aktywnosci

Zapomniałem jeszcze o kaloriach. Ile dziennie? BPL-G Owszem. Ale mi raczej chodziło z tym "za szybko", że za dużo aktywności na raz wrzucił i później jak mu zapał minie i stwierdzi "po co to wszystko" to będzie to miało odwrotny efekt. Musi się przyzwyczaić, że w tym sporcie nie ma możliwości zdobycia efektu "na już" ;)

Wczoraj DNT, miska średnio %-). Wieczorkiem wpadło ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

jak nie wykonujesz aktywnosci fizycznej, to w ogole, chyba, ze na pobudzenie jakbys zamule zlapal

Najważniejsze jest lustro i centymetry, waga jest źle obierana przez wyznacznik formy... Co z tego że schudniesz 10kg i będziesz nadal wyglądał jak za przeproszeniem łajno. Tak samo działa w drugą stronę, co z tego że nic nie schudłeś jak obwody spadły po 1cm a Ty wyglądasz lepiej :) Im lepiej wyglądasz i przy tym masz mniejsze spadki wagi, to [...]

Witam, od wejścia mówię że nie ma możliwości powiększania masy mięśniowej i redukowania jednocześnie, albo rybki albo akwarium. Na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dobierz odpowiednią aktywność itp. Kalkulator wykaże Ci kalorie potrzebne do utrzymania wagi, radziłbym na [...]

Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Staż treningowy : 8msc Obwód pasa : 41 Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : 5+ Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : b- [...]

Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Chciałbym [...]

Wiesz, są takie powiedzenia: więcej nie znaczy lepiej oraz co za dużo to nie zdrowo. I w Tym przypadku to się może okazać prawdzie. Jednak jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz.. Dużo będzie zależało od Twojego stylu życia i dodatkowej aktywności oraz diety. Być może znajdziesz w tym jakiś złoty środek.

jak jest micha ogarnięta to nie powinno podlewać. A zamiast aerobów dla samych aerobów to bym poszedł lepiej w coś pograć, pojeździć rowerem, popływać. Teraz taki okres że rodzajów aktywności masz do wyboru do koloru.

Jezeli masz jeszcze co zrzucać to redukuj, łatwiej pózniej utrzymać bedzie niższy poziom tkanki tłuszczowej kiedy bedziesz budował mięśnie, Nie potrzeba Ci póki co żadnych supli, tylko odpowiednie odzywianie dopasowane do Twojej osoby i aktywności, Kolegi nie słuchaj bo sam najwyraźniej nie wie co mówi ;) Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

Ogólnie ładowania nie są koniecznością, więc robić ich nie musisz. Warto jednak przetestować na sobie i spróbować np raz na 2tyg. Wiele zależy od rodzaju aktywności.

Witaj Mcj, twoje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu twojej aktywności fizycznej według mnie wynosi w najniższym możliwym, ale jeszcze w miarę rozsądnym wariancie - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek [...]

Po tej aktywności, którą masz nie trzeba więcej nic dokładać dla ogólnego rozwoju bo sport, któy uprawiasz jest dość różnorodny. Jednak żeby coś zrzucić trzeba się też dobrze odżywiać.

No i jest tak jak napisałeś. Nawet dzień przez badaniem zjadłem litr lodów przed snem. Ale nie dlatego bo chciałem zobaczyć jak wypadną po tym wyniki badań tylko po prostu na pomysł badań wpadłem dzisiaj rano i nie pomyślałem co jadłem kilka dni wstecz. Wszystko się na to składa, kompletny brak aktywności ruchowej ostatnio również. Pod koniec [...]

[...] nie ma obawy, ze beda zanieczyszczone w produkty, ktore bysmy chcieli by w diecie mlodego osobnika nie wystepowaly. bialko=kotlet w prochu gainer=kotlet z ziemniakami nie ma strachu. Osobiscie bym sie cieszyl, ze syn zaczyna dbac o siebie, zamiast spedzac czas przed monitorem, czy wiecej czasu przeznaczac na inne aktywnosci, mniej pro zdrowotne:)

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40 Kolego powiem Ci szczerze [...]

Ja użytkuje rower wyłącznie aby nie tracić czasu na dojazdy do pracy itd, na rowerze nie szaleje, nawet kobietki mnie wyprzedzają. Tak jak piszesz gdy ktoś trenuje np: coś z lekkiej, obciąża rowerem nogi katując się nieco szybszą jazdą. Jeśli natomiast nie trenujesz i chcesz oszczędzać czas to po co rezygnować z tego środka transportu ? Na siłowni [...]