Wiek: 19·
Waga: 54
Wzrost: 166·
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia: 33 ·
Obwód talii : 72
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia ; szkoła
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam dostępu do siłowni, więc pasowałoby mi coś, co można wykonywać w warunkach domowych.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów-
Śniadanie
1.40g owsianych, 200g jogurtu, maślanki, kefiru, garść orzechów, parę rodzynek, warzywa lub\i trochę owoców
2. 2 jajka gotowane, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy
3. tuńczyk, dorsz lub pstrąg, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy
4. biały ser chudy 150g, 50g razowego chleba(lub 40g owsianych), warzywa, orzechy
5.placuszki owsiane, omlet, warzywa, orzechy
II Śniadanie
1. owoc, razowiec 50g z rybą lub kurczakiem 100g, pare orzechów
2.200g maślanki. Owoc, orzechy
Obiad
1. zupa warzywna, kurczak gotowany 200g, makaron razowy, kasza, lub ryż brązowy
2. gotowane, grilowane mięso,ryba, kasza lub ryż, warzywa (czasem tylko mięso i warzywa)
Kolacja
1.jogurt (200g) z łyżką otrębów, warzywa ,orzechy
2.tuńczyk, warzywa, orzechy
3. dwa jajka, warzywa, orzechy
do tych dwóch ostatnich czasem jem trochę razowca (35g)
Mam paskudny nawyk, żłopania hektolitrów kawy. To duży problem przy diecie?
Ćwiczę przed śniadaniem aeroby przez godzinę, później pomiędzy obiadem i kolacją 20min aerobów i 30min innych ćwiczeń np. pomki, 6 Weidera, kiedy zakupie sztangielki włączę tutaj ćwiczenia z nimi.
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 54
Wzrost: 166
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 72
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny codziennie przez godzinę,na czczo , po południu 20min aerobów i 30innych ćwiczeń np. a6w itp.
Odżywianie: nie lubię wędliny, ale trochę za bardzo lubię orzecy, suszone owoce
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: obecnie dobry, w niedawnej przeszłości anoreksja
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć nawet codziennie, bez problemu wygospodaruje ok 1,5-2 gdz najlepiej rozłożone na 2 w jednym dniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję,ale jeśli będą konieczne to wprowadzę
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, kiedyś ostra głodówka