotelu i zaraz kierunek OPOLE targi :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 [...]
Dzień treningowy 30/05/15 BTW: 120/40/270 %-) powoli zwiekszamy makro :) siła rośnie :D Poranny Workout 28:30 minut 3 serie po 800 m run 30 american kettlebel 30 pociągniec nachwytem.. MASAKRA. Przy koncu 3 seri ręce mi nie wyrobiły i stało sie ała.. Dziekuje activlabowi za super paczuszke!8-) Bardzo mi sie przyda, bardzo ! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam ochotę bo to już 15-ty tydzień będzie, w dodatku teraz przechodzę na CN i 6 dni jadę węgle 30g a 7mego dnia właśnie coś ala na zdjęciu + po cheatach zawsze mi się forma poprawiała, waskularyzacja itp zobaczymy jak w tym roku
[...] na pewno walczyl z ciezarami. wiek;25 wzrost;185 kg; nie waze sie od miesiaca ale cos kolo 110 bedzie klatka ; nie mam pojecia , hantle 50 na plaskiej nic nie waza :D przysiad ; nie mam pojecia jak wyglada to teraz , ale 10 tygodni temu 160-180 5-6 serii po 8-12 ruchow bylo. Probowalem sie wtedy tez w siadach ala Karol Malecki , 100 kg x 54 razy
To zamiast sanek, może znajdę coś ala platforma i tam przymocuje obciążenia? Albo do plecaka jakiegoś starego lub worka i ciągnąć to ala Jones czyli przyciąganie do siebie zamiast stricte ciągnięcia co zwiększy trudność? Ewentualnie za obciążenie będzie robił brat + obciążenie w plecaku ;D Opony terenowej nie mam a chciałbym wykorzystać coś [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po 2 dniach DNT moc była, kondycyjnie to jest coś wręcz nie prawdopodobnego jak na mnie Załączam film z targów :) https://youtu.be/n0hAopeo8xM http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na [...]
Dzis zadzwonilem do pracy ze nie dam rady przyjsc , jakas masakra , nie moge z lozka wstac moja mi pomagala zejsc po schodach bo ja do pracy musialem zawiesc a wczorj bylo wszystko ok , chyba mnie przewialo:-( I posilek: 100g platkow zytnich 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych kilka kawalkow ananasa + witaminy/mineraly/ALA/Omega/Witamina C 10g BCAA [...]
basiaa995 Jak ktoś już wspomniał. Jeżeli chcesz jeść słodkie i się nienapracować to kup żelatynę. Coś ala ptasie mleczko - 100g twarogu 100 ml mleka, słodzik, 10g żelatyny (rozrobionej w 50ml ciepłej wody). Wszystko blendujesz, wstawiasz do lodówki i gotowe. W dziale jest wiele przepisów na dietę LC. Poszukaj, a nawet piernika sobie upieczesz ;] [...]
Omega 6 należy raczej unikać. Chociaż zależy jakie konkretnie. Omega 3/tran jak najbardziej warto suplementować. Min. 1g EPA + DHA dziennie. Olej lniany to ALA, więc inny kwas.