| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dobrze?
właśnie pisze sobie nową diete i potrzebuje pomocy...
jem 4 posiłki dzienni co 3 i pół godziny. czy dobrze jest rzucić aż 1gr węglowodanów na kilogram masy ciała w każdym posiłku (a w dni treningowe w posiłku przed i po około 1,5gr - tzn.
|
0 |
2006-04-15 15:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile BTW... bo się myle
ile najlepiej jeść białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy ciała podczas jednego posiłku (np. jak ktoś spożywa 4 lub 5 posiłków dziennie)? chodzi mi o przykład dla osoby robiacej masę oraz dla zwykłaego śmiertelnika.
z góry dziekuję ślicznie za
|
1 |
2006-04-09 19:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Utrzymać wagę, zrzucić brzuch
staż: 1 rok
cel: zrzucenie brzuszka, utrzymanie wagi
korzystam z tego wzroku:
m:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (bmr)
2. bmr x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
66kg * 24 =
|
1 |
2006-04-05 10:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Robienie kaloryfera
na początek coś o mnie. kiedyś ważyłem niecałe 43kg (przy 174cm) i miałem poniżej 3% fetu w organiżmie!, ale wziąłem się za siebie i po 14 miesiącach siłowni i superdietki dobiłem do 64 kg (to chyba nieźle do stanu poprzedniego). ogólnie dalej
|
4 |
2006-01-07 13:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile pić?
ile pić? - oto jest pytanie (niby jest teoria, że na 1 kcal ma być 1 ml wody - ale czy uwzględniać wodę z pokarmów stałych????).
co pić wiadomo, woda niegazowana, heratki owocowe, zielone, ew. kawa zbożowa. obecnie pije okolo 2,5 l na dzień (0,5
|
3 |
2006-01-06 17:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik
ćwiczę od ponad roku i postanowiłem coś zmienić, tzn. zrobić 4 dniowy plan treningowy.
1 - klata + biceps
2 - barki + brzuch
3 - wolne
4 - grzbiet + triceps
5 - nogi + przdramiona
6 - wolne
7 - wolne
czy coś zmienić?
|
2 |
2006-01-02 19:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Moje wyliczenia
oto moje teoretyczne wyliczenia, czy prawidłowe?
waga: ok. 65 kg
wzrost: 174 cm
cel: masa
bmr 65kg x 24 = 1560 kcal
aktywność 1560 x 1,3 = 1230 kcal
na mase 2030 + 500 = 2530 kcal
b: 65 kg x 2,2 gr = 143 gr x 4
|
3 |
2006-01-01 15:00
|
