aktywnosci

Już nie przesadzajcie chłopak może się wyrzeźbić bo nie trzeba ważyć 100 kilo żeby się rzeźbić, i ma jakieś tam mięśnie inaczej nie mógł by w ogóle funkcjonować jak normalny człowiek! A co do twojego pytania to trening domatora + odpowiednia dieta na pewno pomogą, polecam trening ogólno rozwojowy 3 razy w tygodniu z dużą liczba powtórzeń w [...]

Zgadzam się z Tobą, ale najczęściej te precyzyjnie zaplanowane diety przeradzają się w obsesje. Niestety, ale dużo osób z tego forum, to purytanie diety, a Twoje słowo jest dla nich święte. Oni nie mają takiego doświadczenia jak Ty. Z łatwościa popadają w pułapkę "diety" i dietę układają pod życie. Dlatego uważam, że 15-letnia hera [...]

[...] juz przestawiony w dobra strone z tego co zauwazylem, wiec czemu nie odejmowac? Jezeli ćwicze 4 razy w tygodniu (na kazdym treningu inne partie miesniowe, np w pon. klatka+tric), a po treningu jezdze 30min na rowerku, to ile powinienem dac wspolczynnik aktywnosci? Chodze do szkoly, wiec raczej poza silownia roznie z tym ruchem w ciągu tygodnia:P

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

Więc chodzi mi o to, że chciałabym wiedzieć ile powinno spalić się kcal przy zastosowaniu diety 1000 kcal. czy zuzyta energia w postaci np. uprawiania joggingu lub pływania plus jakieś inne czynności moga przekroczyć (a może powinny) ilość przyjmowanej energii (czyli te 1000 kcalori na dzień). nie wiem jak inaczej to wytłumaczyć. Zakładając że [...]

aniunia22 Ty chyba nic nie rozumiesz... Jeżeli dostarczamy więcej kalorii niż spalamy -tyjemy, jeżeli mniej - chudniemy. Zakładając że ktoś ma nadwagę 20 kg... stosuje dietę 1000 kcal... i chcę wiedzieć ile taka osoba dodatkowo powinna spalać kcal przy pomocy aktywności fizycznej, aby schudąć. Tak jak napisał ellis każda czynność a nawet same [...]

alankrk - zdradz mi co ma wspolnego pocenie sie ze spalaniem tluszczu - bo jestem ciekawy jak Ty to widzisz. bo wlasciwe pytanie nie brzmi "jak uzywac" (to akurat dosc proste -zapinasz na rzepy wokol brzucha, zwlaszcza w czasie aktywnosci fizycznej) - tylko czy w ogole, a jesli tak - to w jakiej sytuacji uzywac.

Skoro już jesteśmy przy czekoladzie to łapcie. "Jedzmy czekoladę! Historia czekolady sięga tajemniczych kultur Olmeków i Majów. Te właśnie starożytne cywilizacje zamieszkujące równikową strefę Ameryki Środkowej jako pierwsze zaczęły uprawiać drzewa, z których produkowano czekoladę. Nazwa tych drzew "Theobroma cacao" pochodzi od [...]

[...] wiem czy to zatrzymanie wody czy obrosniecie tluszczem, ciezko mi to okreslic :) poniewaz nigdy nie wazylam tyle co teraz - przez ostatnie kilka lat waga stala w miejscu i nagle (przy nie zmniejszaniu aktywnosci fizycznej ani bez obzerania) nagle poszla w gore. mozesz napisac cos wiecej o tym zatrzymywaniu wody? jak to wyglada i co z tym zrobic?

Ty masz przede wszystkim dietę do chrzanu, 2100 kcal to zdecydowanie za mało przy twojej wadze Wszystko jedno jakie ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu [...]

To co napisałeś o diecie nie daje mi pełnego obrazu... za często pojawia się słowo `albo`(stosujesz wymiennie produkty, które raczej nie mają takiej samej wartości), nie piszesz ile dokładnie zjadasz, nie wiem jaki jest rozkład makroskładników... Na moje oko masz za mało kalorii do tej wagi i aktywności, korzystałeś z kalkulatora... to oczywiście [...]

1. Nie chodzi mi o obliczenia typu... 24h x waga x współczynnik aktywności, bo to sam potrafie zrobić. 2. Na początku tego tematu, Pan Dariusz rozpisywał takie wyliczenia. 3. Troche grzeczniej, bo jeżeli słowo wypie***** jest jedynym Ci znanym synonimem słowa "wyjdź" to moje Gratulacje. 4. Mam chyba prawo do zadania pytania? Bez Ataku [...]

Troche malo cos mi sie tych kalorii wydaje. Nie napisales swojej aktywnosci fizycznej. Jak cwiczysz i ile razy w tyg? Pierwszy posilek powinien zawierac wiecej wegli moim zdaniem. I cos chyba pomieszales bo po przeliczeniu BTW wychodzi mniej niz 1900kcal. I co to ma wogole byc CKD czy zbilansowana? Albo dodaj albo zmniejsz ilosc wegli.

Mi sie cos chyba pomyliło te 3 jajka miały być na 2 śnadanie... A jeśli chodzi o te aktywność 2496 było bez aktywności!!!!

przed i po treningu 15-20 min na rowerku. TO ZA MALO NAWET LACZNIE planu nie czytam bo nie ma planow na reukcjie tluszczu. co do diety piszesz bez sensu chudnie sie od ujmnego bilansu kalorycznego jak mozes zmi zapomnic albo komus kto czyta ze jedzac to co ty bedzie mial ujemny bilans kaloryczny? skad pewnosc ze ma ten sam czynnik aktywnosci?

Nie chcę tutaj dodatkowo nikomu mieszać w głowie, ale pojawia się coraz więcej badań odnośnie wykorzystania triglicerydów mięśni szkieletowych podczas aktywności o charakterze wytrzymałościowym, a dieta z ilością tłuszczy poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego nie zapewnia ich optymalnego uzupełnienia... być może ten przyjęty standard z dużą [...]

[...] zmiany beda szly w zlym kierunku, to po dwoch tygodniach zrobi sie korekte. Mysle, ze moglabys wkleic tutaj swoja obecna diete i obecny plan treningowy +rodzaj codziennej aktywnosci pozatreningowej , to zobaczymy, czy nie ma gdzies "haczyka", ktory Ci wszystko wywala. Ja juz mam wakacje, wiec jestem ostatnio przyjazna dla nowych

ZAKWASY Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutek [...]

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

A widzisz Sporo czytania pewnie jeszcze przed Tobą, ale nie czekaj z treningami aż to wszystko przeczytasz - zacznij robić cokolwiek w kwestii aktywności i ureguluj sposób odżywania , a w miarę "postępów w nauce" będziesz poprawiać swój plan treningowy i dietę. Ja sama jeszcze niedawno usłyszałam, że pierwsze 3-4 miesiące to okres [...]