aeroby

26.07.2020 AEROBY+syrenka Rano było truchtanie w lasku, próby utrzymania serducha na wodzy, ale chyba było za ciepło... Zrzutu ni ma, bo na szczęście Gremlin jeszcze nie działa, a 5km w 40 minut to nie ma się czym chwalić. Coś tam pobolewało, generalnie shin splints + bóle towarzyszące, weszło rozciąganie jak wróciłam, ale kostki nie spuchnięte, [...]

Dodatkowe aeroby, nie martw się ja też od rana do 23 ogoen na urlopie :)

Mój mentor na urlopie pewnie :D 25.07.2020 Trening *Aeroby *Rozgrzewka 1. GOBLET SQUAT 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 weszło, a nie czułem "w kościach" że to będzie mój dzień :) trening był koło południa a dzień wcześniej weszło 500ml winka. Wiara w siebie popłaciła progres w cięzarze, ostatnio było 17,5 x 3 x 15 powt 2. Ściąganie drążka górnego [...]

wczoraj 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut 1 jajka, wpc 2 wołowina warzywa 3 parówki drobiowe żółty ser warzywa 4 wolowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nogi suwnica pozioma 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x15-12 syzyfki 4xmax wykroki 4x15-12 Uginanie Leżąc 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna [...]

[...] opornie... Po miesiącu dodałem siłownię - konkretnie trening FBW. Zastanawiam się czy czasem nie przesadzam z treningiem. W tygodniu mam 3 x trening siłowy ( pon, śr, pt ) i aeroby ( wt, czw), czasem w niedzielę wybiorę się rekreacyjnie rowerem. Oto trening: A: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - rozpiętki [...]

TRENING CZWARTEK 23.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWECZKA 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 30 x 15 elegancko technicznie, bezboleśnie Progres powtórzeń, był ten sam ciężar na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 Bez progresu,ale i weszło bezboleśnie. To dla mnie ważne 3. [...]

Z treningiem aerobowym wiąże się (co najmniej) jeden często powtarzany mit: aeroby musisz wykonywać na czczo! Geneza tego MITU(!) tkwi w nie do końca zrozumiałym, przez szeroką publiczność, zależności między tym, co jest w danym momencie preferencyjnie spalane przez nasz organizm a tym, jaki to ma dalszy wpływ na całość gospodarki energetycznej. [...]

Trening 24.07.2020 Fronty 95x10 110x4 120x1 Rumun 90x15 15 15 15 Prostowanie nóg Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2 + jakieś bary Aeroby 30MIN Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42

[...] czułem jakieś mięśnie na drugi dzień ;-) No ale dzisiejszy trening już znowu słabszy niestety. Znowu zjazd, brak energii i siły. Wszystko ciężko szło, czucie tez słabsze. A aeroby musiałem zrobić na rowerku, nie byłem w stanie chodzić po bieżni z tymi dwójkami %-) Tak to wygląda, głównie oczywiście o talie chodzi. Jest co raz lepiej, i myślę że [...]

23.07.2020 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut dieta 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 kabanosy 6 twaróg dżem zero dzień bez treningu heheh i chyba wejdzie kompromis bo sa 18 ale balony bo 55 to 19 50 były by idealne Tylko narazie chce poczekać i zobaczyć jak te opony ze [...]

[...] ( wydolnośc i stawy ) pozwala na planowane ćwiczenia - treningi typu Hiit mogą okazać się nieodpowiednie dla ciebie , jeśli w przyszłości będziesz planował jakieś długie aeroby ale na bieżni to tez może się okazać że nei dla ciebie ) Wykroki , zakroki , siady i martwe ciągi- cieżkie ćwiczenia a przy takiej nadwadze wykonywane źle mogą [...]

I tak zrobię, przytne trochę kalorii a aeroby odloze, zobaczymy co będzie dalej się dziać. Bo mówisz że jak dodam to może ta regeneracja trochę zachwiac?

Trening 22.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 11 30kg x 8 40kg x 7 6 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 6 Wiosło hantla 50kg x 10 10 9 Rozpiętki 24kgx 12 12 26x 9 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 10 85kg x 6 60x 15 15 Wyciąg góra Aeroby 30min

Trening 21.07.2020: Box squat 120x10 140x8 150x 3 3 160x1 Wsparcia na palce że sztanga 130x15 150x12 12 Front squat 80kg x13 12 90x8 Rumuński martwy 110x 10 9 8 Aeroby 30min

TRENING 21.07.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Bez progresu, nie chciałem łamać techniki. Będzie coś następnym razem 2. Push press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 już tu było ciężko 35 x 8 niestety, zaniżyłem loty. Miało być 10 ale nie chciałem się połamać albo mieć cieżaru na głowie. Szkoda [...]

[...] to może środę sobie odpuszczę, a tylko sobotę dam ale to przecież sobie nie polepsze jakos znacząco. A w DT??, ćwiczę w domu, praktycznie zawsze koło godziny 14, a jakbym aeroby dał we wtorek po treningu tylko nie bezpośrednio po treningu, tylko godzinę czy dwie odczekać i wtedy lecieć z aerobami?? Już sam nie wiem... Zmieniony przez - [...]

[...] to tak pudsumujac - głównie plan opiera się na treningach silowych, z małym wyjątkiem łap bo tu raz na 2-3tyg. zakładam mniejszy ciężar, aby zrobić przynajmniej te 12p - aeroby myślałem dać w DNT, na początek w środę, a później gdyby mnie za mocno zalewalo dołożyć jeszcze w sobotę Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-20 20:38:40

TYDZIEN 6 Trening 20.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5 Wyciąg dół 40 x 12 12 12 Aeroby 30min WAGA: 81 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07

Witam serdecznie, Mam mały dylemat, a mianowicie nie wiem, które aeroby byłyby najodpowiedniejsze, lub czy to nie ma znaczenia? Trening push/pull 4x/tyg, Znalazłem 3 takie zestawy. 1. https://www.youtube.com/watch?v=SMhKHa2oFa4 2. https://www.youtube.com/watch?v=EG4VnUnqs3Q&app=desktop 3. https://www.youtube.com/watch?v=XRO192ZKpMQ&app=desktop [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 17-111,5kg 18 110,5 19 111 aeroby każdego dnia 40-50 minut ma czczo wczoraj pull szrugsy progresja 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie [...]