aktywnosci

100kcal dodane to i tak mało. Myślę że coś pomiędzy 1900-2000 to okej. Zawsze możesz ustalić jej dietę na 2000kcal i przez tydzień kontrolować dietę... Przecież przez tydzień się nie zaleje a wątpię żeby do tego doszło...Generalnie co z gramaturą tłuszczu, jak wiadomo kobiety mają wiele większe poziomy tkanki tłuszczowej od mężczyzn, do utrzymania [...]

[...] czynności,bujanie się z nogi na dogę, kiwanie nogą pod stołem podczas siedzenia, pstrykanie długopisem, wiercenie się, etc - na redukcji to ustaje) - zmiany w wydzielaniu i aktywnosci hormonów - m.in spadek poziomu leptyny, h.płciowych oraz gorszy metabolizm hormonów tarczycy Jeśli dodasz 100kcal do tego co jadłęś do tej pory to utrwalisz [...]

Wszystko zależy od cheata, aktywności po cheacie, rodzaju treningu itp. Nie da sie na to jednoznacznie odpowiedzieć. A ketoza potrzebna Ci do? Uprzedzajac odpowiedź, że do spalania tłuszczu Lyle Mcdonald juz w swojej książce UD2.0 opisał, ze ketoza wcale nie jest konieczna przy diecie bardzo niskoweflowodanowej. Wracając do sprawy cheata zrób go [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód w pasie: 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% średnia z kilku wzorów Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu kalistenika - średnio 60 min + spacery po 30 min. Odżywianie : aktualnie 2200-2400 kcal, Cel : [...]

No dobra, zastosowalem sie do cennych rad i wklejam poprawiony plan do oceny. Zapotrzebowanie poki co liczone jest dla osoby, która nie uprawia zadnej aktywnosci fizycznej. Nie szarzuje z kaloriami, poniewaz od zawsze mialem tendencje do szybkiego nabierania masy, zatem na razie takie wyliczenia i zobaczymy co czas i organizm pokaze :) Zrobilem [...]

2300? Zero aktywności? Ile masz treningów w tygodniu?

Obecnie 3 silowe + 2 HIIT w dni wolne, ale zakladalem plan powrotu od 1 tygodnia wolnego od jakiejkolwiek aktywnosci by organizm nieco odpoczal(szczegolnie nogi).W pozniejszym czasie chcialem zrezygnowac kompletnie z HIIT(ewentualnie 1 w tygodniu) i przejsc wylacznie na 4 treningi silowe.Poza tym pracuje w biurze projektowym i mam glownie [...]

To przy takiej aktywności wychodzi 2300?

[...] wyliczen(1200kcal wiecej w stosunku do obecnej podazy kalorycznej). Moja watpliwosc dotyczy tego jednego tygodnia odpoczynku od treningow, policzyc go w takim razie dla zerowej aktywnosci czy zostac przy wyliczeniach dla 4 treningow w tygodniu? Dodatkowo nie wiem ile dodac kalorii w nastepnym kroku i po jakim czasie, by wyrownac podaz z CPM ?

podbij bo jeszcze zemdlejesz i zrezygnuj z aktywnosci w tym dniu i nawet w następnym.

"Wśród nowatorskich metod leczenia entezopatii nadkłykci kości ramiennej znajdują się działania falą uderzeniową (terapia ESWT), zastrzyki z własnej krwi pacjenta oraz terapia Topaz (działania falami o częstotliwości fal radiowych)." Polecam: http://wprawiamywruch.pl/?p=211 Jeżeli zastosujesz odpowiednią terapię i zaleczysz uraz do końca, to [...]

Ile kcal jadłeś zazwyczaj nie chudnąc / nie tyjąc? To będzie Twoje "zero"... Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.

Najpierw wypełnij całą ankietę. Na podstawie tylu informacji co mamy doradzić? Nawet nie wiadomo, czy Ci ono potrzebne. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan [...]

Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

Estillon, dziękuję i powodzenia również życzę :) Dzisiejsza rozpiska poniżej, kilkaset kcal za dużo wyszło, ale przy dzisiejszej aktywności i tak jestem zadowolony. SFD/Images/2015/7/30/dfc9ccffc5214beb9d2051759326b61d.jpg

jak nie wykonujesz aktywnosci fizycznej, to w ogole, chyba, ze na pobudzenie jakbys zamule zlapal

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 na poziomie sutków/ 112 w najszerszym miejscu Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : spacery, siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futbol [...]

Trening siłowy wchodzi w grę? Rozumie się redukcja, a więc DIETA DIETA DIETA: liczysz swoje zapotrzebowanie, jeżeli (daje przykład) wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. [...]

Dla pleców najlepsze by było pływanie. W Twoim przypadku odpada styl klasyczny, czyli tzw. żabka. kraul na piersi, albo na grzbiecie wskazany. Do tego przyniesie Ci resztę korzyści płynących z tej aktywności fizycznej

Zawsze może to wrócić. Kluczem jest odpowiedni powrót do aktywności, stopniowe obciążanie uszkodzonego ścięgna. Do tego należy pozbyć się złych nawyków, np. złej techniki uderzenia backhandowego czy też zamiast zwykłego wkrętaka używać elektrycznego. ESWT polecają zwykle Ci, którzy go mają :-).