a co do regenearcji to wszyscy tak pir.dolą ze trzeba nawet po malej aktywnosci, a ja podam przyklad z zycia, moj kuzyn robil pompki dzien w dzien, do upadlego, jak wariat, nic nie slyszal o zadnej regenarcji albo diece, a ma tak swietnie zbudowan klatke ze szkoda gadac,
Witam Nie chudnie się z dnia na dzień, a poprzez zmianę nawyków żywieniowych i brak aktywności. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne. Desperackie ''pragnienie'' masy nie doprowadzi do niczego dobrego. Z reguły ludzie w takim przypadku się tylko otłuszczają Dostosuj się do tutejszych zaleceń. [...]
Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel treningowy. Bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki, czy nawet niekoniecznie kształtowanie sylwetki, a np. sporty wytrzymałościowe, to każdy rodzaj aktywności fizycznej w perspektywie tygodnia, należy wyliczyć w trakcie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wszystko co [...]
byc moze po prostu to stan przeciazeniowy, jak nagle zaczalem chodzic/stac i stawy potrzebuja dluzszy czas na regeneracje, jak i adaptacje do tego typu aktywnosci
Następny, który chce się zagłodzić. Jesteś w wieku dojrzewania i Twój organizm potrzebuje mnóstwa energii. Samo wprowadzenie aktywności fizycznej zaowocuje redukcja tkanki tłuszczowej. Wystarczy że wywalisz śmieci z diety i będziesz się ruszał, nie zawracaj sobie głowy liczeniem i ważeniem produktów. Jakieś 1000 kcal za mało masz. Nieprawda, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, kilka rzeczy zmieniłem między innymi wyleciał ten posiłek 1 oraz podbiłem kalorie do 3000. Według kalkulatora Do utrzymania wagi przy dużej aktywności (zamierzam biegać 4-5 razy w tygodniu) potrzebuje 3400kcal. Odjąłem 350, to dobrze? Czy ilość Białek, Węglowodanów i Tłuszczy jest dobra? Dziękuje również za odpowiedzi i rady:) [...]
Spamowar z doswiadczenia wiem , że nawet niewielki wysiłek fizyczny na low-carb bardzo poprawia pozbywanie się tłuszczu. Troche aktywnosci = dużo lepszy efekt. Wiem, łatwo powiedzieć! To inaczej: gdy przestaje ćwiczyć bedac na low-carb przestaje tez chudnać, a dadatkowe ograniczenia kaloryczne nie przynoszą skutku ( chyba, że w postaci [...]
wiec uściśliłem - iż kaloryczność zdecydowanie zaniżona z w/w rozpiski. Najlepiej byłoby wyliczyć PPM z Harrissa/Benedicta i wynik pomnozyć choćby przez ogólny współczynnik aktywności. Tutaj potrzebne jednak są dane co do białka wieczorem, myślę że spożywanie pokarmu stricte białkowego (bez węglowodanów i tłuszczy), w ramach kolacji - nie zawsze [...]
Generalnie powiedział iż rehabilitacja nie będzie potrzebna , a co do treningów to mysle ze siłka jak najbardziej , boje sie o sporty uderzane czy jak nie kopne to po prostu nie złame... , a dr stwierdzil iż jak byla 6tyg to trzeba czasu aby wróciła do normalnej formy i wtedy mozna wrócic do normalnej aktywnośći tylko wydaje mi sie no troche w [...]
zaraz zaraz :D dextroza otluszcza ?? sama w sobie ?? owszem ale jesli ilosc ww jest powyzej ~700g dziennie i to przez pare dni :D o reszcie decyduje caly obraz diety i aktywnosci (ilosci uogolnione) :D
Bilans zerowy to bilans zerowy. Nie ważne czy siedzisz w domu 10h przed kompem, czy 10h jeździsz na rowerze. Kaloryczność oblicza się na podstawie ppm i wspolczynnika aktywności. Jeżeli przy 4h aerobów w tygodniu i 3h siłki dasz współczynnik 1.3, to nie jest to żaden bilans zerowy, to nie jest to żaden bilans zerowy. Kwestia dobrego liczenia. [...]
Z tego co kiedyś czytałem to białka wogule zle znoszą wysoką temperaturę, więc raczej odpada. EDIT: o własnie znalazłem info że białko powyżej 70*C ulega Denaturacji - zmiany które prowadzą do utraty aktywności biologicznej Zmieniony przez - MariuszP w dniu 2012-08-26 15:16:12
przeczytaj pierwsze posty kolejny raz nie chce mi sie pisac kogo uwazam za spamera... co do aktywnosci to masz podwieszony post o zasadach...wg nich wybierani sa (zeby nie pisac 'wybieramy' bo zaraz nas zjecie ze sie uwazamy za supermadrych:) zwyciezcy... ...rozpisz kilka diet do rooznych wag dla kobiet i dla mezczyzn tygodniowo w tym dziale wraz [...]
Przecież podałem wzrost i wage. Co do aktywnosci to dotychczas 2x treningi w tygodniu sztuki walk, basen co 2 tygodnie 2h, no i w szkole W-F. Zamierzam jeszcze chodzić na siownię 3x w tyg.
