Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad Łukasz Kowalski (LukaszK) Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w [...]
Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad Łukasz Kowalski (LukaszK) Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w [...]
Podciąganie wzdłuż tułowia jest spoko, tylko nie ze sztangą lepiej wybierać jakieś wersje wyciskania niż unoszenia. Tak przysiady bułgarskie jak najbardziej możesz dać to klasa ćwiczenie i fajnie uzupełni trening nóg. Ważne żeby to było coś takiego jednonóz to bardzo urozmaica trening i daje nowe bodźce dla trenowanych partii. No miska to podstawa [...]
Wlasnie obliczalem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2794kcal Ale cos mi nie gra w tych obliczeniach niewiem moze mi sie cos pomylilo otóż jak liczylem to za uwazylem ze w obliczeniach nie byl wykorzystany wogule tea wysilku areobowego?? zauwazylem tylko w obliczeniach jak byl wykorzystywany tea tego przypadku treningu silowego a [...]
Z aktywności robisz tylko tą tabatę, czy trenujesz też siłowo? Wrzuć jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo kcal zdecydowanie mało, tłuszczu bardzo niewiele, jak terujesz siłowo to i białka o wiele za mało.
Dla zaspokojenia ciekawości podamy kilka przykładów ich aktywności na naszej stronie tylko w niedzielę 7 września w godz. 00,00-03,00, kiedy to każdy normalny człowiek śpi (oczywiście z wyjątkiem pracujących na zmiany): * godz. 00,06 – ujawnił się pierwszy po północy dewiant (naturalnie udokumentowaliśmy dane jego komputera), [...]
Kozieradka - OK. Zawiera saponiny steroidowe o aktywności przeciwzapalnej. Pomoże złagodzić stan zapalny, ale nie odbuduje chrząstki stawowej. Jeżeli trenujesz i masz problemy ze stawami, to musisz dostarczać składniki odbudowujące chrząstkę - glukozaminę, chondroitynę i kolagen. Biorąc samą kozieradkę, to tak - jakbyś brał ibuprom na regenerację [...]
to czy sie otluscisz nie zalezy od bialka jakie wybierzesz a diety i aktywnosci w ciagu dnia. Bialko moze byc to co wybrales choc postawilbym na jakies tansze np. SP80 lub pure whey 80 l-karnityny nie kupuj - wez wiecej CLA badz kup omega-3
Nie ma za dużo . Jeżeli będziesz się dobrze czuć to tak zostaw . Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na proteiny wśród sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowych nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub [...]
Cyjanokobalamina – określana również, jako witamina B12 wpływa na zwiększenie aktywności DNA w wytwarzaniu czerwonych krwinek transportujących tlen. Przyspieszenie tempa budowy erytrocytów sprzyja poprawie ogólnej wytrzymałości tlenowej organizmu oraz dynamizacji procesu spalania kwasów tłuszczowych. Cyjanokobalamina zaangażowana jest [...]
Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]
Jak jest za mało to organizm tnie po aktywności i zwiększa wydajność przemiany materii (czyli wyciaga na maxa kalorie z tego co mu dajesz). Wejdz na 0 bo inaczej na 1200 wylądujesz, z oponką i bez chęci do zycia...
Ja na twoim miejscu z początku leciałbym na dodatnim bilansie kcal około +200 i obserwował jak twój organizm na to reaguje, jeśli efekty były by zadowalające to trzymaj, a jak nie to zależnie od potrzeby dodaj kcal lub przejdź na bilans zerowy(gdzie jak chcesz nabrać masy to raczej bym z tego nie skorzystał). Co do twojej aktywności poza [...]
nie kumam, nie wliczysz carbo i białka? 1,2 to niski współczynnik, przy Twojej aktywności przyjąłbym 1,3 zresztą te wszystkie wyliczenia to i tak są orientacyjne i tak pewnie nie obędzie się bez jakiś zmian i poprawek każdy organizm jest przecież inny, a na te wzory trzeba traktować z przymrożeniem oka co to za placuszki? jak jesz twaróg to już [...]
[...] to kiedy go uzywac? Czy zrezygnowac calkowicie? Najwyzej oddam kumplowi. Tyle ze po skonczonym treningu zanim siade do talerza w domu mija conajmniej 1,5h ;/ A wiecej aktywnosci chyba nie dam rady ;/ 5-6 razy w tyg. chodze na silownie i godzinado 1,5 trening (silowy+areoby). Mam zajecia i obowiazki, wiecej nie dam rady :/ ewentualnie [...]
przy takiej aktywności to te 2500 kcal wydaje się mało skoro tak mówisz, że tyle czekasz na posiłek to zostaw to carbo aktywność duża a trening siłowy robisz 5-6 razy? siłowy wystarczy z 3, po aero, w dni nie treningowe hiit/aero
Ogólnie do utrzymania wagi mam wyliczone 2739 kcal.Jako że redukuje to obciąłem 20% i wyszło 2190 kcal. Na oko i tak z dupy przy twojej aktywnosci chyba, ze na silownie chodzisz i wracasz. Co to jest z tymi dzieciakami, ze do wzoru nie potrafia podstawic liczb? Ja mam bmr kolo 2800 a mam metabolizm pewnie z 15% wolniejszy od twojego. Co za sens [...]