wszystko zalezy od naszych predyzpocyji, tego ile mamy aktywnosci w ciagu dnia itd, wiec tutaj trudno oceniac czy ktos robi mase na 2800 czy 4000... Ja obecnie przy 4900 ide powoli w gore, masa ciala okolo 118 kg, a ostatnio konczylem mase na 121 kg i okolo 6000 kcal. Obecnie jednak sprawdzam nieco inne makro i wrzucilem sobie 3,5 g bialka na 1kg [...]
[...] to ile supli zjesz nie ma znaczenia jak miska bedzie niepełna - a to co kumpel "weźmie" i ile skoczy to wiele nie mówi - bez info o rozkładzie b/ww/t, ilości snu, wszystkich aktywnosci w ciagu dnia to wrózenie (podpowiedź - wklej ankiete jeśli już zakładasz nowy temat) - dieta/trening/regenracja - proste jak całkowanie e^x Zmieniony przez - bohoo [...]
Ile masz nadwagi? Jak długo i nieprzerwanie trwają posiedzenia przy komputerze? Przy chodzeniu/aktywności fizycznej ból również doskwiera? Uprawiasz jakiś sport? Pamiętasz jakikolwiek uraz mechaniczny?
[...] po schodach i bieganie nie sprawia mi zadnych problemow.Nie wiem czy to mozliwe ze jest to zw z tym ze jestem bardzo slabo rozciagniety plus ta nadwaga i ostatnio brak aktywnosci; od czasu gdy przestalem cwiczyc regularnie bole sie pojawily wczesniej bardzo rzadko sie pojawialy przy regu;larnym treningu; moze byc przyczyna tego stanu rzeczy?
L-Karnityna jest aminą syntezowaną z aminkwasów, lizyny i metioniny głónie w wątrobie i małych ilościach w nerkach. Została wyizolowana przez Gulewitscha i Krimberga w 1905 toku z wyciągu mięsnego. Prawidłowa dieta zabezpiecza wystarczający dowóz karnityny do ludzkiego organizmu. Wchłanianie wolnej l-karnityny z przewodu pokarmowego jest [...]
Można więc wysunąć hipotezę, że wzrost poziomu l-karnityny i kwasów tłuszczowych w komórkach mięśniowych wpłynie pośrednio na zwiększenie aktywności wybranych enzymów(...) - cały wywód ma charakter hipotetyczny, co jest wyraznie podkreslone. To raz. Dwa - w powyzszym tekscie nie ma absolutnie zadnego uzasadnienia dla postawionej hipotezy [...]
a co sadzicie o adipokill-108-kaps sklad : W skład Adipokill wchodzą: Garcinia Cambogia - czyli drzewo Tamaryndowca. Zawiera HCA (Hydroksykwas Cytrynowy) – hamuje proces lipogenezy (powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek) dzięki czemu ogranicza odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dzięki zwiększeniu zasobów glikogenu redukuje [...]
No więc, przeczytałem te tematy i mam kilka myślę sensownych pytań. Ten IF, myślałem nad tym, żeby był on codziennie taki sam (?) w sensie powinienem chyba stopniowo obniżać godziny, aż do odpowiedniego poziomu i każdego dnia jeść tak samo jak poprzedniego, tj. chodzi o to, że 100% zapotrzebowania, dobrze wybrałem? Kolejna sprawa, potrzebuję [...]
Treningi typu CrossFit, dużo aktywności ruchowej i zdrowego odżywiania!
[...] pod uwage ze niektore partie trenowane sa czesciej niz raz w tygodniu. Natomiast trening piec razy w tygodniu, do tego pod rzad, zaleznie od wykonywanej pracy lub innej aktywnosci moze okazac sie troche zbyt ciezki na dluzsza mete. Dodatkowo dobrany podzial grup miesniowych nieco szwankuje, rozpisz jakby to mialo wygladac w skali powiedzmy [...]
Raz, że organizm się męczy jeśli głoduje dłuższy czas, co źle wpływa na metabolizm, a dwa, że lepiej się śpi, jeśli się coś zje. Najfajniej białko, bo działa termogenicznie. Podobnie jak kolega wyżej, nie tłuszcz a węglowodany są problemem. Tłuszcz jest wręcz wskazany. Zresztą, paradoksalnie, im więcej jesz, tym szybszy metabolizm masz. Więc to [...]
[...] do lekarza zeby powiedzial co i jak(na zabieg "upiekszajacy" raczej nie ma co liczyc, co najwyzej rajstopy na zylaki zaleci ktore beda hamowaly rozwoj). A co do aktywnosci fizycznej to moje zdanie jest takie ze wysilek zwieksza cisnienie krwi, co przyspiesza krazenie(krew szybciej plynie). Co najwyzej zastuj i nic nie robienie moze [...]
1600 kcal przy takiej wadze i aktywności? i dziwisz sie że jesteś senny? conajmniej 2600kcal jeśli nie 3000kcal
A jaki cel miałby lekarz żeby Cię oszukiwać ? Cukier jest podwyższony ale nie jest to tragedia . Proponuje przyjrzeć się diecie , wprowadzić więcej aktywności plus suplementacja ( np berberyna ) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-06-27 11:13:28
W aktywności się pomyliłem, wynik ma wynosić 2030 kcal.
Ja bym mimo wszystko odradzał dietkę ponad 3000 KCAL, bo szybko będziesz musiał ciąć. Ja bym zaczął z dietą 2.5 g białka / 1 g tłuszczy / 3 g węgli na Kg masy ciała i potem ciął tylko węgle. Przy codziennej aktywności fizycznej powinieneś ładnie spalić fat w ok. 2 miesiące.
BMR to 2400, plus doliczam około 500kcal na podstawowe aktywnosci, wliczylem 45 min cardio na tą chwile kręcone a co do treningów uśredniając że powiedzmy palimy 8kcal na minutę wysiłku a mój trening bez rozgrzewki czyli czas ruchów w seriach to łącznie 25 minut pracy to niecałe 200 kcal wedle informacji z neta, ale podbiłem to do 300 z racji [...]
mozesz przeplatac aeroby z interwalami tak samo jak rower z bieganiem i innymi formami aktywnosci
I. Kupna wędlina to raczej słaba opcja, chleb nawet razowy raczej też. Może warto spróbować placków (owsiane + jaja). II. Ok. III. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu. IV. Crunchy raczej wywal. V. Ok. Urozmaicaj źródła tłuszczów, zamieniaj oliwę na olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Warzyw powinno być około ponad 600g dziennie. Warto, żeby [...]
cholesterol wysoki ale leków raczej nie dostaniesz. Powie żebyś zmienił dietę więcej aktywności fizycznej i da ci jak krzykacz mówił, powtórkę za 2-3 tyg. Tak było w moim przypadku jak transaminazy było 150% ponad normę Powiedział żebym prowadził zdrowszy tryb życia zmieniał dietę i takie tam. Nic na wątrobę nawet nie dał.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
