[...] dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g bcaa 30min aeroby -20g izolat -śniadanie W inny dzień bez siłowni po południu -20g izolat + 8g bcaa -rower 1-2h -30g izolat -normalny posiłek o danej godzinie według diety
Jestem na diecie redukcyjnej (5 posiłków/dzień w równych odstepach czasu). Ćwicze 5 razy w tygodniu (pn, śr, pt - siłownia + zajęcia typu joga, stretching, pilates; wt, cz - aeroby). Godz. posiłków: 8, 10, 12, 14, 16 siłownia + zajęcia grupowe: 16.45-19.00(19.30) lub 19.00-20.00 Od dobrych kilku lat jestem wegetarianką (nie jem: mięsa, wędlin, [...]
[...] (zajscie w ciaze jest malo prawdopodobne) czy wyluzowac, bo moze jest to normalne przy intensywnym wysilku fizycznym? Cwicze silowo 4 razy w tygodniu ok 1h, pozniej wykonuje aeroby ok 30 min. W dni nietreningowe robie serie interwalow po 20 min. W niedziele mam jedyny dzien, w ktorym nie robie zupelnie nic :-) Diete trzymam na 1800 kcal, jem 5 [...]
[...] 95 kg przy wzroscie 182 cm. ogolnie uwazam swoja sylwetke za w miare dobra gora jest ok problem mam z brzuchem i bokami tzw. opona nie moge sie tego pozbyc robie od miesiaca aeroby 5 razy w tygodniu 45 minut rowerek prosze o jakies rady jak sie tego pozbyc i jaka diete sobie ulozyc. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 182 [...]
Witajcie , jestem tu nowy otóż brat dał mi parę supli i odżywek na początek w prezencie . Chciałbym zrobić na nich pierwszy cykl tak na 3tyg. OLIMP Amino Anabolic MC 30 kaps./1175mg OLIMP Thermo Speed Extrem MC 30 kaps./1290mg TREC HMB Formula Caps 70 kaps./500 mg Vigor Witaminy OLIMP AAKG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tłuszcz <8%). Poniższą dietę łączę ze spalaczem Peak HellBurner + ok. 40-50min interwałów (12-16km/h), ćwiczenia siłowe na każdą partie (2dziennie-6dni w tyg.) i czasem aeroby (12km-45-60min.). Moje pytanie czy taka dieta pozwoli mi odchudzić się maksymalnie? - Śniadanie: 2 jajka + oliwa + imbir + pomidor + otręby Suma: [...]
[...] walki 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 300 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: obecnie split 4 razy w tygodniu plus 2 razy aeroby biegi 9.CEL CYKLU: zbicie tłuszczu, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% wysoki, nie wiem jak obliczyć, 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] Biceps- ugiananie ramion uchwytem młotkowym Przedramie- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem Łydki- wspięcia. I na każdym treningu robie brzuch. A w DNT robie HIIT lub aeroby. Mam teraz prośbe czy moglibyście mi powiedzieć ile serii i ile powtórzeń powinienem robić? Oraz czym powinien różnić się FBW na mase a na rzeźbe? pozdr
[...] mi to do tej pory wychodzi. Tym razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black. Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na [...]
Witam, nie wiem czy to nie pytanie do dzialu odchudzanie no ale ryzyk fizyk. Zakupilem 210kaps Hydroxycut Hardcore i Animal Cutsa, chciałbym wiedziec jak najlepiej brac te suplementy, czy lepiej bylo by najpierw wziąść jeden i koncząc go wskoczyc na drugi czy mixowac je w zależnosci od dni treningowych i nietreningowych. Jestem na diecie Low [...]
[...] -olej z wiesiołka -selen Chcę włączyć CLA i ty pierwsze pytanie - czy coś jeszcze dołożyć do suplementacji co nie jest zabronione przed i w ciąży? Trening: -3 x tydz aeroby (1-1,5 h) -2 x tydzień obwodówka -co dzień rano stretching Będę wdzięczna za porady i wskazówki. Na dniach zrzucę pomiary obwodów. Zmieniony przez - maminka w dniu [...]
[...] Będę starał się jeść w dni nietreningowe-30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe +10%. Trening 3x w tygodniu 15/10/5 do tego postaram się dorzucić jakieś aeroby. Może uda się coś zrzucić :) Wymiary wyjściowe: bic 36.5 cm tric 32.5 cm pas 89.5 cm udo 59.5 cm łydka 40.5cm klatka wdech/ wydech 102/105.5 cm W sobotę, 11.05.2013 [...]
[...] Jabłko 69 0.6 0.6 18.15 łącznie 1893 kcal białko: 87 g tłuszcz: 71 g węglowodany: 253 g Do tego stosuje thermo speed z olimpu i trening HIIT wg tabelki na 8 tygodni treningu i krótkie aeroby. Nie bardzo znam się na układaniu diet i głównie zwracałem uwagę na kalorię. Bardzo bym prosił o korekty z góry dzięki
[...] 45 min , czasem jezdzilem na rowerku 30 min i czasem skoczylem na silke , glownie robiac kazda partie jakim cwiczeniem mi sie podobalo.Tu rowniez potrzebuje pomocy , jaki trening silowy bedzie najlepszy na redukcje , i jak rozplanowac aeroby czy moze interwaly? I ostatnie pytanie , jak to mozliwe ze spadlo mi 5 kg a prawie nic nie widac?
[...] się da. Do tego co drugi dzień trening: 4s pompek 4s wioseł możliwie najcięższym stopniu trudności (a jest naprawde cięzko) 4s brzuszków 3s pompek wąsko + zamierzam dodać aeroby - w około mojego obecnego miejsca zamieszkania jest sporo uliczek więc bieg 20 min powinien być chyba ok? Co o tym myślicie? Chciałbym by po tych 5 tygodniachh był na [...]
Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]
[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deca susta tren spiro Trening: cztery razy w tygodniu +aeroby Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]
[...] procz srody i niedziel ) z samego rana rozgrzewka , bieganie , trening rozciągający i korekcyjny to u mnie podstawa np. przysiady . Czy też nie będzie to kolidowało? A może aeroby w dni wolne od ćwiczeń ? np wt , czw , sob ? . Dodam że wolalbym biegać np 5 razy w tyg i po treningu , ale nie chce spalić mięśni lub zatrenować się Kolejnym moim [...]
[...] wiecej niz 4 posilkow dziennie ostatnio kolo 17-18 jak ktos dał by rade mi pomoc ulozyyc np na 1 dzien bede wdzieczny 3 sprawa to to ze przez pewien czas nie bede miał wolnej chwili aby cwiczyyc na silowni zostaje mi bieganie i aeroby dzis jestem po 1 dni poszła dawka polowy tabsa zamowiłem juz bcaa dodac cos jesszcze? Z gory dzieki za rady
