ala

[...] chwycie - 4-0-1-0 - 60 x 15, 80 x 12, 90 x 10, 100 x 9 - francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - wyciskanie poduszki wyciągu do dołu, ruch ala dipsy - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - allachy - 5s x max Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo [...]

Zaległe 2 wypiski wrzucam 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 5s x 15-12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 4,5, 100 x 17 - floor press -3-1-1-0 - 25 x 12, 30 x 12, 32.5 x 12 - ściaganie w bramie - 3s x 20,15,15 - hex presses na duzym skosie - 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 25 x 12 - młotki na[rzemiennie [...]

[...] nawet cardio dzisiaj nie cisne tylko niebawem idę spać. Wczoraj, tj. 02.10.18 wpadła klatka, biceps, brzuch i 25min cardio 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 105 x 14 - rozpiętki w lekkim skosie - 10 x 15, 17.5 x 12, 20 x 12 - hex presses na [...]

09.10.18 klatka, biceps , brzuch - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 110 x 14 - floor press z hantlami,3-1-1-0 - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 35 x 9 - hex presses na duzym skosie + rozpiętki na lekkim skosie- 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,10,10 + 7.5 x 12,12,12 - ściaganie w [...]

[...] podobnie jak wczoraj dnt, znow 2 dni pod rząd ale takie zycie. Wczoraj dniówka wiec planowo, a dzisiaj mialem personal, drugi nie siadł bo sie pannie pomylily dni i myslala ze to jutro wiec szybko po kilka rzeczy do sklepu i siedze w domu, bo typ mi scianke dzialową w sypialni stawia, tak zona wymyslila zamiast wielkiej szafy, ze postawimy [...]

[...] x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia stojac na smithcie - 3s x 20,15,1 -wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 Totalnie bez mocy, słabo śpię ostatnio a dzisiaj po [...]

[...] przypadło do gustu te miejsce, te makrosy w menu policzone(co i tak mialem akurat wczoraj w uju ale spoko sprawa) i wjechał najpierw kawałek Ferrero rocher, Olga wzięła coś ala Kinder bueno. Po kawce skusiłem się jeszcze na szejka Biała czeko z malinami, podane z takimi muffinkami... No mega. Nie bywałem w wielu takich miejscach ale np. Takie [...]

[...] szeroko 2x12 5b. Podciaganie lamanej w iPadzie na tył barku 2x15 6. Mlotki 22.5x9, 8 7. Modlitewnik 30x12, 9 Cardio 20min. Popołudniu wpadł Ziomek z Synem to Mała trochę poszalała.... A Tata potem ogarniał pokój.... Dzisiaj z rana śniadanie ala Wojtek Piela czyli parowczany z Kurki+białka jaj, jajko, tosty i szklanka soku.... I szczerze dużo [...]

[...] 98, dnt. Z rana pojechałem z Moja na basen bo miała na 12 prace. Ja 10 długości, bąble i 2x10 sauny. Moja 1300m w 40 minut. Po długiej przerwie świetny wynik jak dla mnie, pływa żabką bardzo fajnie. Przed chwilą opierdzielilem naleśniki z twarogiem + nowy sos light, ala klonowy. Mega smaczny /SFD/2021/3/12/9597b18d72ff4e17903f9b7aa1b3626d.jpg

[...] robić na samym początku Bo... Może Ch**a się na tym znam czy ma być w środku czy na koncu;-)? Tak mi zwyczajnie pasowało, nie przykladalem do tego większej wagi. Zwykle zaczynam drążkiem i ćwiczeniami wzmacniającymi go. Potem coś ala tabata czy 15-12-9 , dalej już dobieram coś aby nabić nieco objętości. Aaa, te spięcia minutę robiłem na początku

Dzięki Tomku, a jakoś się trzyma. Jem dosyć mało jak na mnie, czasem dojem nieco syfu(coś ala refeed jak u Ciebie;-)), treningi nieco inne i tak to wychodzi. Zaraz wbijam na Twoja relacje, pewnie będzie co czytać, hehe Tu np. Obiad dzisiaj jaki w robocie wjeżdża. Śląskie chłopy wczoraj wielkie jak tury więc slaski obiołd musiał wlecieć:-D [...]

Keb, to ja na koniec ,bo nie chce mi się języka strzępić,ale czuję do Cię,dziewczę sympatię niejaką. Uważam,że masz jakiś problem niezałatwiony z ed lub ala ed. Imho-póki go nie rozwiążesz, to zdrowie się nie poprawi (zdrowie,to przede wszystkim głowa), a sylwetka będzie zawsze "mam wystające żebra jak dziecko z Afryki". Myślę,że jesteś jeszcze [...]

[...] Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę widziałam wersję z pompką i bez – robić bez pompki? 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max podciągać mam sztangę? Cos ala SDLHP z odchyleniem do tyłu? 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 2b. wiosło sztanga 4x10-12 3a. Pompki 2x 10-12 3b. rotatory [...]

[...] nie zaglądałem bo by okrciło żeby zjeśc Matth3w no masz racje carbon no własnie mnie ciągło do czegos dobrego w sensie słodkiego a ze wczoraj było ciepło to lody jak znalazł h*j z tego ze koło 23, ale w koncu takie mozna adzik ja tam do ciebie zagladam ale spokój był wiec nic nie pisałem, a wczoraj chyba dałes znac ze ci komputer siadł w [...]

[...] byłam wkurviona w związku z robotą walnęłam jeszcze brzuchy i interwały na dobicie :)):)) Chyba ciągle coś pyerdolę w przysiadzie - głowa prosta czworogłowego napyerdala ostro - i nie wiem czy czegoś sobie nie naciągnęłam lub nie dorobiłam przykurczu...ledwie łażę _____________________________________________________________________ Inne [...]

brawo kuba nie boisz sie ze noga Ci ujedzie i bedzie "ała" ? po treningu jestem.. potem doszedł jeszcze rower

****a burza mi z***ała cały dzień .... f***!!! a takie fajne doopy były nad woda oraz nie sadziłem ze laski potrafia sie tak szybko ubierac Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-09 16:01:35

a ja czytam teraz sobie o : R-ala i R-Types keidys to msuze wziasc napewno Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-07 17:01:50

sama prawda pasza najbardziej go roz***ala

nie wydaje Ci sie ogolnie grafika sie z***ala dzis trening zaliczylem barki+tric ciezary lajtowe bo boje sie o lokcie i barki skupiam sie teraz maxymalnie na wykonywaniu technicznie ciwczen nie ciezar wogle plan zmienilem juz nie robie 2razy w tyg klaty tylko raz barki zaczelem cwiczyc a wponiedzialek jade z koksem