Odchudzanie z siłownią.

Witam.
Od września 2013 roku ćwiczyłem bez jakiejś specjalnej diety (dużo kalorii i dużo białka, w miarę regularne posiłki), zrobił się duży (wręcz gigantyczny) postęp w posturze, "szerokości" mojego ciała. Potrzebuję jednak trochę zrzucić:
Wzrost: 1.78m
Waga: 85 kg
Wiek: 19
Potrzebuję jakichś ciekawych porad, na temat co z tym zrobić.
I przede wszystkim - wiele razy próbowałem biegać, no ale nie mogę się zmusić. Pierwszego dnia jest fajnie, zmęczę się, pobiegam, ale następny dzień, kiedy mam biec, to jest siedzenie w domu. Jakieś porady?
Next, okno żywieniowe byłoby dobre? Odpowiadałoby mi ono póki co, niedługo będę miał dużo czasu.
Od 3 tygodni nie ćwiczyłem, i jeszcze przez ~2 nie będę (przymusowa przerwa), więc rozumiem, że trzeba będzie zacząć od powrotu?

Po pierwsze przeczytaj to:
PODSTAWY redukcji
jeżeli pasuje Ci Intermittent Fasting bo gdzieś zasłyszałeś to przeczytaj również to:
Podstawy IF

Gdy już przeczytasz zastanów się o co chcesz zapytać. Pytasz czy okno może być, ale nie podajesz jakie

Tak jak alpha89 wspomniał zacznij od podstaw. Kłaniają się działy Odżywianie / Odchudzanie / Trening.

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-07-15 22:08:11

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No więc, przeczytałem te tematy i mam kilka myślę sensownych pytań.
Ten IF, myślałem nad tym, żeby był on codziennie taki sam (?) w sensie powinienem chyba stopniowo obniżać godziny, aż do odpowiedniego poziomu i każdego dnia jeść tak samo jak poprzedniego, tj. chodzi o to, że 100% zapotrzebowania, dobrze wybrałem?
Kolejna sprawa, potrzebuję dobrego treningu, wracam z miesięcznej przerwy niedługo na siłownię, i chciałbym wrócić do formy (jeszcze bez tej diety) i dopiero potem ją rozpocząć, żeby nie atakować się od samego startu redukcją, której nigdy nie robiłem.
Jeśli już IF, to jaka dieta? Codziennie te same posiłki?
Jeśli trening, to jaki? Ciężki, lżejszy? Split, obwód?
I wracam do tematu biegania. Jak "zmusić się" do aktywności tego typu? Lubię sporty drużynowe, czy sztuki walki, ale nie potrafię zmusić się do biegania. Potrafi mi ktoś pomóc?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
Co do diety i treningu, jeśli ktoś potrafi naprawdę dobrze to ustawić pode mnie, chętnie za to zapłacę.

Zmieniony przez - zabocz w dniu 2014-07-23 21:34:34

REFRESH