aktywnosci

w dni nie trenigowe licz poprostu bez aktywnosci np: dzien treningowy 80x24x1.2 = 2304kcal+500kcal=2804kcal dzien nie treningowy 80x24 =1920kcal+500kcal=2420kcal no i obserwoj organizm jak sie zatluszczasz to obetnij po 100kcal w trenigowe i w nietreningowe

Flawiusz, a co to za pomysl w dni nietreningowe liczyc bez aktywnosci ze niby w te dni sie wogule nie ruszasz (i do tego spisz 24 na dobe)?

cos jest nei tak ja tez waze 85, a moje zapotrzebowanei to 2400, odejmuje 400 to mam 2000 i wychodzi mi 2,3 g wegli na kg mozesz spróbowac tak jak ja bo 40 g wegli to juz dieta tłuszczowa wychodzi zapotrzebowanie pomnóz przez stopien aktywnosci bo chyab tego nei zrobiles

[...] odejmujesz, a nie dodajesz 500kcal. -------------------------------------- M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) [...]

z pozoru po skutkach ubocznych podobny jest do ketotifenu, ale po uważniejszym rozczytaniu rodzi się pytanie, czym ty się chłopie faszerujesz??? INFO: Postać Preparat Zolafren występuje w postaci tabletek powlekanych 5 mg, 10 mg; każda tabletka zawiera substancję czynną 5 mg lub 10 mg olanzapiny. Wskazania do stosowania Preparat Zolafren wskazany [...]

fenek73: Ja nie znam tego dziennika, ale wrzuciłem twoje dane do formuły, której używam (bodajże Harrisa-Benedicta) i wyszło mi, że twoje BMR (czyli dzienna ilość kalorii, której potrzebujesz leżąc brzuchem do góry) wynosi 1548kcal. Następnie mnożę to przez współczynnik aktywności i wychodzi mi, że masz zapotrzebowanie od 1857kcal (siedząc przez [...]

Z formuły Harrisa-Benedicta wychodzi mi, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosiłoby 1830kcal, gdybyś przez cały dzień siedziała na pupie. Z kolei zakładając codzienną, długotrwałą harówkę, wychodzi mi 2895kcal. Odejmując od obu skrajności maksymalny deficyt 20% wychodzi odpowiednio 1465kcal i 2315kcal. Przy twoim stopniu aktywności jest to, [...]

[...] ( starzenie się ) zaczynaja się powoli od 30 roku zycia powoli maleje siła i masa mięśniowa, ale właśnie jest jedno ale powyzsza regula dotyczy osób ktore nie podejmuja aktywnosci fizycznej. Przy odpowiednim i regularnym treningu moze jeszcze wystartujesz w debiutach kulturystycznych :)Pzreprowadzono wielokrotnie eksperymenty na grupie odob [...]

Witam, mam prośbę - ocencie moją dietkę redukcyjną i trening i napiszcie co powinnam zmienić. Mam 23 lata, 168 cm, mój współczynnik aktywności to 1,3, ćwiczę (siłownia) 3x w tygodniu, od wczoraj robię trening A6W, 6x w tygodniu aeroby na czczo przez ok. 50-60 min przy średnim tętnie 100-110 bpm na minutę (nie wiem czy to dobre tempo na spalanie [...]

no bo dd sie rozkreca nieco czasu jak wiemy, a skoro prolo o prawie takim samym okresie aktywnosci wali to niech pociagnie DD sobie 1-10 na moj gust i tak tyle samo musi czekac na PCT po prolo jak i dece, z 2 tygodnie styknie pewnie. Generalizujac bralbym DD tyle samo czasu co prolke.

6-8 ogolnie mowiac ale zalezy w mocnym stopniu od i diety i aktywnosci nie myslisz sie !!

Czy dieta redukcyjna 1600 kcal dla kobiety (60 kg, 168 cm wzrostu, 23 lata, współczynnik aktywności 1,3) jest odpowiednia? Czy to za dużo kaloii dziennie? Prosze o pomoc!

[...] moje dzienne zapotrzebowanie na w/w składniki wynosi 176g białek = 704kcal 132g tluszczy = 1188kcal 339g weglowodanow = 1358kcal 88kg x 24h = 2112 2112 x 1,3wspolczynnik aktywnosci = 2745 + 500 bilansu dodatniego daje mi razem 3250kcal/dzień a wiec bialek wychodzi mi 2g/kg ww ok 4g/kg [...]

współczynnik aktywności 1,1 to za maly przy twoim wysiłku wydaje mi sie ze z 1,3 spokojnie mozesz dac co za tym idzie zwiekszyc kcal, taka moja sugestia

Mozesz tak zaczac i obcinac po trochu lub zacznij od 1500 i obserwuj organizm. Nie za wysoki wspolczynnik aktywnosci? Jak wyglada aktywnosc u Ciebie?

Przy takiej aktywności dałbym minimum wsp. 1,55 czyli jakieś 1770 kcal. Ale 1600 kcal nie jest tak od tego odległe, więc możesz spróbować. Tylko niżej już nie obcinaj, bardzo proszę.

Są lepsze śr. niż Rigevidon. zmieniłbym lek antykoncepcyjny na jakiś nowszy (ja jakiś progestagen III generacji o słabej aktywności androgenowej, odpowiadający strukturalnie lewonorgestrelowi). ale najważniejsze są Twoje subiektywne odczucia (nie wypadają Ci po nim włosy?). ja nie widzę jakiegoś szczególnego związku między redukcją, a ant. [...]

Takie małe info uzupełniające temat. Rozstępy (striae distensae) są to przebiegające równolegle, wrzecionowate pasma ścieńczałej, pomarszczonej skóry, początkowo wyniosłe, obrzękowe, następnie ulegające zanikowi. Ich pojawienie się jest z reguły bezobjawowe, ale może być połączone z delikatnym odczuciem świądu, rzadziej pieczenia i bólu. Rozstępy [...]

Właśnie, w dni "robocze" ze tak powiem jem posilki o 7,10,13,15,18,21 wtedy wstaje rano do roboty i moge zjesc o tej 7 a co jesli w sobote spie do np.10 co wtedy z tym posiłkiem który miał być o 7 mam doliczyć go do reszty? Ale przecież okres aktywności był krótszy o 3 godz. Nie wiem sam.Czy nie ma wyjścia i trzeba wstać rano żeby zjeść?

Hej, pracuję fizycznie na 3 zmiany i poukładałem sobie to w ten sposób! Jeśli coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: [...]