akneraj

[...] czy sit upy wykonywalas pelne, czy trustersy pelne, czy skakalas na 40cm, czy burpee byly z pomka i wyskokiem no i jeszcze pare pytan W kazdym razie niemozliwe ze wykonalas poprawienie ten trening w 30min Ostanio 3 podejscie akneraj do treningu http://www.sfd.pl/Kiedy_droga_staje_si%C4%99_celem%2FDziennik_Obliques_i_Akneraj-t561919-s21.html

Low Carb Mam zmienjszyć ilos węglowodanów? - tak :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-28 19:40:57

[...] nic ci nie pomoga, mozesz z tego powodu wylądaowac na 500kc i nie chudnąc. Masz bardzo słaby metabolizm. Jesli chcesz by na powaznie sie tobą zajeto załóz tutaj temat: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html ; przeczytaj najpierw regulamin, podaj swoje dane szczegółowo i określ dokładnie cel. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-08 21:38:30

[...] mięsa, ryby, jajka) - ewentualnie dieta paleo (moja konkursowa ), czyli węglowodany wyłącznie z owoców i warzyw (żadnych zbóż, ziemniaków i strączków) Co do ilości ww w diecie, to kwestia indywidualna. Dwa przykłady: mala_mi i diety nisko- i bezwęglowodanowe oraz akneraj i rekompozycja na 200g węgli Wniosek? Nie ma złotego środka, trzeba szukać

[...] ;) ), jeśli nie posmakuje pewnie skończy się na płatkach owsianych. Jest bardzo dobra, niektórym nie smakuje, poniewaz sama nie ma jakotakiego smaku. Ale przyrządzona z oregano/majerankiem, oliwa z oliwek i oliwkami daje naprawde wyśmienity posiłek (ale napewno nie około-trenignowy ) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-07 16:11:55

[...] jak się zmieniła kiedy dołożyłem ćwiczenia siłowe Różnice widac, na brzuchu miesnie zaczynają być widoczne. I tak jak piszesz, brzucha nie trzeba intenywnie ćwiczyc, by zacząc palić tłuszcz z tego miejsca. Wszzystkie ćwiczenia angazują meisnie brzucha tak naprawde. Napisz jeszcze co jadłeś Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-05 07:03:13

agnes podaj grubosc wszytskich fald tluszczu. Niektorych rzeczy cezko przewidziec. Wiedzisz to kwesta budowy, jedna mam waskie kosci biodrowe inna szersze, jednej odklada sie tluszcz na tylku innej miej. Akneraj chudla w ogole glownie w tylku i pasie, tak jej wyszlo, schodzila z wagi o 8kg wiekszej niz ty, i wzac jak ty maiala 90cm w bodrach i [...]

[...] Zyrafko widziałam jakie ładne spadki masz , codziennie zaglądam do twojego testu ale nie chce Ci spamować i tylko oglądam :) King wiem okropna jestem Wrong ja mam nogi masywne wiec w zamian muszą mi ładnie wyciskać ciężary akneraj kiedyś wyciskała 200kg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-30 16:57:18

TRENING: 1a. wyciskanie na płaskiej 15x25kg / 14x25kg / 12x25kg 1b.przysiad 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 2a. ściąganie górnego drążka do karku 15x35kg / 13x35kg / 12x35kg 2b. martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3a.wyciskanie sztangi na barki stojąc 14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg 3b.suwnica- nogi 15x140kg / 15x150kg [...]

dobry ;-D wczoraj cos sie forum zrypalo, dlatego dzisiaj nadrabiam dwie wypiski :-) 05.01 - czwartek trening * Lawa poziomo (3-6) 24kg 24kg 24kg 24kg 24kg - wszystkie po 6 powtorzen * Przysiad bulgarski 9kg -12 9kg -12 10kg -10 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 10 <- robilam wolniej, stad mniej powtorzen niz ostatnio %-) * Dzien dobry [...]

teraz nie moge biegać, bo to by były aeroby ... w tym roku juz sobie na przadnie nie pobiegam ... szkoda... PS. ciezko mi sie oddycha po trenignu klatki, czuje ja troche, chociaz nie poszło mi dziś ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-10-16 14:11:42

Szersze barki to optycznie węższa talia, - taa, przy tym ile jemy to na pewno zjesz prawie pół kilograma piersi z kuczaka po posiłku po-treningowym ?? hee Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-10-16 14:30:16

Mojemu kochanie cholernie podoba sie laska z body rock.tv ale już mu wybiłam z głowy że ja taka będę :( za to uwielbia umięśnione uda i ja też więc trza poćwiczyć - to dla niego . A dla mnie plecy Mart albo Akneraj poproszę :) Felka ja tez sie rozwodze ze 2 razy na dzień :) Terco a cóż ci tesciu uczynił ??

BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]

[...] otrzyma dodatkowa energie, którą chce wykorzystać, Ty z racij tego ze idziesz spać nie bedziesz robił nic. Energia zostaje zmagazynowana i nie wykorzystana, odkłada sie gdzie? Ale czasem jest tak, ze jesli po takim posiłku masz rano ciezki trening siłowy, to takie cos jest czasem wskazane ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-18 06:17:51

27.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - polędwica sopocka, pestki dyni, winogrona czerwone II - 13.30 - schab, sałata, tran III - 15.30 - jabłko, orzechy włoskie IV - 18.30 - 2 jaja, płatki owsiane, cebula, 3 plastry polędwicy, sałata, kapusta czerwona, oliwa V - 22.30 - whey SUMA: B - 126, T - 80, W - 71, kcal: 1508 TRENING: Trening wytrzymałościowy [...]

[...] posiłkach gdzie one powinny pojawić się na pierwszym miejscu. Jeśli chodzi o tłuszcze, zasada jest taka: im blizej wieczora dodajemy ich więcej, rano mniej, mozesz ich nawet nie mieć w porannym posiłku. Ale to juz od ciebie zalezy. Oczywiscie nie dodajemy ich takze w posiłku po-treningowym. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-30 05:26:30

Za mało mięska, to ciężko będzie z tego schudnąć. To jest tak, że wyższa zawartość mięśnia pozwala bardziej efektywnie tracić tkankę tłuszczową i dłużej cieszyć się ładną sylwetką. Dla Ciebie w tej chwili są treningi siłowe. Zobacz do zbioru linków działu i tam na samym dole masz link do bloga Akneraj. Zobacz jej treningi i dietę i zobacz na 100 [...]

Czesc akneraj, ja juz czytam te wszystkie jadlospisy i artykuly od paru miesiecy i nie mam pojecia gdzie robie blad. Moze cwiczenia nie takie? Waga super spadala a teraz stoi od 2 miechow i nic sie nie dzieje. Ale sprobuje przestudiowac je jeszcze raz moze cos mnie oswieci :)

Czyż to nie akneRAJ? Zouza. Nie jesteś przypadkiem nazbyt skromna? Gdybym ja miał teraz startować to... Rok temu jako tako wyglądałem, ale ostatnio miskę trzymam na codzień... tylko, że z jej zawartością już różnie