aktywnosci

Nie wiem kiedy te ostatnie dwa tygodnie poleciały. Wrzucam podsumowanie z pierwszego tygodnia lipca: 02/07/23 - Dzień 15 - DT trening B + 30min na skakance + 5km spacer (720kcal z aktywności) 03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności) 04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności) [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

Prace mam biurowa, takze prawie 10h siedzenia na tylku.. 4x w tygodniu trening silowy i do tej pory zadnej dodatkowej aktywnosci nie bylo. Teraz, kiedy robi sie cieplo, dojdzie mi tenis ziemny i stolowy, jako dodatek. Tluszczu absolutnie juz nie bede zmniejszac. Wegli nadal jest 200g w DT wiec wydaje mi sie , ze jest okej... Ja bym mogla jesc i [...]

Piątek - miska wg założeń + kilka piw na imprezie firmowej. Wytańczyłam się, pospiewałam, tego mi było trzeba %-) Sobota - miska wg założeń, z aktywnosci dłuższy spacer. Niedziela - miska prawie wg założeń (ciut więcej tłuszczy), z aktywnosci standardowa piesza wycieczka. A dzisiaj rano +2kg na wadze, niech to szybko zejdzie, bo ledwo sukienkę w [...]

[...] nie chcę tego robić za wszelką cenę. A nie wydaje mi się, żeby 1600/1900kcal to było jakos bardzo dużo jedzenia a 4 treningi i 3 interwały w tygodniu było jakos bardzo mało aktywnosci. Jadłam wczesniej 2000/2200kcal i nie robiłam interwałów a wymiary miałam niemal identyczne jak teraz, no ciut ze mnie zleciało ale to tyle co nic. A zajeżdżać [...]

W piąteczek był trening pleców, ale nie zanotowałam obciążeń, więc wypiskę pominę. W sobotę z aktywnosci było 8km pieszo do Decathlonu a ze sklepu już rowerkiem :-D /SFD/2017/8/23/c0527206692547f99145fa079387cfa8.jpg W niedzielę z aktywnosci rowerowanie oraz ping pong. Uwielbiam pingla :-) Uwieczniłam też swoją turystyczną strzałę 8-) na razie [...]

Nene - oby szło po Twojej myśli, teoretycznie z dodatkową aktywnością powinnaś wejść w deficyt. 1800-1900 to niewiele kalorii ale mnie ratują 3 posiłki, przesunięcie śniadań na nieco późniejszą godzinę i duża ilość warzyw - te triki pomagają mi walczyć z głodem. A u Ciebie będzie rotacja czy stała kaloryczność ?? Shiruetto - jw. Każda nieplanowana [...]

Poniedziałek - Dnt, 10k kroków, ok 2050kcal Zegarek pokazuje 430kcal spalonych z aktywności a ogólnie liczy, że 1973kcal spalone z całego dnia niby. Wtorek - Dnt, 18km na rowerze, 15min na skakance, 8k kroków, ok 2100kcal Zegarek pokazuje 735kcal spalone z aktywności i 2295kcal spalanie całkowite.

Spalone wg zegarka: Z aktywności: 820kcal Całkowite: 2218kcal jak on Ci to wylicza? mój Garmin pokazuje, że jak leżę i pachnę to spalam 1560kcal + do tego dolicza te z aktywności np. kroki, trening itp. U Ciebie pokazuje PPM + reszta jako aktywność? bo chyba tak to wygląda, ciekawa jestem. Patrzyłam w apce i wychodzi na to, ze ppm średnio mi [...]

Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]

Trochę tej aktywności jest, ja się staram jak mogę a ledwo dobijam do 5k kroków :-( Dojazdy do pracy rowerem jednak trochę tej aktywności dodają :-)

[...] takze bedzie to pewnie 1900kcal - ze wzgledu na powyzsze, kilkudniowe przerwy co jakies 3-4 tygodnie, z kalorycznoscia okolo zera, czyli okolo 2200 - baczne obserwowanie aktywnosci pozatreningowej, nie chce zeby bylo tak, ze ja dodaje kardio bo brak efektow a sie okazuje, ze NEAT mi spada z tygodnia na tydzien tez właśnie mam zamiar [...]

Podsumowanie trzeciego tygodnia redukcji. Aktywność : /SFD/2019/4/20/94870f091fd24b3c80ea603e99c53759.jpg Dieta: 1900kcal 120/50/240 Pomiary Jeeeeee! Wreszcie ruszyło. 8-) /SFD/2019/4/20/bb570122d1bf45339727340e60b60279.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/04/2019 10:15:09 podziwiam za wytrwałość i skrupulatność w sprawdzaniu [...]

Spalone wg zegarka: Z aktywności: 820kcal Całkowite: 2218kcal jak on Ci to wylicza? mój Garmin pokazuje, że jak leżę i pachnę to spalam 1560kcal + do tego dolicza te z aktywności np. kroki, trening itp. U Ciebie pokazuje PPM + reszta jako aktywność? bo chyba tak to wygląda, ciekawa jestem.

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

16/03/23 Dziś dzień nietreningowy. Z aktywności było: 5km biegu + spacer Kalorie spalone z aktywności: 600kcal Dieta: 1700kcal 1. Wafle z kurczakiem i warzywami 2. Makaron z tofu i ciecierzycą i warzywami 3. Ryż z twarogiem, owocami i fruzeliną

23/04/2015 DNT BTW 130/60/100 Dzis DNT i czas po pracy wypelniony po brzegi wiec aktywnosci dodatkowej nie bedzie, wrzucam tylko zaplanowana miske. Miska: Suple: luteina Plyny: woda, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, pieczarki, ogorek /SFD/Images/2015/4/23/13a57ef082734bf9b97810923da372d0.jpg I moja walowka do pracy, 3 posilki w jednym [...]

04/05/2015 Dzien 7 DNT BTW 130/30/150 Z aktywnosci tylko spacer i troche grania w pilke. Bardzo mi sie chcialo slodkiego. Zjadlam jablko, potem twarog z cynamonem i stevia, wieczorem tego wheya, i do tej pory boli mnie brzuch , na wlasne zyczenie @@-) Miska: Suple: tran, multi Plyny: woda 2l, kawa czarna x2 Warzywa: cukinia, pomidor, ogorek [...]

Update. 10.06 - 21.06 Urlop. Dieta: Na początku liczyłam (pi razy drzwi) ale rozkład mi się rozjeżdzał, więc stwierdziłam, że wrzucam na totalny luz i nie liczę :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś [...]

ventura przy Twojej aktywności to wydaje się szczególnie niesprawiedliwe ;-) Uzupełniam. Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/ Monday (glutes) 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 4. cable standing hip abduction 3 x [...]