Witam Lat 25, Wzrost 165cm , waga 77kg Witam obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne 24x waga x 0.9 i współczynik aktywnosci 1.2 wyszło mi 1995kcal Odejmuje 300 zeby była redukcja i zapotrzebiwanie wychodzi mniejwiecej 1700kcal ale jak teraz podzielic białka tłuszcze B 1.5 na kg/masy ciała? tłuszczów 0.8 na kg/masy ciała i reszta wegli? [...]
Mam problem, mianowicie chce obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla 75kg 182cm wzrost, 18 lat,gdy licze z dziennika posiłków vitalmax (daje srednia aktywność tak samo aktywność na treningu średnia) i wychodzi mi ok. 2500kcal, a gdy licze z kalkulatora sfd (aktywność - 3-5 treningów tygodniowo (taka opcja przy wyborze aktywności) wychodzi mi [...]
Witam! chcialem do swojego splita x3 per week wprowadzic basen x2 na tydzien. Z tego co czytalem, to nie zaleca sie zbytnio wzmozonej aktywnosci dla ektomorfikow. Moim celem jest budowanie masy. mam zbilansowana diete, ale chodzi o to, ze na basenie spale nadwyzke kaloryczna. Wiek:22 lata wzrost: 186cm waga: 82 kg staż: 2,5 roku P.S w temacie [...]
J/w. Jakie w/w związki pomagają w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu? Nie jestem zwolennikiem chemii(suplementy) i chcę zwiększyć w diecie ilość produktów, które zawierają "testosterowspomagacze". Z netu dowiedziałem się iż w utrzymaniu wysokiego testosteronu, prócz jak wiadomo aktywności fizycznej pomaga... Witamina E Witamina A Witamina C [...]
[...] wlasciwie diecie redukcyjnej LCHF , węgli jem około 100gram .waze 130 kilo . posiadam kreatyne mono powder i DHEA 100mg i chciałbym zacząć to zażywać ,czy jest taki sens? z aktywnosci to spacery , wl,przysiady na maszynie dla mnie to i tak duzo bo ledwo chodze poprzez zepsuty kregosłup (operacja niedługo) Zmieniony przez - Yazon w dniu [...]
[...] masuje moja matka kiedy dowiedziala sie co to jest konieczsnie chce mi to zabrac i wszamac i teraz pytanie, jak ma to dawkowac? jakie efekty uboczne moze jej to przynies? \ jej dane: wiek 40 waga z 70 wzrost 163 ogolnie to jest chuda ale ma tłuszczu na bebzonie i posladach forma aktywnosci : za******lanie na gospodarce rolnej dzieki za odpowiedzi
Witam proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 87kgx24h=2088 kcal 2088kcal x1,2 (mój współczynnik aktywności=2505kcal BIAŁKO 2,5gx87kg=217,5g 217,5gx4kcal=870kcal TŁUSZCZ 1,5gx87kg=130,5g 130,5gx9kcal=1174kcal WEGLOWODANY 870kcal+1174kcal=2044kcal 2505kcal-2044=461kcal 461kcal:4kcal=115g 115g:87kg=1,3g Białko - 217,5g [...]
Witam, jestem na etapie otwierania siłowni na Brochowie we Wrocławiu i moje pytanie brzmi czy w okolicy jest już jakaś siłownia i czy znajdą się ludzie na taką formę aktywności?? pozdrawiam zainteresowanych
Wiek 30 wzrost 172 Waga 111 silownia 3x + 4xkardio 30 min w pracy raczej duzo jazdy samochodem mniej aktywnosci jak chodzenie itd ostatni rok dieta dramatyczna, duzo kcall same fastfoody chipsy piwo itd chce zaczac tak co myslicie ? KCAL 2702 B-210g W-263 T-90 co myslicie moze byc na start? zasanawiam sie czy jeszcze nie zwiekszyc wegli a [...]
Witam, mam pytanie otóż, zaprzestałem chodzenia na siłownię z braku czasu oraz problemami z kręgosłupem, ale zamierzam chodzić na trening EMS, raz w tygodniu gram w piłkę nożną i planuje także raz w tygodniu chodzić na basen. Wcześniej ćwiczyłem na masę i zostało mi trochę odzywek konkretnie kreatyna białko i witaminy, czy jest sens korzystania z [...]
Cześć, Mam pytanie odnośnie rozkładu BwT na redu. Przyjęło się, że tłuszcz w diecie redukcyjnej powinien być na poziomie 20-25%. A co w przypadku jeżeli łatwiej mi dostarczyć więcej tłuszczu niż np węgli? Co powiecie na taki rozkład jak na foto. 180cm,90kg brak aktywności fizycznej, praca siedząca, sporadyczne, lekkie treningi na siłowni z powodu [...]
Witam. Otóz na początku lutego mialem operacje na wyrostek, po tym zdarzeniu nie uprawialem zadnej aktywnosci fizycznej przez dluższy okres czasu. Spadła kondycja, nie moge podnosic tyle co przed operacja i ogolnie zrobilem sie slabszy. Minely 3 miesiace od tego faktu, ale juz troche lepiej, Postanowilem kupic silownie i zaczac cwiczyc zeby sie [...]
1 https://www.decathlon.pl/podspodenki-keep-dry-czarne-id_8310899.html i one są aby nie było tak zimno, czyli na lato się nie nadają? 2 -bielizna do sportów (ogólnie piłka nożna, siłownia, inne różnorodne intensywne aktywności fizyczne) na lato - w zwykłych bawełnianych bokserkach pocę się tak że czasem mam mokry tyłek, jaką bieliznę byście [...]
Witam wszystkich!! Jestem nowy w suplementacji (trenuję półtora roku ta na poważnie). - Chciałbym się dowiedzieć jaki gainer byłby dla mnie najlepszy jako uzupełnienie diety (jestem hardgainerem dość wysokim i chudym), - oraz czy i jakie brać antykataboliki. Bo będą mi chyba potrzebne, gdyż przewiduję od kiedy tylko się ociepli duży wzrost [...]
Chciałbym dowiedzieć się jak to faktycznie jest z tym zapotrzebowanie na kcal? Bo wzorów jest więcej niż grzybów po deszczu tzn jeden wlicza wzrost np (Harrisa-Benedicta) i zapotrzebowanie wychodzi większe jak się jest wysokim a nawet szczuplejszym, a drugi nie czyli np masa ciała x 24h x współcz.aktywności (tutaj jak się nie waży dużo czyt.nie ma [...]
Witam! Pamięta ktoś taki pliczek zapotrzebowanie.xls, w którym była tabelka gdzie wpisywało się wagę, procentowy udział składników (białko, węglowodany, tłuszcze) i "Współczynnik aktywności (10-18)" - jak się dobierało ten współczynnik ? Czy jest jakaś nowsza wersja tej tabelki ?? PS.Link do tego pliczku pewnie był kiedyś na forum lub na [...]
Co myślicie o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?
witam, przedemna najwazniejszy dzien w życiu. Własny slub. próbowałem wszystkiego by pozbyc się tluszczu z okolicy brzucha. jestem mężczyzną 183cm 74kg wagi. Dręczy mnie moj wystający brzuch, nie odżywiam się super ekstra ale nie odżywiam się zle. Mam stojący tryb pracy o duzej aktywności fizycznej dziennie przechodze od 10 do 20km. proszę o [...]
Witam, Jestem Mateusz posiadam 24 lata 190cm wzrostu i niestety 171kg wagi. Aktywności praktycznie zero, praca 8h na 3 zmiany tez siedząca, od zawsze byłem grubszy i postanowiłem to w końcu zmienić było kilka prób lecz niestety nie udane(mojej winy) i chciałbym się dowiedzieć skąd mogę wziąć najlepiej dietę/ treningi ( preferował bym w domu [...]
Witam , chce ułozyć mojej mamie diete ,jakimi proporocjami btw mam się kierować .58 kg , 41 lat , 160 wzrostu. Dieta ma na celu utrzymanie stałej wagi ciała ewentualnie zgubienia trochę tłuszczu ( dodam ze ma tendencję to odkładania się tkanki tłuszczowej)Wspolczynik aktywności najwyższy , cały dzien jest prawie na chodzie.. z góry dzięki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
