Witam, W Środę odbyłem swój pierwszy trening po jakieś tam przerwie. Mam mocne zakwasy. Boli mnie biceps i klata. Nie wiem teraz czy dałbym dzisiaj radę wykonać normalne ćwiczenia na barki i triceps, więc pytanie do was.. Iść na siłownie i nic wielkiego po tym nie będzie czy może mogę po prostu sobie pójść i wykonać w miarę możliwości jakieś [...]
[...] i zaczęłam chodzić na siłownie. Zazwyczaj wykonywałam tylko trening aerobowy, ale trener polecił również wykonywanie ćwiczeń siłowych. Problem w tym, że na początku lipca wyjeżdżam i chciałabym się zapytać czy opłaca się wykonywać trening siłowy czy lepiej tylko aeroby przez ten 1,5 miesiąca, aby schudnąć? Czy mogę jeść ciemne pieczywo na diecie?
prosze o rade zakupilem bialko hi anabol jestem na diecie odchudzajacej i jade aeroby spozywam malo białka chce sie podrzezbic kiedy mam stosować bialko rano po przebudzeniu ? przed treningiem czy po trreningu cwicze zazwyczaj w porach wieczornych kolo 19-22 prosze o rady narazie zjechalem 8 kg spalaczy z racji problemów z sercem nie biore pod [...]
[...] 2 i jeszcze kilka dodatkow.Trening pomogli mi ułozyć userzy na tym forum wiec jest ok.Diete oczywiscie stosuje,jednak mom skłonność do tycia.Moje pytanie brzmi czy podczas cyklu na nitro moge dodać aeroby raz w tygodiu.Cwicze w pon,wto,czw,pia i w sobote rano chciałbym pobiegac 40 min.Czy moze to wpłynac na rozwj masy czy nie.Prosze o opinie.
Witam. Chce budować sucha mase miesniowa i pozbyc sie skupisk tluszczu kolo brzucha dosc sporych. Do treningu silowego dorzucam aeroby 4 razy w tygodniu bieganie do ok 40 minut. Pytanie: Biore białko vitafit i carbo treca do treningów. Dieta oczywiscie jest Ale czy moge brać TSE przed bieganiem i rano? ewentualnie l-karnityne razem z wyzej [...]
[...] jakiejkolwiek diety ,mam nadzieję ,że w końcu ktoś mi pomoże dopiąć ją na ostatni guzik . Wiek - 18 waga -80 wzrost - 178 Chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku ,a potem zmasować aeroby 3x w tygodniu 20 min , trenuje 5x w tygodniu , splitem Moje zapotrzebowanie to 2900kcal - 300 = 2600 ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90366a8ad3444c79ac0d23ffdd665e03.png
Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta jest, trening tez jest, chodzi mi o aeroby, mam rower stacjonarny, w dni treningowe po treningu jezdzic?, czy lepiej na czczo, to samo w dni nie treningowe na czczo czy lepiej bo spozyciu białka w proszku,nie posiadam bcaa ;, na razie nie biegam, bo za duzo sniegu ;p
[...] ocenę diety mojej diety i treningu? Link do diety http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Dieta dostosowana do 3000kcal Aktywność w ciągu dnia raczej niska. Trening: 3Xtyg. aeroby na oritreku 40min Waga: 103kg Wzrost: 186cm Aktywność w ciągu dnia raczej niska.
Witam Od wczoraj zaczalem redukcje, stopniowo wprowadzam diete do swojego planu codziennego, i zaczalem wykonywac aeroby z rana na czczo, myslalem nad czyms co moglbym wziasc badz wypic przed tymi aerobami aby efekt spalania tkanki tluszczowej byl szybszy. Macie jakies propozycje? Bylbym wdzieczny Mój poziom bf będzie 25%-30% Zmieniony przez - [...]
[...] wycinkę ? Mam 36 lat i ćwiczę od ponad 20 lat. Ostatnie cykle (na masę) robiłem 10 lat temu. Teraz czas na wycinkę. Zrzucilem już 12 kg i teraz trzeba tylko wykończyć. Interesuje mnie cykl max 8 tygodni. Dieta jest wysoko białkowa z mała ilością wegli. Siłownia i aeroby 5,6 lub 7 dni w tygodniu. Krótkie intensywne treningi. Pomoc mile widziana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 posiłków dziennie. Jednak chodzę na praktyki 3-4 razy w tygodniu na 6:00 i 2 razy w tygodniu do szkoły: w poniedziałek na 9:30, we wtorek na 8:00. Jak rozplanować posiłki? Czy jedząc posiłki o różnych porach dnia uda mi się utrzymać dietę i stracić kilogramy. Do diety dołączam siłownie, aeroby i spalacz tłuszczu scorch. Proszę o pomoc! :P
[...] w temacie posiadam napalm 1000 g detonator 850 g hi anabol protein 2500 g carbonox 1000 g i bcaa z glutamina 1000 g, jak brac najlepiej i kiedy? Trenuje od 2 miesięcy po 4 latach przerwy, treningi 4 razy tygodniu, klatanz bic, barki trick, plecy, nogi, do tego z dwa razy minimum brzuch i teraz chce zacząć aeroby po treningu jeszcze z 30 minut.
[...] nabyłem jabłczan kreatyny treka cm3. I własnie zastanawiam sie z czym dobrze było by to połaczyc aby dobrze sie zmasowac. Ale chciał bym cos takiego zeby w sadełko nie poszło chociaz robie aeroby. Myslałem nad Amino Max 6800 1100 mg co wy na to. Czytałem ze z carbo dobrze łaczyc ale włsnie te aminokwasy mnie korca troche z góry dzieki za pomoc..
Mam takie pytanie, jeżeli trenuje sobie 2 razy dziennie siłowy rano, a wieczorem aeroby i po siłowym pije białko , a co pić po aerobach ( rower) ? Bo jak będę pił białko 2 razy dziennie to szybko się skończy. Więc czy po rowerku może być od razu posiłek białkowo-tłuszczowy ?
Witam was mam pytanie jestem na winku i co dzien rano uprawiam aeroby (przed jedzeniem) ale czytałem ze odrazu po przebudzeniu powinno sie sporzyc posiłek proteinowy i teraz własnie nie wiem czy po aerobach dopiero go wypic ? czy moze jeszcze przed aerobami ??
A wiec zaczynam redukcje z około 19% na 10% Bf'a Co do treningu to mam zamiar co 2 dzień chodzić na siłownię tak jak zawsze ale do tego dorzucić aeroby pójdę trochę tak 30-45min. pobiegać do parku przy okazji morze jakies sprinty czy cos i co radzice tez to robić co 2 dzien czyli sika bieganie silka bieganie czy silka 2 dzien a bieganie co dzienie [...]
Witam forumowiczow.Jak polecilisbyscie rower treningowy do domu ? Rano chce krecic aeroby a ze jest to godzina 5 to nie moge zrobic tego na silce ani basenie. Zastanawiam sie nad jakims rowerkiem spiningowym dobry wybor ? Moglibyscie polecic jakis konkretny model. Kasa do 2,5 tys maximum 3tys jesli warto.No chyba ze cos godne polecenia co jest [...]
Witam Mam takie pytanie. Mam małą mase mięśniową i troche zbędnego tłuszczu którego trzeba sie pozbyć.Czy są jakieś przciwwskazania żebym podczas diety redukcyjnej mój trening wyglądał by jak typowy trening na mase? (no i aeroby oczywiście). Aha nie myślcie że jestem sezonowcem! Dzięki pozdro
Witam! Czy moge iść na saune w dzień wolny od treningu tylko mam rano aeroby 45min. a po 7h poszedłbym na saune.Może tak być czy lepiej w inny dzień I czy brać np. przed sauną jakieś spalacze, bądź antykataboliki
