aeroby

[...] szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach; - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też [...]

[...] bez przerwy, ale możesz robić np. 2 minuty pracy, 2 minuty odpoczynku. Skakanka jest chyba najbardziej wymagająca, choć jako sprzęt najprostsza Nie napisałeś w jakim celu aeroby. Czy ma to być spalanie/rzeźba, czy np. kondycja/wytrzymałość. Zależnie od celu dobierz podstawowe aeroby, bo każde z powyższych charakteryzuje się np. różnym zakresem [...]

Najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje podczas wysiłku o intensywności 80% max tętna. Jednak po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się i wówczas lepsze efekty dają aeroby wykonywane interwałowo. Bez pulsometru ciężko będzie Ci jednak ustalić swoje przedziały tętna - pozostaje jedynie wyczucie i znajomość własnego organizmu, co przyjdzie [...]

[...] od znajomych, cale zycie to dieta, z ktorej nic nie mam, bo nie umiem jej dobrze ulozyc. Nie ruszam sie w ogole od chyba 1,5 miesiaca, bo aerobow nie wolno, spacery niby tez aeroby. Chodze glodna, chce cos podjesc, ale w glowie regula "nie podjadaj pomiedzy posilkami"...to jest nienormalne. Chce isc na spacer, ale nie wiem, czy jesc [...]

[...] dzięki, może się w końcu coś znów ruszy w dobrym kierunku. Noga boli mnie tak, że nie mam siły porządnie pomarudzić :-/. Ale malowanie zakończone :D 2 sierpnia 2010r. aeroby (w sumie 55minut): 10min 6km/h 6% 15min 6km/h 7% 20min 5,5km/h 7% 5min 5,5km/h 5% 5min 6km/h 0 % waga wieczorem: 72,7kg 3 sierpnia 2010r. śniadanko: trening siłowy: [...]

[...] łyzka mleka kokosowego, jogurt naturalny, banan, kiwi, posypka z orzechów włoskich: * zupa ogórkowa trening siłowy: klata, nogi, barki, bic (ten bic bo musiałam czekać na aeroby) aeroby (razem 60minut): * rower poziom 3, 30min * step poziom 6, 15 minut * bieżnia 15 min prędkosc 5,8km/h, nachył 5,7% * potreningowo: buła zapiekana z serem i [...]

5 października 2010r. jedzonko: *owsianka, kawa z mlekiem *buła zapiekana z serem (więcej nie będzie, miałam tylko dwie) *jabłko, banan trening: aeroby (razem 60minut) - 10min step poziom 6 - 50min bieżnia predkość 6,1km/h, nachył 6,2% *2 talerze zupy ogórkowej na schabie 6 października 2010r. waga: 74,9kg jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * 2 [...]

[...] (pycha!) BEZTRENINGOWO 10października 2010r. waga: 73,4kg jedzonko: * pół kajzerki z żółtym serem, kawa z mlekiem * 5 pierogów z kapustą kiszoną i pieczarkami trening: aeroby (razem 75min): - bieżnia 42min, 6,1km/h, 6,8% - rower 23min poziom 3 - step 10min poziom 6 * banan, nektarynka, jogurt grecki, bakalie 11 października 2010r. waga: [...]

[...] brzuch spiecia na lawce 3x40 Aeroby 40 min wtorek 1.03 klatka piersiowa wyciskanie na maszynie 3x15 rozpietki na maszynie 3x15 wyciskanie hantlami na ł. dodatniej 3x15 triceps prostowanie francuskie hantlem siedzac 3x15 prostowanie sztangi lamanej od czola lezac 3x15 brzuch pilka 3x30 aeroby 40 min CZAAAAAAAAAAAAAAAAADDDDDUUUUUUUUUUUU! box.gif

07.03.2011r TRENING: aeroby: 1 godzina na bieżni, 6,0km/h, 7,8% (wartości średnie) 08.03.2011r. TRENING: siłowy aeroby: 45min bieżnia, 6,1km/h, 8,8% 9.03.2011r zaczynam oczyszczanie - organizmu i życia z toksyn Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2011-03-09 14:52:37

Więcej zdrowego jedzonka, zdrowsze otoczenie :) 9.03.2011r aeroby: 45min bieżnia, 6,1km/h, 10,1% wyciskanie skośna w dół na max (3 powtórzenia) 35kg sauna po wszystkim słabość okazałam. wstyd. 10.03.2011r sztuki walki 1,5h efekty: kilka skopanych tyłków męskich i siniak na stopie. Ale fajnie jest :) 14.03.2011r. Wracam dziś do treningów po [...]

no wlasnie, stres i ogolnie zle samopoczucie bardziej psychiczne mnie mecza, taka apatia jakas od dluzszego czasu, moze te aeroby dodatkowe cos pomoga czyli w DT po treningu 20 min a w DNT 30 min , tylko w DNT robic te aeroby tak zeby bezposrednio po nich wziac prysznic i od razu posilek ? tak najlkepiej by bylo ?

22.03.2011r. z 7 stycznia i z dziś 23.03.2011r. siłowy aeroby: bieżnia 45min (5,8km/h, 11,2%) 24.03.2011r. aeroby 50min: stepper 10min, bieżnia 40min (6km/h, 12,9%) 25.03.2011r. siłowy tylko, ale zaczynam robić znów 20 powtórzeń 29.03.2011r. siłowy bo cały dzień "na mieście" i zdążyłam zjeść tylko śniadanie. Chyba za mało siły miałam. za [...]

[...] siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na stepie 3x20 (22kg) uginanie jednonoz stojac 3x20 przywodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 aeroby 30 min-orbitrek wieczorem aeroby- rower w terenie 2 godziny. :)

11.04.2011r. --------------- aeroby 45min: wioślarz 15 min,stepper 20min, wioślarz 10min 12.04.2011r. --------------- miał być wioślarz ale były tylko marne próby czyli beztreningowy 13.04.2011r. ---------------- aeroby 50min: bieżnia 30min, stepper 20min 14.04.2011r. ---------------- wioślarz 6km czas:27:17 Trochę lepszy czas niż ostatnio, choć [...]

28.04.2011r. -------------------- siłowy, 15min bieżni 29.04.2011r. -------------------- wioślarz: 27min58sek 3.05.2011r. -------------------- aeroby (70min): bieżnia: 5 min marsz 6,5km/h 17 min bieg 8,3km/h 5 min marsz 6,5km/h 10 min bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już [...]

[...] spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15 [...]

witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + [...]

[...] myślę, że dobrze wykorzystałam ten miesiąc. Pierwsze koty za płoty i oby tak dalej. Cały czas ćwiczyłam siłowo, by trochę ujędrnić ciało, jednak główny nacisk kładłam na aeroby. Trenowałam codziennie, robiąc jeden dzień wolny w tygodniu. Może raz zdarzyły się dwa dni wolnego. Aeroby różne, głownie bieżnia i stepper, minimum 50 minut. Dwa razy [...]