szinto
Oto moje teoretyczne wyliczenia, czy prawidłowe?
Waga: ok. 65 kg
Wzrost: 174 cm
Cel: masa
BMR 65kg x 24 = 1560 kcal
Aktywność 1560 x 1,3 = 1230 kcal
Na mase 2030 + 500 = 2530 kcal
B: 65 kg x 2,2 gr = 143 gr x 4 kcal = 580 kcal
T: 65 kg x 1,5 gr = 100 gr x 9 kcal = 900 kcal
W: 65 kg x 4,0 gr = 260 gr x 4 kcal = 1040 kcal
Suma: 2520 kcal
Rozkład posiłków B/T/W
08:00 40/25/65
12:00 40/25/65
16:00 40/20/65
(17:30 10/10/30 w dzień treningowy)
20:00 50/40/65
Suma 170/110/260
Mam takie pytanie, czy można tak skumulować w 4 posiłkach co 4 godziny całe dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Poprostu nie mam innej mozliwości rozbicia tego.
Czy jest duża różnica w szybości metabolizmu jeśli je się 5 posiłków (w porównaniu do 4). Bo podobno przy mniejszej ilośći metabolizm zwalnia.
btw... później napisze moją dietkę.
Waga: ok. 65 kg
Wzrost: 174 cm
Cel: masa
BMR 65kg x 24 = 1560 kcal
Aktywność 1560 x 1,3 = 1230 kcal
Na mase 2030 + 500 = 2530 kcal
B: 65 kg x 2,2 gr = 143 gr x 4 kcal = 580 kcal
T: 65 kg x 1,5 gr = 100 gr x 9 kcal = 900 kcal
W: 65 kg x 4,0 gr = 260 gr x 4 kcal = 1040 kcal
Suma: 2520 kcal
Rozkład posiłków B/T/W
08:00 40/25/65
12:00 40/25/65
16:00 40/20/65
(17:30 10/10/30 w dzień treningowy)
20:00 50/40/65
Suma 170/110/260
Mam takie pytanie, czy można tak skumulować w 4 posiłkach co 4 godziny całe dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Poprostu nie mam innej mozliwości rozbicia tego.
Czy jest duża różnica w szybości metabolizmu jeśli je się 5 posiłków (w porównaniu do 4). Bo podobno przy mniejszej ilośći metabolizm zwalnia.
btw... później napisze moją dietkę.
2006
Krzysztof Piekarz
Rothen
