aeroby skakanka

[...] na uda i łydki. 1 raz w tygodniu gram w piłkę/jeżdżę na rowerze a jeśli nie to uzupełniam to skakanką. DOdatkowo ustaliłem sobie, że 2x w tygodniu będę robił interwały + 1x aeroby. Czy w takim wypadku te ćwiczenia na nogi sobie darować czy je zostawić??? Po drugie - maxymalne obciążenie jakim w tej chwili dysponuję to 35kg, ale w przeciągu [...]

[...] masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min bez przerwy( [...]

[...] ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam [...]

[...] sie krata Robie trening na rzeźbe. Przedstawia sie on tak : Serii robi ile ma siły a powtórzen po 12 Acha i przed każdym treningiem skakanka około 15 min porem aeroby 30-40 min i rozciaganie i potem leje sie z niego jakby wyszedł zpodprzysznica Acha i biega przed sniadaniem i przed bieganiem bierze 1 tab fata i przed treningiem 2 [...]

[...] której nie mam jakiegos wielkiego pojęcia zeby ułozyć, chociarz juz kiedys nawet wyliczyłęm zapotrzebowanie kaloryczne, ale dalej nie wiedziałęm jak ja ułozyć. I oczywiście aeroby: myslałem przed kazdym treningiem dodac: skakanka 5 min, bieg w miejscu, i jeszcze jakies by pasowało dorzucic. A więc PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU DIETY, jutro wkleje [...]

[...] mały to bylem gruby teraz schudłem i to duuzo. obecna moja waga to 65 kg przy wzroście 165-177 niestety tłuszcz na klacie został chociaż trochę go obyło. I teraz pytanie czy aeroby wystarczą żeby się tego pozbyć (bieganie, skakanka)? Czy za 3-4 miesiące po intensywnych aerobach pojawią sie małe efekty chociaż? Strasznie mnie to wkurza;/;/ Boję [...]

[...] biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu chcę zrzucić jakieś 10kg. Jako aeroby idzie skakanka. Oczywiście dieta jest, może nie ważę wszystkiego co do grama, ale jem dobrze. PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. Przysiady [...]

[...] teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych plan ów, wiec nie wiem ile dac serii powt, i [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

[...] przy treningu bokserskim. Bo nie wiem czy ukladac sobie nowa czy zostac przy obecnej 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 4. treningi robic codziennie? i po ile 5. Czy warto chodzic na rozne inne sporty jako [...]

Witam,jak ma się sprawa z aerobami w dni nietreningowe bo dzisiaj wyszedł mi dość długi i ciężki trening więc postanowiłem sobie przełożyć te aeroby na jutro dzień ntg.Od razu mówię że nie jest to trening sprinterski tylko zwykłe 20-30 minut o średniej intensywności np skakanka czy rowerek.Wpłynie to na regenerację? Ja myślę że nie ale chcę się [...]

[...] na HIIT i mnie zaciekawiło. Pisali tam, że jest lepsze od aerobów, a plan wygląda tak: Wtorek: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Czwartek: Aeroby. Sobota: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Jako aeroby chciałem dać bieganie, a może później na zmiane z skakanką. Co o tym sądzicie? Jakie są wasze opinie?

[...] walki po koszykarzy. Wzmocnienie nog kondycyjnie przy obciazeniu jak i przede wszystkim poprawa dynamiki przy wytrzymalosci odpowiedniej to trening wymagajacy wiecej niz aeroby i typowa silownia. Z rozmow z instruktorami dowiedzialem sie o fajnych cwiczeniach na pilce lekeraskiej tu opis: (FIT BALL) - niespodzianka jest pierwsza częsć [...]

Wstęp: Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów. Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki. Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi [...]

[...] Obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza drążkiem, plecakiem, skakanką. Planowane rozłożenie treningów w tygodniu: PON - zapasy WT - FBW ŚR - zapasy CZW - FBW + aeroby rano lub po treningu 20 min. PT - zapasy SOB - FBW ND - wolne Na podstawie już istniejących tematów i własnego doświadczenia poskładałem coś takiego: TRENING A: [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Do tego jeszcze dochodzą aeroby przed treningiem (głównie skakanka) oraz obijanie worka bokserskiego. Planuje wdrożyć basen w dni bez treningu i saune. Dzięki za poświęcony czas i proszę o opinie. [...]

[...] ostre przyprawy są dobre na redukcje, ale czy to nie jest kolejny mit? Jak myslicie czy ta prosta dieta trzyma się kupy? Co dodać? co zmienić? Trening: FBW pon,sroda,piatek aeroby (bezpośrednio po treningu - 20minut, podbiegi po schodach gora-dol-gora-dol lub skakanka.) Suplementacja: Kofeina (jest mi potrzebna, gdyż mam problemy ze zrobieniem [...]

[...] do dyspozycji drążek, taśmę tera band, skakankę, 1 gryf +7kg do założenia (nie bardzo chcę go używać, patrząc na wzrost ;P ) Trening 3 razy w tygodniu(siłowy) + 2razy w tyg aeroby PIERWSZY TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka: skakanka 7min Rozciąganie: 10/15min Ćwiczenia Brzuch ABS II Drążek nachwyt szeroki 1x10 Pompki na poręczach (krzesłach) [...]

[...] to bezpiecznie? Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką opcją najbardziej cacy było by takie ćwiczenie ud którym mógł bym zastąpić tradycyjne aeroby. Typu brzuszki bieganie i skakanka. Do dyspozycji mam sztangę łamaną 2 sztangielki i 100 kg obciążenia ale nie sądzę abym przy ilości większej niż 10 powtórzeń [...]

[...] przed treningiem)(mało go zostało więc oszczędzam ) + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Do tego dochodzą codzienne aeroby (które opisałem w innym poście, wiec wybaczcie dublowanie ) okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - [...]