ala

24.09.2021 Piątek Tadam, wracam do żywych ;-D W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg 3. Wznosy w bok na [...]

Piątek 24.09.21 Dzisiaj na 6 do pracy więc pobudka 5:20, oczywiście przed samym wyjściem mnie przycisnęło więc 5min spóźnienia xD. Ogólnie od rana samoopczucie takie se więc dzisiejszy trening to tak przemordowałem pod względem samopoczucia, bo pompa/nabicie i czucie kosmo, też progresja w każdym ćwiczeniu praktycznie więc do przodu :D. Waga na [...]

25.09.2021 Sobota No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne ;-D Później cardio, no a potem na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano [...]

26.09.2021 Niedziela No to dziś trzeba wydłużyć dzień, by jutro nieco później wstać, bo pierwsza nocka, to i szamę trzeba rozciągnąć w czasie ;-D Myślę też, że uda mi się tego vloga przygrać to na dniach się pojawi. Z rana cardio, no i nowe wytyczne na kolejny tydzień. W sumie to tylko delikatne zmiany. Odbicia jako tako nie ma, więc cardio [...]

Dzień jedzenia /SFD/2021/9/26/f89767ac76374eb1aa79b6ac947b018a.jpg /SFD/2021/9/26/cd50bd032ad1430aa574352080343c92.jpg /SFD/2021/9/26/1b2736fcf7a843f7a9386e7a698078a8.jpg Praca i dojadanie zylcu To coś jak mielonka ale w formie takiej Ala galarety Mięso wieprzowo drobiowe z wywaru /SFD/2021/9/26/505645cbb09a4d4c8fd8c6f3d5ac0504.jpg

27.09.2021 Poniedziałek Mała zmiana planów, bo wczoraj wieczorem dostałem info, że jednak nie na noc, a na 18.30 do pracy ;-D Wstałem dość wcześnie, poleciałem na cardio, a pod koniec cardio już takie ssanie na żarcie, że szok ;-D Potem zjadłem i na trening ;-) Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia ;-) [...]

[...] przecieła mi to skalpelem i wygniotła/wyczyściła także wróciłęm do domu autem z jednym okiem ledwo widząc xD, no i opcji na trening nie było bo bym się tam pewnie krwią zalał, bo nawet tego zszytego nie mam tylko zaklejone plastrem i elo xD. Ale mam nadzieje, że już będę miał spokój z tym okiem, bo ostatnio to już masakra jakaś była ;p Waga [...]

28.09.2021 Wtorek Wczoraj w robocie taki zajazd, że dziś odczuwalne mega zmęczenie. Rano wykręcone cardio, zjadłem i ciężko było się zebrać na trening, ale kto jak kto, ale ja nie odpuszczam ;-D No i ogólnie teraz po treningu jestem padnięty jak mucha, a jeszcze sporo roboty przede mną ;-D No i pierwszy raz na tym prepie mam ogromne ssanie na [...]

Wielkie Dzięki :P! Wtorek 28.09.21 Dzisiaj rano wstałem i wiadomość od klienta, że nie będzie go na 6 na treningu to pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki [...]

[...] Suwnica rampa 10 + back off 20reps 5. Bułgary smith 3s15 6. Uginanie nóg leżąc 1s12r | 1s17r | 1s10r + drop set Co dziś te nogi poszły to nie mam pytań ;-D Trzęsą się jak galareta do teraz. Mega dobry trening, aczkolwiek mogło by być więcej sił ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Środa 29.09.21 W nocy przyszła odpowiedź na raport od Adama i podbitka węgli, Adam już na spokojnie zapowiada minicuta ale jeszcze chwilkę zanim na niego wejdą :P. Będę to jeszcze musiał z Adamem przegadać ale chciałbym na pewno zarzucić fraga na tego minicuta i zobaczyć jak to wyjdzie :).  Waga na rano: 108,7kg Cardio: brak nie wyrobiłem czasowo, [...]

30.09.2021 Czwartek Ten tydzień w robocie to jakaś porażka, wczoraj nawet nie miałem czasu usiąść by zjeść, no ale działamy dalej ;-D Dziś domsy na nogach niesamowite, tak samo na pośladach ;-D Dobrze, że rest day i tylko cardio i chill, bo mogłoby być ciężko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]

Fluffy as f***, czyli omlet ala biszkopt Potrzebujemy: 2 jajka 150g białek jaj 25g wpi 25g mąki gryczanej(używam tej z lidla) 50g mąki ryżowej 10 tab słodzika Aromat Funky Flavours Cinamon Roll lub Sweet Belgian Cookie Cynamon Przygotowanie: Ubijamy białka jaj na sztywną pianę, po czym dodajemy kolejno mąkę, odżywkę, cynamon, żółtka, [...]

01.10.2021 Piątek Coś ostatnimi dniami kiepsko się czuje, taki totalnie bez mocy, szczególnie wieczorami. Zjem posiłek i mógłbym spać do rana, a nawet nie ma sił się podnieść, a tu trzeba pracować ;-D Miejmy nadzieje, że to chwilowe przemęczenie i po weekendzie wrócę zregenerowany, bo zostały raptem 2 tygodnie do startu ;-D Aczkolwiek, nie [...]

Piątek 1.10.21 Dzisiaj wstałem połamany jak nigdy, generalnie to obolały wszędzie gdzie się da, ostatnie tygodnie były max intensywne i w sumie bez żadnych okresów deloadu więc dzisiaj zebrałem się w sobie na deload, planuje zrobić tak 3-5 sesji deloadowych i wrócić na pełną objętość treningową, na prawdę czuje, że potrzeba mi odpoczynku a [...]

[...] rumuńki martwy ciąg (czyli mniej więcej ciężar do wysokości kolan i idziesz w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym,) 3s 12p 45 Wyciskanie nogami na suwnicy shmita(ala suwnica do wyciskania wertykalnego xD), z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 190kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch [...]

Sobota 2.10.21 Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww [...]

02.10.2021 Sobota Wstałem, popozowałem i dziś planowo bez cardio. Później zjadłem i pojechaliśmy z Martą na tą sesję ciążową. Ogólnie fajna pamiątka będzie, 2 tygodnie czekania na zdjęcia, ale powinny być mega dobre ;-D Wróciliśmy i mega mega muł. Totalna niechęć do wszystkiego. Długo się zbierałem i zastanawiałem czy jechać robić ten trening czy [...]

03.10.2021 Niedziela No dziś sporo pospałem, mimo, że wczoraj zarwałem nieco nocki, by oglądać Arnolda, ale warto było ;-D Z rana samopoczucie już git, już wczoraj i cały wieczór było okej, więc niech tak zostanie ;-D Ostatni tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku ;-D No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już [...]

Niedziela 3.10.21 Wstałem od razu lepiej się czując, generalnie to te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo [...]