aktywnosci

Dzielony marsz idzie wytrzymać. Mnie przejście prawie 10km jednym ciągiem wykańcza na resztę dnia z chęci aktywności fizycznej.

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : [...]

Ogólnie za mało. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie na podstawie wieku, aktywności fizycznej, wagi i wzrostu. Ustal 2 gramy białka, 1 gram tluszczu na kilogram masy ciała, reszta to wegle. Z czasem będziesz je ucinał. Na początek odejmij 200kcal z wegli od całej dziennej puli. Ustal na początek zapotrzebowanie na 3000 kcal. Zmieniony przez - [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 125 Wzrost : 173 Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód pasa : 116 cm Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 47 m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Nadałem Ci dzisiaj rangę 'zawodnika' na forum , dzięki temu - zgodnie z tematem podwieszonym w tym dziale - z racji prowadzenia dziennika oraz przy utrzymaniu wymaganej aktywności , powinieneś mieć już dostęp do cen zniżkowych w sklepie sfd Jest to forma zachęty do prowadzenia cały czas bloga w tym dziale, a dla Ciebie na pewno niższe ceny to [...]

Prolaktyna - na czczo i dzień wcześniej unikac aktywności fizycznej , a także współżycia tsh , ft3, ft4 - nie muszą być na czczo ale po co się dwa razy kłuć , najlepiej zrobić wszystko razem na czczo

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_i36105_d400x400.jpg OPIS Wspomaga regenerację po treningu Wspiera budowanie masy mięśniowej i jej ochronę Idealny w okresie budowania masy, jak i redukcji Fitwhey BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które przeznaczone są dla osób chcących w maksymalny sposób zabezpieczyć swoje mięśnie przez rozpadem czyli [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tribulus_i36100_d400x400.jpg OPIS Zwiększa retencję azotu Pobudza syntezę białek Obniża stężenie trójglicerydów i cholesterolu Niweluje uczucie zmęczenia W naturalny sposób podnosi poziom hormonów anabolicznych Tribulus Terrestris, zawarty w FitWhey Tribulus to produkt, który w naturalny i bezinwazyjny sposób [...]

Co da lepszy efekt bieganie lub stepper w takim samym tempie codziennie po 35 min czy to samo tylko 5 dni w tygodniu po 50 min? Proszę o szybka odpowiedz, z góry dziękuje bo bardzo potrzebuje się dowiedzieć

Witam. W zeszłym roku miałem dietę na masę. Przybrałem około 7-8 kg. Niestety miałem wypadek i nie mogłem zrobić redukcji. Przez kilka miesiecy ładnych nie ćwiczyłem i sie średnio odżywiałem. Waga ostatecznie została jednak kosztem wywalenia brzucha i ogólnego zalania się. Wracam na siłownie aczkolwiek nigdy nie robiłem redukcji i nie bardzo wiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Odrazu chce zaznaczyc ze nie uzywam odzywki herbalife tylko ja dalem dla przykladoçu bo nie moglem mojej znalezc. Jest to zwykla odzywka whey protein. I sorki ze zle napisalem wczesniejszego posta ale nowicjusz jestem %-) Tu moje dane: Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 [...]

Legs day:-D Dzisiaj lekko/-)_ Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 5x15 Wyprosty 4x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :31 Waga : 85 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Dzięki za odpowiedź flex1976. Obliczając zapotrzebowanie z wzorów z podwieszonego tematu,wliczyłem te treningi do bilansu jako cardio. Kalorie spalane podczas aktywności w ciągu dnia(NEAT,dla endo 200-400kcal),dodałem najniższe czyli te 200kcal bo praktycznie prawie nic nie robię. Mimo to jest to za mało kcal ? Czy BTW się zgadza i podbić kcal [...]

Obliczyłeś kalorycznosc jeszcze w chwili kiedy Twój poziom aktywności był zerowy . Teraz masz rehabilitacje + treningi wiec musisz wyliczyć od nowa . Te zapotrzebowanie jest za niskie Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki :- Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód pasa : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : zerowa bo jestem na L4 po operacji i chodzę o kulach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika [...]

Czasami coś, co kochamy nam nie służy. Sport w sensie poważnej rywalizacji nie jest dla każdego - jest dla silnych, zdrowych jednostek, dla ludzi którzy mają odpowiednie predyspozycje psychiczne, ale i fizyczne. Jeśli ich brak - nadmiar sportu może być niszczący. Przed zatrudnieniem kogoś w wymagającej fizycznie pracy robi się badania - jeśli [...]

Lekarzem nie jestem, ale czytając, ile masz wysiłku, sądzę, że dość sporo i kto wie czy nie za dużo... Organizm jest cały czas nakręcany do aktywności i może nie mieć dość sił, by produkować właściwie hormony. Było kilka dziewczyn z podobnymi problemami - bardzo aktywne, niedużo jadły, ale nie mogły schudnąć lub wręcz tyły. Ja bym spróbowała na [...]

[...] : zbilansowana Obwod pasa: 104 cm (ja p******e) Siema. Mam problem bo nie wiem jaką kalorycznosc ustawic. CPM obliczylem na poziomie ok 3400 kcal. Wspolczynnik 1.4 dla aktywnosci umiarkowanej. Planuję 3x fbw+ aero 30 i aero w sobote jakies 45min lub split 4 x split + aero jakies 30 min tetno 120-130. Chcialbym zrobic rekompozycje. Jaką kcal [...]