aeroby w jakie dni

[...] 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że zostało mi kaps. [...]

[...] egzaminów sprawnościowych do woja, jednak nie wiem czy i kiedy plan wejdzie w życie 9. wzmocnienie siły Okej, no to zaczynam. Zaplanowałam sobie siłę w pn/śr/pt, wt/czw/sb aeroby, w niedzielę słodki odpoczynek. Mam jednak wiele pytań, bo nie wiem jak rozłożyć michę. Działałam rozkładem 150B/80T/150W w dni treningowe, ale czy podczas aerobów nie [...]

Witam, powoli przygotowuje sie do cwiczenia, zakup sprzetu, ukladanie diety, ukladanie FBW. I mam takie pytanie. Bede cwiczyl 3x w tygodniu FBW, czy aeroby powinienem robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe? I najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko [...]

[...] SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. [...]

[...] chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej [...]

Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]

[...] Ale wiem ze musze zmienic to swoje podejscie i pozdbyc sie tych niechcianych kilku kg raz a skutecznie...bez pospiechu i na stale... Jesli chodzi o aktywnosc to wykonuje aeroby - 30 min na czczo (rowerek lub orbitrek) + 30 min plywania (6 dni w tygodniu) Dodatkowo stosuje suplementacje : witamina d, witamina k2, omega 3, spalacz + [...]

[...] sobote. Przed tym wszystkim oczywiscie bede sie rozciagal 10 minut wszystkimi "cwiczeniami" jakie sa zawarte w atlasie w dziale stretching. Do tego chcialbym dolozyc jeszcze aeroby i mniej wiecej wygladaloby to tak, ze biegalbym w poniedzialek, srode i w piatek, czyli w dni beztreningowe. Zaczne od 35 minut a potem bede zwiekszal co tydzien [...]

[...] rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i aeroby 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależnie [...]

[...] zarówno suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3. Waga 46,5kg, wzrost 157cm, dieta dobrze zbilansowana ok 1800kcal. Aktywna fizycznie - 3-4 treningi siłowe, czasami aeroby aby bf trzymać na dobrym poziomie. Aktualne źródła tłuszczu w diecie: 1.oliwa z oliwek ex. lub olej lniany budwigowy nieoczyszczony 2.kapsułki omega-3 (ale nie zawsze [...]

Witam. Planuję tak: 3/4x siłownia w tygodniu + 3x aeroby. DT: Przed T: kreatyna (15g) + BCAA (20g) NT: Rano: Monohydrat (10g) - te dni, w które robie aeroby. Konkretnie to 30-40 minut biegania. Zastanawiam się, czy w dni przed bieganiem dawać mono, czy też rano w ten dzień. I jakie mono, cenowo mam kasę - więc czekam na propozycje. Dieta jest. [...]

[...] samo? No to chyba na tyle, jak urodzi mi się w głowie jeszcze jakieś pytanie to zapytam. Naturalnie do tego wszystkiego będzie dieta i w dni nietreningowe mam zamiar jakieś aeroby wykonywać. Jeszcze ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : w sumie z 4/5 miesięcy (nie [...]

[...] posturę - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że wyglądam na przynajmniej 80 kg pakera. Chcę pozbyć się go i zamierzam na wakacje kupić THERME PRO do tego odpowiednia dieta, aeroby, a trening chyba pozostawię taki jaki obecnie prowadzę (raczej na masę i siłę jednocześnie). I teraz mam problem bo nie wiem co z tą THERMĄ - jedni piszą, że to jest [...]

[...] rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak? 10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji? 11. - czym sie rozni redukcja od rzezby? 12. - czy w dni w ktorych mam trening moge cwiczy aeroby (1h)? 13. - To juz chyba wszystko. Daje SOGA za naj. odp. ______________________________________________________- %-)

[...] - suple prozdrowotne, nie będę ich wymieniał Moja propozycja diety: - zaczynam od zerówki 2400 kcal i ujmuję co tydzień 50 kcal Moja propozycja treningu: - fbw 3 x week - aeroby stałe - po każdej siłówce tj. 3 x 35 minut ew + w dnt 1-3 x po 45 minut ew. Moja propozycja koksu: - test mix 350mg. ew - deka 250mg. ew - t3 pierwszy dzień 25, a [...]

[...] dieta masowa Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3xsilka w dni nie treningowe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 tygodnie temu skonczylem 1 cykl kreatynowy, WPC ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

[...] Oto, co sobie wymyśliłem: - plan na mięśnie brzucha wg książki K. Burngardt'a "ABS, czyli mięśnie brzucha" (muszę w końcu zrzucić trochę z bęca stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w [...]

[...] (przedtreningowy) 150g piersi kurczka smazony na 20g oliwy z oliwek 15g majonez wrzywa(ogorki konserwowe,papryka,brokul) Trening silowy bcaa -odzywka bialkowa(izolat) 25g aeroby 40min -3 posilek 14.00 (potreningowy) 15g masla 5 jajek warzywa takie jak w przedtreningowym 10g orzechy wloskie 4 posilek 17.00 roldaki 150g filet z piersi kurczaka [...]

[...] nie idzie i wyglądam jak szkielet na rzeźbie z 36w bicu/110w klacie na co patrzeć nie mogę :D U mnie na 1szym miejscu była micha, poźniej regeneracja po dniach w którym mam aeroby i gdzie też trochę obciązam wszystkie części ciała przy saltach czy fiflakach itp. i na samym końcu 1 lub 2 razy w tygodniu machanie. Jedyne co jest inne u mnie niż u [...]