przede wszystkim Twoje zapotrzebownaie kaloryczne bedzie uwarunkowany aktywnoscia w ciagu dnia plus treningami, jakie masz zaplanowane :) masa ciala, wiek i wzrost to takie podstawowe parametry ktore gdzies tam generuja podstawwy przemiany materii i wiazace sie z nim zapotrzebownaie. Jednak zazwyczaj dla osoby dorosłej jest to granica 2000 kcal. - [...]
[...] lecz przy twojej wadze na pewno twoje zapotrzebowanie nie wynosi 3300kcal Polecam ci obliczyc zapotrzebowanie na podstawie wzoru, ktorego ja uzywam (qazar swego czasu pisal ze jest to jeden z lepszych) Twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci fizycznej W zaleznosci czy rpbisz mase, czy redukcje dodajesz badz odejmujesz 300 - 500 kcal
jak obliczyc wspolczynnik aktywnosci fizycznej??
[...] wystarczy troche checi i wszystko znajdziesz No ale pojde ci na reke i napisze o co chodzi Wspolczynniku sie nie oblicza tylko jest on stalym wyznacznikiem Twojej aktywnosci fizycznej. Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]
Bez wątpienia istotne znaczenie będą miały tutaj dwie, a nawet i trzy podstawowe kwestie. Przede wszystkim należy solidnie rozgrzać się i wprowadzić mobilizację mięśni, przed ciężką pracą. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Tutaj z reguły zaobserwować można błędy i warto je poprawić. Trzecia kwestia, to wprowadzenie [...]
Jeżeli padłeś po opisanej powyżej aktywności fizycznej, to zdecydowanie nie masz podstaw sprawności, wytrzymałości, jak i kondycji. W takiej sytuacji warto jest skupić się na podstawach. Wątpię czy wykonując tego typu aktywność jesteś w stanie cokolwiek osiągnąć. Oczywiście lepsze to, niż nic i być może zaczniesz się tym interesować i wraz z [...]
Zdecydowanie to niska podaż kalorii w ilości 1300-1400 będzie zbyt mała. Podejrzewam, że właśnie tyle może wynosić Twoje BMR (podstawowa przemiana materii), czyli ilość niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiegokolwiek aktywności fizycznej, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku. Sugeruję zapoznać się z dokładnym wzorem [...]
No to jak już dwie osoby polecają co innego, to ja dołączę się i będę trzeci. Osobiście polecam po prostu +-8 minut (na start) interwałów po treningu. W DNT nie musisz dorzucać dodatkowej aktywności fizycznej, jeśli waga nie idzie jakoś gwałtownie do przodu - takie aeroby w dni bez treningu raczej są zalecane, jeśli czujesz, że się podlewasz [...]
Zacznij od wizyty u pediatry i zdjęcia rtg. Choć zapewne jest to nic, po prostu zacząłeś na to zwracać uwagę z racji podjętej aktywności fizycznej.
przeczytać podwieszone tematy w dziale "odżywanie" najwazniejsze to ograniczyć słodkie, dużo białka i niska wartość węgli, szczególnie przed snem. A co do aktywnosci to FBW, bieganie, rower.
Możesz dorzucić ale możesz też interwały / rytmy i wiele innych aktywności dodawać. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Jakosć pokarmu jest dobra,nie jem smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy?
zalezy co rozumiec pod slowem dobry? dobry=skuteczny? pewnie tak, ale to wszystko przy opdowiedniej diecie i aktywnosci fizycznej spalacz to tylko dodatek
Przy twojej wadze i aktywności 1500 kcal to głodówka. Na twoim miejscu zrobiłbym przez jakiś czas reverse i ucinał od nowa Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-04 19:24:49
No tak. Autorze, zależy od twoich oczekiwań względem zmian w sylwetce i tego, co to za sztuki walki oraz jak wyglądają treningi. Co innego karate, co innego boks, a co innego zapasy. Przy takiej aktywności fizycznej musiałbyś sporo kcal jeść, a zmiany w sylwetce będą zachodzić bardzo powoli. A jeśli zależy ci na czymś więcej, to trzeba uciąć SW i [...]
Moje dane: • Masa 140 kg • Wzrost 179 cm • Wiek 49 lat • Sylwetka – endomorfik • Trening siłowy 3x30 min tyg. • Trening aerobowy 3x30 min. tyg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - podstawowa przemiana materii 2. TEA - ponadpodstawowa przemiana materii 3. TEF - efekt termiczny pożywienia 4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności [...]
Licząc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy uwzględnić całą aktywność fizyczną w ciągu dnia, a nawet w skali tygodnia. W tym celu najlepiej jest skorzystać z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w poniższym temacie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zakładając jednak, że [...]
tu nie chodzi raczej o ciągłość aktywnosci a o poziom glikogenu. Zaleca się trening aerobowy po treningu siłowym ze względu na to że trening siłowy uszczupla nieco zapasy glikogenu, przez co szybciej zaczynamy wchodzić w procesy spalania tłuszczu. A po co Ci przepraszam odpoczynek po treningu siłowym, przed aerobami? Aeroby rób o niskiej [...]
dział odżywianie jaki cel? masa 2gb/kg 4g/ww 1g/t 1g bialka = 4kcal 1g wegli = 4kcal 1g tluszczy = 9kcal swoja waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci i masz zapotrzebowanie
pytajac w ciemno teoretycznie moze tak byc.| w praktyce wszystko zalezy od poziomu bf, celu czy zmiennych typu rodzaj i ilosc aktywnosci fizycznej w ciagu dnia.| dowiedzono, ze dodatek weglowodanow chocby z frutktozy pomaga w wydajniejszym uzupelnieniu glikogenu watrobowego po wyczerpujacych wysilkach silowo/wytrzymalosciowych jednak kwestia tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
