[...] Z martwego punktu 4x60x10,10,10,15 Wioslo siedzac z v wyc dolnego 85x12 80x13 Sciaganie podchwytem 55x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwyt 70x10,10,10,12 Odwodzenie linki wyc gornego 5x20 6,25x15,15 7,5x12 Rano cardio, pozniej u mojej na firmie trochę roboty było a wieczorem jeszcze coś tam przed domem musiałem ogarnąć więc aktywnosci wpadlo sporo.
ostatnie dni mnie troszke mniej ale wyjechałem w gory. Pierwsze 3 dni w apartamencie, dzis juz hotel i jest WiFi, bo zasieg w Karpaczu różny. Silownie mam na miejscu calkiem spoko wiec treningi wg planu leca. Dużo chodzimy i kicha wyglada tak 1. 100g pieczywa 500g serek wiejski lekki 100g szynka drobiowa 2. 90g izolat owoc wafle ryzowe 3. Tu cos [...]
10.10 nogi Prostowanie 3x54x10+ drop Siady shmith 140x9 120x10 3a hack sq 4x70x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie jednonoz bez przerwy 5x19x15 Lydka Po treningu 45 min cardio. Na wieczór bylem tez z psem na szybkim spacerze. Wyszla mala godzinka wiec aktywności dzis sporo.
17.01 off 18.01 z racji ze wchodzę na obroty trening minimalnie zmodyfikowany a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary. Push 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw [...]
14.07 15.07 Pół dnia leżenie+ basen, pół chodzimy i coś tam zwiedzamy. W międzyczasie wczoraj byłem na silowni i zrobiłem nogi ale Wypiski mawet nie daje. Dzis miałbyc off ale mala poszła na animacje dla dzieci więc zrobiłem sobie 35 minutowy fbw. Jutro pewnie podobnie i w sobotę do domu. Wsystsko było by mega gdyby nie to że w dzień w cieniu jest [...]
16.07 off niby miałem zrobić fbw ale odpuściłem bo na ten tydzien zaplanowany był deload a aktywności było na prawde duzo więc dziś i jutro off a od niedzieli ruszam normalnie z ciężarami. Jutro o 12.20 mamy samolot więc poznym po południem będę już w domu. Niby ultra all ale jak co roku gdzie bym nie był to po 5 dniach chce już wracać.
10.11 off Dzień jak codzień od rana personalne a na wieczór byłem z mala w Poznaniu w parku iluminacji. Fajna sprawa, szczególnie dla małej a ja przy okazji miałem trivhe aktywności:)
03.05 dużo aktywności. Pogoda mega. Godzinę poleżeliśmy na plaży, oczywiście szybką kąpiel w morzu też była a poza tym trochę pospacerowaliśmy i finalnie wyszło mi ponad 25k krokiw.
19.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6 2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas [...]
18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]
Wiec u mnie powoli koniec deloadu który zbiegł się z krótkim urlopem. Wypadły 3 treningi na mniejszej objętości. 22.06 pull 1 23.06 push 1 24.06 off 25.06 Legs 1 26.06 off a od jutra już ogień. Na deloadzie micha trzymana, aktywności sporo i waga ciut poleciała.
23.02 off rano poleciało 60 min cardio. Po południu jakiś 20 minutowy spacer, którego oczywiście nie wliczam do aktywności no i poza tym nic ciekawego. Dziś już leci poranne 45 min cardio później pull i 2 sesja cardio. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-02-24 05:57:37
21.03 off rano 40 min Cardio koło południa godzina roweru i wieczorem 40 min spacery ale intesywniejszy niż poranne Cardio. Wczoraj z moja pokobinowalismy w kuchni i zrobiliśmy domowe fit burgery z piersi indyka. Niestety nie mam fot. Przekroczyłem też węgle ale było lekko mniej tłuszczu do tego sporo aktywności bo i z racji że to praktycznie [...]
03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]