aktywnosci

...nie w tym dziale raczej układa sie diety; DZIAL ODŻYWIANIE! tam masz wszystko co potrzeba, ukladasz ja wedle swego rodzaju metabolizmu, aktywnosci fizycznej, celu do jakiego dążysz... sam więc widzisz, że tutaj pomóc ci -narazie- nie mozna

Witam, Na poczatku zaznaczam ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok [...]

waga mała jak na wzrost dieta - lekki deficyt kaloryczny lub po prostu zwieszenie aktywności fizycznej zapisz się na siłownię przez zimę poćwiczysz spalisz troszkę tłuszczy poprawisz wygląd sylwetki i będzie lux pozdro

[...] będzie wyższy Najważniejszą rzecz zrobiłeś ograniczyłeś paskudne jedzenie i masz ochotę wziąć się za siebie. Trening domatora bardzo dobry pomysł , myslę ze zwiększenie aktywnosci fizycznej dobrze Ci zrobi , ale diete jakąś drastyczną odpuść jestes jeszcz ena etapie fizycznego rozwoju wiec nie ma co ryzykować. Zerknij do działu odżywianie i [...]

[...] schodzi. Badania pokazuja, ze u ludzi wrazliwych na insuline obnizenie ilosci weglowodanow powoduje spowolnienie metabolizmu i efekt odwrotny do zamierzonego, za to podwyzszenie ilosci weglowodanow powoduje zwiekszenie aktywnosci systemu nerwowego co sprzyja podwyzszeniu metabolizmu. Nie stosuje sie czyjejs diety tylko ja uklada pod siebie

Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]

Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z [...]

Weź hantle do samochodu, bedziesz mogl se robić prawego bicka w przerwie miedzy zmiana biegów, a jak nie ma miejsca to wypierdziel lewarek. Gume jak łapniesz to przynajmniej martwy ciąg poćwiczysz. Czeba przewidywać co nie. Możesz też se w trakcie postoju też linke holowniczą przymandolić do zderzaka i se po parkingu trochę pociągać a jak masz już [...]

Witam, przejrzałam forum i już wiem że A6W nie pomoże mi spalić tłuszczu w okolicy brzucha. Wyczytałam również, że same brzuszki lub inne ćwiczenia na tę partię ciała wzmacniają mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok [...]

Pisałeś że nie jesteś typem sportowca, a więc i nie znasz za bardzo swojego organizmu. Nie zawsze aby dotrzeć do celu musisz katować orgaznizm o przetrenowanie nie jest trudno tylko później strasznie trudno z niego wyjść. Zresztą jak już do niego dopuścisz stracisz chęci do dalszej aktywności a to nie o to przecież chodzi. Wszystko zależy też od [...]

[...] przewaznie od 8 do 16. i do t5ej pory wygladalo to tak z jedziemem ze albo wcale nie jadlem, jakis tam powiedzmy snickers na te 8 godzin, a potem opychanie w domu po 16. aktywnosci nie ma krecenie kierownica ;]. terqaz planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu abs na brzuch, 4 razy w tygodniu podciaganie na drazku + pompki + 2 razy w tygodniu [...]

Witam, Długo nosiłem się z założeniem tematu, ale po przewertowaniu forum, mile się zaskoczyłem poziomem wiedzy oraz kultury. Mam problemy z wagą(162 cm wzrostu, 107 kg). Stosowałem przeróżne diety, które standardowo powodowały efekt jojo. Poszedłem w końcu po rozum do głowy i tydzień temu miałem wizytę u dietetyka, który to rozpisał mi dietę. [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Morele suszone 40 23/14/77/530 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy [...]

to nie przyjmuj tyle na ryj, zacznij coś blokować a poważnie, to możesz iść na EEG, uspokoi Cie przynajmniej może po prostu ograniczyłeś swoje aktywności do wąskiej grupy zajęć - wtedy mogą Ci sie zdarzać takie zawiechy związane z rzeczami, którymi sie na co dzień nie zajmujesz; ponadto może Ci brakować w diecie jakichś mikroelementów

Czyli mam rozumieć, że skoro mam mały staż to powinienem wybrać ćwiczenie partii 2x/tydzień bo regeneracja jest krótsza? Czy to faktycznie tak jest że ktoś z małym stażem (a co za tym idzie słabymi wynikami siłowymi i niewielkimi obwodami) ma szybszą regenerację? Coś nie jestem przekonany... Regeneracja zależy od wielu czynników: aktywności, [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]

...a przynajmniej z bialka, zamieniając węgl. właśnie na nie, myslę, ze sytuacja powinna sie poprawić. warto także szukac wsarcia w jakiejs dodatkowej aktywności fizycznej, jak aeroby, HIIT.

Witam waze 98 kg staz kilka lat , dosc latwo sie otluszczam jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj [...]

Witam waze 98 kg staz kilka lat , dosc latwo sie otluszczam jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]