[...] wyciąg pionowy i hantle, na nogi robię rower. Mogę na tym zrobić jakiś trening, ale nie w takim stopniu jak na normalnej siłowni. Tylko, że gdybym robił trening siłowy i aeroby na rowerze, to nie wiem ile musiałbym jeść... mogę ewentualnie jeść te 3500kcal, robić na zmianę "swój prowizoryczny" trening w domu i aeroby na rowerze. Dałoby to [...]
Jeżeli nie możesz wykonywać treningu siłowego to niestety jakieś "spadki" tkanki mięśniowej będą. Możesz na przykład jeść tak żeby bilans był na 0 i robić aeroby. Ewentualnie uciąć trochę kcal i też jakieś aeroby.
Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]
[...] trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to nic to nie zmienia faktu,ze intensywność była mega!aeroby tez w miarę dobrze,ale znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g [...]
[...] trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to nic to nie zmienia faktu,ze intensywność była mega!aeroby tez w miarę dobrze,ale znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g [...]
[...] fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,9 DNT - stretching Miały być jeszcze aeroby, ale doświadczyłam dziś wszelkich możliwych bóli brzucha #-P Rano - z nerwów, potem z głodu (korki na mieście nie pozwoliły mi zjeść obiadu wcześniej niż o 15.30) oraz [...]
[...] raz dziękuje za możliwość przetestowania spalacza. Dawkowanie: W dni treningowe przyjmowałam 3 kapsułki przed treningiem, jeśli chodzi o DNT czyli dzień, kiedy wykonywałam aeroby przez pierwsze 2 tygodnie przyjmowałam 3x1 kapsułki w ciągu dnia,a po 2 tygodniach 3 kapsułki przed aerobami Ocena ogólna 4/5 Potliwość:5/5 przez cały okres [...]
1. DT Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona bardzo. Może nie mam spektakularnych osiągnięć, ale każde przełamanie jakiejś bariery to sukces :-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-8x45kg V-5x50kg (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]
Nadmierne wylegiwanie też nie jest dobre, mi zawsze na chorobę pomaga lekki trening + aeroby, dobrze wygrzeje ciało i porządnie się wypocę i na drugi dzień od razu lepiej się czuje.
[...] w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :) ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, ćwicz brzuch 2x w tyg po 30 minut, to w zupełności starczy, choć póki nie spalisz tłuszczyku to i tak nie będzie widać mięśni, więc po każdym treningu siłowym ćwicz aeroby
tak to ja ćwiczę, bo jestem kobietą i startowałam z 20%, ćwicząc tylko na masę spaliłam do 18,9% w 5-6 tyg, obecnie dodałam suple i aeroby po siłowych i lecę z redukcją do kaloryferka, czyli ok 14-15% ;) faceci mają o jakieś 6-8% mniej niż kobiety, więc by wyszła Ci rzeźba musisz spalić do 8% gdzieś, ja bym robiła tak - rozgrzewka, 30 min ćwiczeń [...]
[...] więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie [...]
[...] cukru był 30 minutowy spacer (to nie kara w sumie tylko nagroda - kocham spacery;-D ) Teraz idę robic barki i tricpes. Jak zrobię to zdam relację. Wieczorem planuję aeroby. Mam wolny dzień więc muszę go jakoś dobrze wykorzystac. Czekam też cierpliwie na jakieś wskazówki co z miską i co z treningiem :) Zdjęcia porządne będą jutro - jak [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej :na chwile obecna cwiczenie w domu,nienawidze biegac(ale ponoc to jest jedno z lepszych form sportu,wiec zaczne),silowe,interwaly,aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Zastanawiam sie nad takim ukladem cwiczen. Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek [...]
aeroby 1h po treningu silowym... to jak to wyglada w praktyce? po treningu silowym godzine nic nie robisz, pozniej biegasz 40 minut, a dopiero pozniej jesz? To raczej nie bedzie dobry pomysl. Rob odrazu po silowym, bo troche pozno zarcie dostarczysz, a ono po treningu jest kluczowe
silownia i dieta, w nastepnej kolejnosci aeroby/interwaly, po drodze jeszcze np. sen, a trening brzucha na samym koncu. brzuszki to w ogole przestan robic, bo to nie ma sensu. Jesli pytasz o rade na forum sportowym, to Ci kazdy odpowie, zebys ulozyl diete (masz wiedze w postach podwieszonych). Jak nie chcesz tego robic, to nie jedz tych slodyczy, [...]
[...] Łydka (P): 39,5 40/40/39 Ramię (P): 31 30 Co tu dużo mówić - smutek! Nie powinnam się dziwić, przecież w ubiegłym tygodniu praktycznie nic nie robiłam. Ledwo co dodałam aeroby po treningu siłowym. Także zaciskam zęby oraz dup.ę, pilnuję systematyczności, kręcę porządne aeroby - no i okaże się, czy to coś da. Może powinnnam wrócić do [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
