aktywnosci

Treningów i aktywności nie zmieniaj, ponieważ obliczenia przeprowadziłeś właśnie na tych wartościach, także każda zmiana w treningu skutkowałaby teraz tym że obliczenia byłyby nieaktualne. Natomiast w kwestii dodawania kcal na pewno nie robiłbym tego w rozbijaniu na duchu tygodni po 100-200kcal tylko albo w jednym skoku, ale żebyś nie miał strachu [...]

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

/SFD/2023/1/23/b7aae35ad21a4545846d48017ab29538.jpg Trudno coś konkretnie doradzić w Twojej sprawie bo tak na prawdę nic takiego się nie dzieje. Aktywność fizyczna jest istotna w życiu człowieka, ale z drugiej strony nie może być tak, że po zakończeniu aktywności stan naszego zdrowia gwałtowanie się pogarsza. Trzeba się w pierwszej kolejności [...]

"Duży" to pojęcie względne. Osobiście nie znam żadnego 12 latka, który miałby duże bicepsy, czy rozbudowaną sylwetkę, bo niby kiedy on miałby to zrobić? Większość dzieci w tym wieku ma podobnej objętości ramiona. Z reguły ten, który jest wyższy będziesz szczuplejszym i będzie miał mniejszy obwód w bicepsie, a ten niższy i grubszy będzie miał [...]

Tak jak fbw poprawisz to już będzie coś :-)) Co do zamiany treningu bokserskiego na siłowy to zależy w dużej mierze od Ciebie co jest tą ważniejszą formą aktywności jeśli boks sprawia Ci przyjemność i czy jesteś w stanie się odpowiednio regenerować więc sam się musisz zastanowić. Może teraz zostaw, a w kolejnym mikrocyklu treningowym spróbujesz 4 [...]

Zakładając że dobrze oceniles poziom tłuszczu w swoim organizmie to zdecydowanie trzeba przeprowadzić redukcję. Jeżeli teraz testowałes na sobie już te kalorie 2000 2500 to wejdź na razie na zero w pierwszej kolejności, daj tak z dwa tygodnie i po tym czasie dołóż aktywności i obserwuj co się będzie działo po tygodniu do dwóch tygodni. Jeszcze [...]

Przede wszystkim istotne jest to z czego wynikało to niedożywienie. Jeżeli miałeś/masz jakieś zaburzenia psychiczne, to każdy krok warto jest skonsultować z psychoterapeutą, czy też psychodietetykiem. Wprowadzenie aktywności fizycznej może negatywnie jak i pozytywnie wpłynąć na Twoją psychikę, więc konsultuj to że specjalistą, a nie na forum [...]

Nie można jej traktować w ten sposób. Skoro masz pewne ustalenia diety, czyli ilości kalorii, składników odżywczych i ich źródłem, a następnie trzymasz się tego, bez względu na ilość posiłków, to nie jest to obżarstwo, tylko trzymanie się założeń diety. Obżarstwo by było gdybyś jadł bez kontroli i opamiętania. Nie zmienia to faktu tego, że [...]

Nowy temat powinien brzmieć - redukcja, brak efektów. Redukcję zacząłem w sierpniu na 2000 kcal. Cos zlecialo, ale przeczytalem jedna z wypowiedzi, ze przy tak malej kalorycznosci moga poleciec miesnie. Poszedlem do dietetyka, powiedzial mi, ze powinienem byc na 2500 kcal. Wszedlem na te 2500 i nie lecialo praktycznie nic. Poszedlem do nastepnego [...]

Ciężko jest jednoznaczne zdiagnozować dany przypadek. Każdy może być trochę inny i stan zapalny pojawiający się w tej okolicy, czy też w innym miejscu nie musi objawiać się przy tych samych czynnościach, czy też ruchach w trakcie trwania aktywności fizycznej. Być może w Twoim przypadku jest to coś innego. Najczęściej jednak mamy do czynienia z [...]

Samą dietą bez minimum aktywności jest bardzo ciężko schudnąć, bo organizm nie ma bodźca do zużywania zapasowego tłuszczu jako paliwa, a na niższych kaloriach zwyczajnie włącza się głód, z którym na dłuższą metę trudno walczyć - i jak wyżej napisano - na koniec sylwetka będzie smętna, chuda ale pozbawiona kształtów. Napisałam wyżej, że można się [...]

/SFD/2023/1/20/940c7a9427ec4c9bbb2b206f5bb61a65.jpg Biorąc pod uwagę, że długo redukowałeś i faktycznie waga Ci spadła sporo to nie ma znaczenia, że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z [...]

Ojan, Madzia666 - macie absolutną rację z tym, ze mało osób potrafi liczyć poprawnie kalorie. Myślę ze trzeba to powtarzać sobie i uświadamiać innych. W dzisiejszych czasach żywność ma olbrzymią gęstość energetyczną i wystarczy chwila nieuwagi i podjedzenie dosłownie dwóch kęsków w ciągu dnia żeby ogólny bilans dniowy różnił się o sporo więcej niż [...]

Dziś cały dzień z dzieckiem, krótki spacer koło domu i tyle z aktywności - największa to wizyta na rehabilitacji i u lekarza na USG, ale patrząc na zabawę z maluchem to trochę jednak dziś poskakalismy w domu :-) Na USG wyszło tyle co nic, nic z tego co podejrzewał lekarz, więc powrót do niego z wynikami i niech kombinuje co dalej, ale pewnie bez [...]

Po dwóch dniach nie zauważysz żadnej różnicy, pierwsze pomiaru zrób po dwóch tygodniach. Jeżeli wprowadziłes ten deficyt przy identycznej aktywności przed redukcja to wystarczy w zupełności, jeżeli po tych dwóch tygodniach nie będzie zmian to wtedy możesz wprowadzić zmiany w planie, czyli ucięcie kalorii lub dołożenie dodatkowej aktywności, w [...]

Nie ma co prawda zbyt wielkich możliwości obserwowania na bieżąco efektu ziół poprawiających metabolizm (berberyna, zielona herbata, dobrze skomponowane herbatki odchudzające), ale częściowo można ich działanie zauważyć używając glukometru - one mają za zadanie m.in. unormowanie, obniżenie poziomu cukru we krwi. Oczywiście musimy mieć pomiary [...]

Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]

Cardio czy kazdy inny rodzaj treningu to narzędie do pogłębiania deficytu więc dodasz jakąś forme aktywnosci jeśli bedzie stagnacja , jesteś dopiero 2 dni na deficycie więc daj sobie czas 2 tygodnie na obserwacje i jeśli organizm zaskoczy to nie musisz nic dodawać a jak nic się nie bedzie działo to wtedy dodaj sobie trening dodatkowy i obserwuj [...]

[...] od jej planu biegowego i silowego :-) Tu sama praca nad hiperlordoza (czy inna dysfunkcja) nie pomoze jesli bedzie sie to ‘naprawialo’ bez modyfikacji calosci planu i aktywnosci zainteresowanej/ego w skali tygodnia/miesiaca/calego sezonu. Bo co z tego ze ktos zaleci Viki jakies cwiczenia, streczingi, pomasuje, uruchomi czy rozluzni jakies [...]

Jeśli obwód spada, to jest dobrze. Możesz obciąć i 200, jeśli uważasz że potrzeba. Pilnuj tylko, że masz chodzić co najwyżej lekko niedojedzony, a nie bardzo głodny. Czy bierzesz jakieś suplementy, żeby wspomóc redukcję (bo nie pamiętam)? Wit.D, omega3 z EPA i DHA to podstawa, ale też możesz używać kreatyny , berberyny lub zielonej herbaty (o ile [...]