aktywnosci

Zapotrzebowanie kcal oblicza sie według wzoru. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne [...]

a moze jakis info o Tobie, co trenujesz, ile czasu poswiecasz na to w tyg, jakies inne aktywnosci, pracujesz uczysz sie itd?

Cześć dziewczyny, chciałabym prosić o ocenę moich działań odchudzających. Dietę razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w [...]

no przez tydzień, możesz obczaić w dzienniku. Odczucia normalne, tak jak nie w ketozie, tyle że w ketozie. Muszę sobie jakoś radzić przy 0 aktywności fizycznej. Od jutra znowu ketoza chyba pójdzie, czwartek cheat, piątek podbijanie kcal i od przyszłego tygodnia jedziemy z tematem

[...] miejscu: 59 Obwód lydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, tylek*********y sport lub inne formy aktywnosci: (jak czesto) Hmm, jak czesto - to zalezy :). Jeszcze do grudnia bylo to 5-6 razy w tygodniu - ostro przygotowywalam sie do sezonu zimowego, tak aby po pierwszym [...]

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]

Witam :) tak jak w tytule "ciężki przypadek" :) Za namową mojej lepszej "połówki" postanowiłam podzielić się z Wami moją historią :) Nie ukrywam, że liczę na fachową pomoc z Waszej strony Nie bardzo lubię pisać, więc będzie krótko, zwięźle i na temat (mam bynajmniej taką nadzieję) ...a więc zaczynamy :) Przez 12 lat zawodowo trenowałam piłkę [...]

0.5kg to jest właśnie najlepsza waga, nie dość że jej nawet trochę dużo to jeszcze mięśnie mało dostają po dupie. Przy redu koniecznie musisz biegać, lub inne formy aktywności, bieganie jednak jest najlepsze. Uwzględniłeś to?

Nie wierzę. Przy takiej wadze i nawet zerowej aktywności powinieneś mieć dostarczać minimum te 3000 kcal. Skorzytaj z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posiłki możesz sobie sprawdzić w dziennikach juniorów, poza tym pisałem abyś poczytał sobie podpięte tematy, tam też znajdziesz informacje na [...]

piątek: jako, że z nart nici w tym sezonie postanowiłam rozpocząć sezon grillowy... i przy okazji nowe przysłowie " Gość w dom - mięsa mniej" ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c5c4351c5a4806a7548eed323be952.jpg treningu nie było, z powodu gościa, ale co się odwlekło to w niedzielę ;-) weekend miski czyste - nieplanowane, semi vege ( karkówka - [...]

Już nie masz z czego ucinać. Sensowniejszym rozwiązaniem jest dodanie aktywności fizycznej. Miejmy nadzieję, że ten kryzys trwał tylko jeden dzień i zakończył się na pochłonięciu pizzy ;-).

20.02.14 DNT Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: herbata malinowa, dzbanek herbaty (poziomkowa), małe cappucino, woda. @ - mam ochotę mordować }:-( Śniadanie: - 2 jajka na miękko, pół kromki chleba pszenno-żytniego z białym serem, II Śniadanie: - naleśniki z mąki gryczanej z białym serem i rodzynkami Obiad: - kasza jęczmienna pęczak, [...]

Dzięki za odpowiedź. Cóż fakt faktem, że ostatni raz tak na poważnie tym wszystkim interesowałem się dobrych kilka lat temu (w zasadzie kiedy zaczynałem). Przez większość czasu siłownia była dla mnie tylko formą aktywności fizycznej miast celem do budowania sylwetki. Trochę to wynikało z faktu, iż i tak nie mógłbym trzymać diety, więc z góry [...]

Co z twoim libido? Jeśli odpowiedz na to pytanie brzmi: "No wiesz… czasami…", to informacje i sugestie zawarte w niniejszym artykule mogą okazać się dla ciebie użyteczne. W ramach artykułu odniosę się do ciekawego opisu przypadku i przy okazji postaram się przedstawić trochę wartościowych informacji odnośnie tytułowego zagadnienia. Autor artykułu: [...]

Co z twoim libido? Jeśli odpowiedz na to pytanie brzmi: "No wiesz… czasami…", to informacje i sugestie zawarte w niniejszym artykule mogą okazać się dla ciebie użyteczne. W ramach artykułu odniosę się do ciekawego opisu przypadku i przy okazji postaram się przedstawić trochę wartościowych informacji odnośnie tytułowego zagadnienia. Autor artykułu: [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 71,3 Wzrost : 170 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód brzucha: 94 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu bieganie HIIT, treningi Zuzki Light. Odżywianie : od 14.01 Dieta South [...]

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

Po prostu uzupełnij w kolejnym poście: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, Jestem na redukcji (aktualnie 103kg - cel 85kg przy 184cm wzrostu) ale jednocześnie przygotowuje się do maratonu MTB. Ćwiczę: -2x w tyg Cycling (70-90% HRmax), -2x w tyg rower w tlenie (65-75% HRmax przez ok 2h, -2 razy w tyg siłownia - małe obciążenia, kilka serii. Przy mojej aktywności dostarczam za mało białka organizmowi(nie drastycznie [...]

Staż treningowy: kilka miesięcy jednak nieregularnie, bardziej z nudów Obwód pasa 97cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie bieganie, częste spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]