[...] więc jakby co to nie wnerwiać się:) Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu na masę + w dni "nietreningowe" rozciągam się. Raz w tygodniu basen, do tego A6W i czasem ajkies aeroby, jak mi się chce:) Mam taki problem, iż od niedawna boli mnie nadgarstek, żeby było ciekawiej tylko jeden. Tzn, boli mnie wtedy gdy naginam go maksymalnie do wewnątrz, [...]
Witam. Mam pytanie co moge jeszcze zrobic zeby miec lepsze efekty moj plan to wyrzezbic sie dosc dobrze. Co robie: 3-4razy w tygodniu silownia z trenerem 2-3 razy aeroby po 45min Co biore dieta 5posiolkow dzienie NaNOx9 - Muscletech Trac Extreme NO - MHP Recover inkosport - potreniengu BCCA Inkosport co jeszcze moge brac robic zeby miec lepszy [...]
[...] Od 4 miesiecy ćwicze regularnie na siłce (przed wakacjami ćwiczyłem rok), a od 6 chodze na krav mage, moj plan wyglada tak: pon silka wt krav maga sr silka czw siłka aeroby piatek krav maga sobota siłka niedziela wolne Przy czym na siłowni robie trening HST, zaczynam już trenować z 5 powtórzeniami. Codziennie biore witaminy i minerały [...]
[...] fizyczna 1.2 = 3500kcal zapotrzebowania dziennego Białko: 2,2*120kg = 270g Tłuszcze: 250g Węgle 30g Trening- pon - mecz 40 min wt. - siłka śr - aeroby czw - siłka pią.- siłka Dieta ( mam problem z doborem większej ilości tłuszczu , poniewąż nie wolno jeść golonek parówek i kiełbas to pole manewru [...]
[...] i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja dieta jest ok? W jakich porach powinienem spożywać dany posiłek? Dodam, że dietę stosowałem zanim zacząłem studia i plan mojego dnia [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ze nie moglem nad tym zapanowac. Zjadłem pierwsze co wpadlo mi w rece... Moje pytanie: jako zadość uczynienie dla swojego organizmu co powinienem zrobić? Czy godzinne aeroby jeszcze dzisiaj, minimum 3h po tym posiłku dadzą rezultat? Nie chciałbym, żeby przez chwilę słabości wszystko poszło na marnę - brzuch już teraz napuchł mi [...]
witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 10/8/6 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -wnosysztnagi wzdłuż tulowa - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 5 serie po 15 Do każdego dnai treningowego jeszcze brzuch, 3 serie po max powtorzen. W dni Nietreningowe aeroby, lub krotki interwal. Moze byc?
[...] 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, pozniej 2 [...]
[...] po 15 powt Wyciskanie wąskim chwytem lub Wyciskanie francuskie sztangą - 2 serie po 15 powt. Z supli mam jedynie kreatynę i nie chcę żadnych innych, dieta w porządku :) Czy aeroby do tego są konieczne? Czy może ułożyć dwa zestawy? Jeśli nie ma DUŻEJ różnicy na korzyść dwóch zestawów, to wolałbym zostać przy jednym, bo w nim mam wszystkie [...]
[...] dwóch środków, winstrol (200tabs) oraz clen buterol (100tabs). Cykl jest dla znajomego, który zgubił 30kg tłuszczu, ćwiczy regularnie od 2-3 lat, z początku były to tylko aeroby, od ponad roku jest to już siłownia. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: -udo: -talia: ~100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad [...]
Witam, mam pewien problem. Mam dosc sporą nadwage, sama dieta i aeroby nie pomagają mi znacznie, aby schudnąć bardzo dobrze spisują sie u mnie przeróżne spalacze. Jest jednak ale.... Biorąc takie preparaty nie za dobrze sie czuje, gubie oddech, czuje jakby cos nie tak bylo z sercem, jakby kuło, bilo o wiele za szybko, czasami nawet mam wrazenie ze [...]
[...] i ilością serii/powtórzeń. Do jakiego etapu dojść aby później przejść do zabawy z wolnymi ciężarami. I takie pytanie czy po tym co robię na siłowni mogę na koniec dodać aeroby/cardio/interwały w postaci rowerka? Jeśli tak to jakie tętno jest najbardziej korzystne? btw Sorki coś mi ankieta nie wyszła Zmieniony przez - lulu w dniu 2014-05-10 [...]
[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 39,8 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok w tym regeneracja, zdażyły sie jakieś przerwy w treningach.. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa miesniowa i pompa do tego aeroby 4x w tygodniu po 30min by nie masować się i trzymać swoja wage i robić sucha mase rzezbe.. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Przewaznie kreatynowe, były też [...]
Witam,otóż od około miesiąca jestem na diecie redukcyjnej,dużo czytam o dietach potrawach itp jakie stosować i według jakiegoś tam doświadczenia ułożyłem diete. Więc tak: Wiek:20 Wzrost:185 Waga:Aktualnie 78 lecz w styczniu jeszcze było 84 +/- Aktywność Fizyczna: 3x w tyg FBW +3x Aeroby(tętno około 140) (wt,czw,nd) i do tego sztuki walki 3xpo 2h [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 28% o ile dobrze obliczylem na kalkulatorze;) Aktywność w ciągu dnia: szkoła kalkulatorze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie aeroby po 10 minut do tego brzuszki Odżywianie: od sierpnia wziąłem sie za siebie i schudłem juz 15 kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby (30 min aerobów po siłowym) Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 caps ( i tu moje pytanie: Jak dawkować ?? ) Piję dużo wody oczywiście niegazowanej. Zero alkoholu i napojów [...]
