aeroby w dni nie treningowe

mam takie pytanie jak to jest ze w dnt (robie wtedy cardio/aeroby) mam lepszy apetyt niż w dni treningowe? co prawda jem wtedy więcej o jakieś 100 kcal i leci głónie z węgli ale trening chyba powinien poprawiac apetyt mocno czy nie?

[...] , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa w proszku które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a [...]

[...] początek proponuję ćwiczyć co 2 dzień (pon,śr,pt – dni treningowe. Wt,czw, sob lub niedziela – dni odpoczynku, jeden dzień w weekend sobota lub niedziela – delikatnie same aeroby ok.30-45 minut). DZIEŃ PIERWSZY 1) Wyprosty nóg na maszynie : 3 serie po 15 powtórzeń (NOGI) 2) Przysiady z piłką gimnastyczną przy ścianie: 4 serie po 15 [...]

[...] tym po godzinnych aerobach na redukcji na rowerku, moje nogi były kompletnie do wyrzucenia. A jeszcze mnie zawsze czekały interwały przed snem. Dlatego teraz, na masie, gdy tylko mogę robię aeroby na bieżni. Aktualnie 40min 3x w tygodniu :-) Dzięki temu mogę więcej w siebie zmieścić i tak szybko się nie zalewam, na czym mi teraz bardzo zależy.

To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

Cześć Papaj!!!niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych??i czy aeroby robić w dni treningowe czy nie treningowe (2x20min) podam coś dla przykładu: Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Sobota- wole Niedziela- wolne albo pon:nogi wt: [...]

[...] ale jakoś trzeba się pocieszyć :-) Tak naprawdę minęły 3 tygodnie redukcji, z czego pierwszy był słaby ze względu na zakwasy. Postanowiłem dopiąć dietę na 100% i zwiększyć aeroby - zwłaszcza po treningu. W dni nietreningowe aeroby robię po 30min, ale w treningowe czasami musiałem odpuścić, bo bym się do pracy spóźnił - pracuję nad tym aby [...]

[...] tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść raz obiad, [...]

Voodia, a jak często masz te aeroby, jak długo trwają i jak się mają czasowo do treningu siłowego ? Ogólna zasada jest taka, że zwiększanie deficytu kalorycznego poprzez aktywność fizyczną nie spowalnia metabolizmu tak, jak obcinanie kalorii w diecie, więc ja osobiście bez wyraźnej potrzeby bym kalorii nie dodawał (przez wyraźną potrzebę rozumiem [...]

Witam, proszę o poradę jeśli chodzi o dawkowanie bcaa. Mam kreatyne i bcaa kreatyne zamierzam dawkować tak jak zawsze czyli DT: 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny po treningu DNT: 5g na czczo natomiast nie wiem gdzie wsadzić bcaa. Zaznaczam że w dni treningowe po treningu siłowym planuję robić aeroby około pół godzinki.

[...] poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już schodzić z kalorii zbyt nisko dodajesz aeroby, na początek aeroby odradzam. Węgle rozdysponuj (jak już poziom będziesz mieć ok. 100g) w posiłkach okołotreningowych(sam dawałem po treningu i na śniadanie), zaś w [...]

jelsi chodzi o aero to moim zdaniem nie ma co sie nad soba rozczulac. w dni treningowe bym na twoim miejscu rano na czco robil marsz ok 1h. Wieczorem aeroby tez 1h. W dni treningowe po treningu 20-30 min aero , wieczorem interwaly. Pisze Ci plan na jakim ja robilem i efekty po 1.5 miesiaca byly naprawde super !! a jesli zaczniesz robic mase to [...]

[...] 1 dzien zachowaj calkowicie wolny od cwiczen. W pozostale na pewno rozciaganie sie nie zaszkodzi. Aeroby sa ok. o ile nie budujesz masy - jesli zalezy Ci na masie to ja bym aeroby 1 - 2x w tygodniu robil w dni wolne od treningu, ale wowczas dni treningowe sa bez aerobow. Musisz zdecydowac. Powracajac do treningu tez stopniowo wprowadzaj [...]

[...] z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony 60g makrela wedzona 65g [...]

[...] nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale nie więcej jak [...]

[...] czy poprawnie wyliczyłam, ale przy moim wieku i wzroście... chyba dobrze. Proszę o radę. Warzyw nie wpisywałam do dziennika. Trening trzy razy w tygodniu ok. godz. 12. W DN aeroby - zwykle marsz, niedługo będzie rower 5 razy w tygodniu. dieta_2015-02-25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16420b1b8fb34508bbf57e35899942be.png Zmieniony przez - [...]

[...] - i czy tu dawać też Bcaa z białkiem po aerobach czy nie trzeba jak podam białko, no i po 40min posiłek pełnowartościowy i tu już z tłuszczem. W nietreningowe jak są same aeroby robi się tak samo? Czyli przed dam Bcaa po białko + ew Bcaa i po 40 min posiłek z tłuszczem? Przed treningiem posiłek jednak bez tłuszczu po jem na godzinę przed [...]

[...] dieta z lekkim carb cyclingiem na 2(nt)/3(t)g ww, albo low carb do 80 czy 100g ww, a nie że wyjdzie mi coś takiego pomiędzy... aha - silowy trening 3x w tygodniu, aeroby w nietreningowe 3 razy w tygodniu ok. 40min i czasami po treningu (biore wtedy bcaa) ok 10-15min tyle ile mam czasu Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-08 13:16:06

[...] mamy to w liczone w trening bardziej to stacje 30sekund pracy 10 sekund odpoczynku wiec jak chodze na mma no to robie wszystko co jest na treningu ogolnie wziolem to jako aeroby i wrzucilem 7 tak w polowie oczywiscie jak waga sie przy tym nie zmieni to bede sobie spokojnie podwyzszal lub zmiejszal chcialbym zrobic diete rotacyjna i 3mac w dni [...]

[...] Nie ma co na sile przyspieszac niczego. Naprawde dobra dieta Ci wystarczy i w polaczeniu z treningiem da dobre efekty. 3. Zeby lepiej zbijac tluszcz dorzuc do treningu aeroby 1 - 2x w tygodniu - moga byc w dni treningowe lub nietreningowe. 4. Nie zapominaj o rozciaganiu sie, regeneracji (min. 2 dni w tygodniu) oraz nie rzucaj sie od razu na [...]